rückentraining?

[virox]

hey jungs wer von euch kann mir ein wirklich verdammt hartes rückentrainingsprogramm geben? es sollte primär auf den latissimus dorsi ausgerichtet sein.danke euer virox

 

[imported_Chrissi]

1. Klimmzüge weit zur Brust, 6 Sätze, je WH max.
2. LH-Rudern, 5 Sätze, 12-5 WH
3. KH-Rudern einarmig, 4 Sätze, 10-5 WH

einmal pro Woche!


Chrissi

 

[Mr.FrEEzEr]

proggis gibts viele. achte darauf das du den LAT aus allen richtungen trainierst.

zb.
klimmzüge (oder lat-ziehen in den nacken)
lat- ziehen zur brust
horizontales rudern

so hast du alle muskelfasern trainiert !

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greetz
Mr.FrEEzEr

 

[Mr.FrEEzEr]

@chrissi,
davon abgesehen das du wieder schneller warst, sind es aber viel zu viel sätze. oder meinst du etwa eine dieser übungen 1x die woche ?

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greetz
Mr.FrEEzEr

 

[imported_Chrissi]

@ Freezi!

Ich selbst mache dieses Proggi im Moment. Natürlich sind da die AWS mit drin. Bei Klimmzügen mache ich ehrlicherweise die ersten 3 Sätze zum AW an dem Latzug und dann nur noch 3 Sätze KZe. Bei der 2. Übung noch 1 AWS, bei der 3. alles TRS.


Chrissi

 

[virox]

vielen dank füt die tips.werde sie gleich beim nächsten training testen!