Rückenschmerzen

[Isofruit]

Hi!

Ich spiele seit Herbst letzten Jahres Eishockey (also nur in einer Hobbymannschaft) und jetzt im Sommer Fußball. Ich bin Torhüter und aufgrund meiner Position meist gebückt auf dem Feld. Allerdings hab ich nach Training und Spielen regelmäßig Rückenschmerzen oberhalb des Po's. Kann das vielleicht daran liegen dass eine Muskelgruppe nicht stark genug ist diese Belastung auszuhalten? Wenn ja welche könnte das sein und wie kann ich sie aufbauen?

Grüße

Isofruit

 

[kurt1]

korrekte Selbstdiagnose

hallo isofruit (bist du werbeträger für diesen drink?:winke,
du hast recht mit deiner diagnose. empfohlene übungen:
*kreuzheben
*hyperextensions
und mein spezialtipp: *reversed hyperextensions (siehe meine anleitung zur ausführung, sind das beste für die kurzen anteile der autochthonen rückenmuskeln im LWS-bereich).
gruß, kurt

 

[Isofruit]

Noch eine Frage

also erst mal danke für die tipps.
ich bin kein Werbeträger für diesen trink. könnte ich aber fast sein *g* weil ich das zeug literweise trinke. ist für mich optimal beim fußball bzw. eishockey. und schlecht schmecken tut es auch nicht.

So und jetzt das andere..
Ich bin neu hier. Hab also überhaupt keine Ahnung wo ich die Anleitung für diese Übungen finde. Gut Kreuzheber müsste das sein wo die langhantel am boden liegt und man sie vom boden aus dem kreuz heraus nach oben steckt. aber die anderen beiden sachen ( hyperextensions und reversed hyperextensions) sind für mich böhmische Dörfer. *g* wäre nett wenn du mir das auf deutsch erklären könntest

Danke schon mal

Isofruit

 

[kurt1]

wenn du hier neu bist...

...kennst du offensichtlich meine tipps für forum-neulinge nicht. siehe

http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=2&Board=de_fitness&Number=89973&page=0&view=expanded&sb=5&o=0&fpart=

nutze die suchfunktion!
hier die einträge zu "hyperextensions":

Noch eine Frage Deutsches Fitness Forum Isofruit 2003/05/09 13:16

korrekte Selbstdiagnose Deutsches Fitness Forum kurt 2003/05/09 13:00

Re: Bezüglich aufwärmen... Deutsches Fitness Forum shooty 2003/05/08 13:08

Bezüglich aufwärmen... Deutsches Fitness Forum xenomorph 2003/05/08 09:58

Re: Klimmzüge->Rücken Deutsches Fitness Forum shooty 2003/05/05 15:54

richtig! Oder... Deutsches Fitness Forum chianti 2003/05/05 11:18

Du meinst die "hamstring-curls" Deutsches Fitness Forum kurt 2003/04/25 10:18

*g* Meine Kontonummer lautet... Deutsches Fitness Forum Felix 2003/04/22 13:49

das anfänger..... Deutsches Fitness Forum klaus 2003/04/22 09:09

Re: Klimmzüge vs. Langhantelrudern Deutsches Fitness Forum xenomorph 2003/04/11 11:05

Re: Gesäßmuskulatur Deutsches Fitness Forum MedPhy 2003/04/04 20:48

Re: Gesäßmuskulatur Deutsches Fitness Forum xanthippe 2003/04/04 19:07

Re: irrtum! Deutsches Fitness Forum xenomorph 2003/04/02 10:04

Re: Rückenschmerzen Deutsches Fitness Forum kurt 2003/04/01 15:28

Na bitte! Deutsches Fitness Forum xanthippe 2003/04/01 09:37

Re: Gelernt Deutsches Fitness Forum xanthippe 2003/04/01 09:34

Trainieren kann man immer nur Muskeln Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/27 15:32
Korrektur Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/24 13:14

hier ist meine Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/24 12:39

Re: richtiges krafttraining Deutsches Fitness Forum Hannes 2003/03/24 02:23

Re: richtiges krafttraining Deutsches Fitness Forum Olli 2003/03/23 21:47

Meine Tipps: Deutsches Fitness Forum Felix 2003/03/23 19:43

Re: richtiges krafttraining Deutsches Fitness Forum Hannes 2003/03/23 17:08

Re: Eure Meinung? Deutsches Fitness Forum xenomorph 2003/03/23 07:10

Re: Eure Meinung? Deutsches Fitness Forum chrengel 2003/03/22 20:14

Re: Eure Meinung? Deutsches Fitness Forum xenomorph 2003/03/22 20:05

Krafttraining ohne Hilfsmittel Deutsches Fitness Forum Squirrel 2003/03/21 12:50

Meine Erklärung zu der Beinpresse: Deutsches Fitness Forum hexi 2003/03/17 13:25

Re: Trainingsplan Ganzkörpertraining Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/17 12:35

Re: Trainingsplan Ganzkörpertraining Deutsches Fitness Forum hexi 2003/03/17 10:47

Trainingsplan Ganzkörpertraining Deutsches Fitness Forum Felix 2003/03/15 11:06

Re: Rücken/Becken Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/15 03:04

Effizientes Krafttraining Fragen vorrangig an Kurt Deutsches Fitness Forum Felix 2003/03/14 10:49

Re: Fragen zum Kraftsport Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/12 10:12

Re: Krankengymnastik Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/11 13:18

Kreuzheben Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/06 14:48

Ja leck mich doch ... Deutsches Fitness Forum buzzo 2003/03/06 09:44

ähnliches problem Deutsches Fitness Forum Anonym 2003/03/06 00:07

Re: die komplexen Hauptübungen... Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/04 22:07

"Hexenschuss" (Lumbago) Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/26 16:43

*grins* Deutsches Fitness Forum xanthippe 2003/02/26 11:00

Re: Gymnastik+Kraft und Ausdauer? Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/21 14:06

reversed hyperextensions Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/20 14:46

Re: wie schon so oft gesagt: TIEFE KNIEBEUGEN! Deutsches Fitness Forum Anina 2003/02/20 12:09

wie schon so oft gesagt: TIEFE KNIEBEUGEN! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/20 12:06

Re: Beincurler - liegend Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/17 21:15

Einträge zu "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/06 20:50

Re: suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum buzzo 2003/02/06 19:03

Re: suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum buzzo 2003/02/06 18:53

suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/06 16:51

Re: nein, mach ich nicht (k.T.) Deutsches Fitness Forum Anonym 2003/02/06 14:57

Re: den Rücken ausrenken ??? Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/03 15:48

Re: was machst du... Deutsches Fitness Forum xenomorph 2003/01/27 18:54

Muskelaufbau Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/22 15:35

nein, musst du nicht! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/17 15:19

Re: zur Diskussion freigegeben.... Deutsches Fitness Forum Anonym 2003/01/15 11:23

Re: zur Diskussion freigegeben.... Deutsches Fitness Forum PapaFitness 2003/01/15 11:11

FAQ's... Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/02 15:52

Re: Spondylarthrose Archiv kurt 2002/12/23 13:01

Re: Skoliose + Rudern Archiv kurt 2002/12/13 12:21

Finalgon ist Unsinn Archiv kurt 2002/12/11 15:16

steht alles schon im Archiv! Archiv kurt 2002/12/10 11:41

Training bei Bandscheibenproblemen Archiv kurt 2002/12/09 12:35

Ja. Archiv kurt 2002/11/20 11:14

reversed hyperextensions Archiv kurt 2002/11/05 15:06

Wirbelgleiten Archiv kurt 2002/11/05 11:26

Re: dips=Trizepsübung Archiv klaus 2002/10/28 12:36

Re: Habe ich mir gedacht! Archiv ajidulce 2002/10/04 14:18

Re: Habe ich mir gedacht! Archiv kurt 2002/10/03 16:05

ich mach mal das, mal das! Archiv kurt 2002/10/02 14:04

Re: hyperextensions..... Archiv kurt 2002/10/02 11:57

Re: Rücken - Gewöhnungs-"Schmerz" Archiv klaus 2002/10/02 07:58

Re: hyperextension vs. hipextension Archiv klaus 2002/10/02 07:46

Re: hyperextensions..... Archiv klaus 2002/10/01 18:44

Re: hyperextensions..... Archiv barbara 2002/10/01 16:51

Re: hyperextensions..... Archiv kurt 2002/10/01 16:38

Re: hyperextensions..... Archiv barbara 2002/10/01 16:29

hyperextensions..... Archiv klaus 2002/10/01 16:25

@Kurt Schmerzen durch falsche Übungsausführung Archiv topslider 2002/09/27 11:22

Re: zu viel ... Archiv topslider 2002/09/23 11:27

Wozu Heparin? Archiv kurt 2002/09/03 11:14

Re: die wahrscheinliche Ursache... Archiv Pezi 2002/08/14 16:05

die wahrscheinliche Ursache... Archiv kurt 2002/08/14 12:46

Re: Unendlich viele... Archiv Virginia 2002/07/18 22:52

Re: Öhh... Archiv Claus 2002/07/18 20:04

Ergänzung zu Leonardo Archiv kurt 2002/07/10 10:58

Re: Hüftschmerzen/Schmerzen im Bein und Sport? Archiv kurt 2002/07/03 10:20

Re: "Schöner Rücken kann auch entzücken" Archiv kurt 2002/06/28 11:23

Re: Intensität bei Ganzkörper- vs. Splittraining Artikel Forum AndyH 2002/06/05 14:19

FAQ! Archiv kurt 2002/05/21 15:47

Re: Frage zu Proteinzufuhr vor Krafttraining Archiv Claµs 2002/05/19 23:50

Re: "AWP" Archiv Virginia 2002/05/17 18:37

Re: "Hängebauchschwein" Archiv Virginia 2002/05/14 16:32

effiziente Hyperextensions... Archiv kurt 2002/05/14 10:05

Re: Staun... Archiv Claus 2002/05/14 01:38

Re: Stopft bitte meine Wissenslücke/Hyperextension Archiv kurt 2002/05/13 22:41

Stopft bitte meine Wissenslücke/Hyperextension Archiv Virginia 2002/05/13 21:27

Re: Hyperextensions Archiv tina 2002/05/10 08:45

Hyperextensions Archiv kurt 2002/05/07 22:18

Re: Ganzkörpertraining Archiv Marco 2002/05/07 17:14

Ganzkörpertraining Archiv kurt 2002/05/07 14:53

Irrtum Archiv kurt 2002/04/30 15:03

Re: Erector spinae- Hyperextensions Archiv kurt 2002/04/23 15:49

P.S. Archiv kurt 2002/04/19 16:02

Re: In dem ZH eine Frage... Archiv kurt 2002/04/19 00:10

P.S. Archiv kurt 2002/04/16 08:56

mit Hyperextensions... Archiv kurt 2002/04/15 14:41

Re: Lordosierung der LWS... Archiv MarcY 2002/04/15 13:47

Lordosierung der LWS... Archiv kurt 2002/04/15 10:44

stimmt,... Archiv kurt 2002/04/10 14:56

Workout für die Taille Archiv Kurt Moo 2002/03/05 10:34

Re: roman chair Archiv Natalie 2002/03/01 14:15

unter uns - ich trag sie auch gerne ;-) Archiv Kurt 2002/02/15 13:55

Re: Hyperextensions! (ich hoffe doch, du machst mehr als nur eine hyperextension ;-))) Archiv Natalie 2002/02/01 18:46

Re: Hyperextensions! (ich hoffe doch, du machst mehr als nur eine hyperextension ;-))) Archiv lena 2002/02/01 15:48

Hyperextensions! (ich hoffe doch, du machst mehr als nur eine hyperextension ;-))) Archiv Kurt 2002/02/01 14:44

kombiniertes Maximalkraft- und Kraftausdauertraining nach Kurt Archiv Kurt Moo 2002/01/25 12:14

BOP ist nicht ausreichend!!! Archiv klaus 2002/01/16 00:32

Re: so isses nicht! Archiv klaus 2001/12/18 17:33

Re: Fitness nach Bandscheibenvorfall Archiv Kurt Moo 2001/11/27 11:57

CHAOS-TRAINING Archiv klaus 2001/09/25 22:24

beginn mit krafttraining Archiv Kurt 2001/08/13 16:04

kurt,kannst du mir da einen rat geben? Archiv klaus 2001/08/13 15:19

Re: Grenze schon erreicht? Archiv Stefan 2001/05/18 15:12



hier meine erklärung der "reversed hyperextensions":

http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showflat.php?Cat=2&Board=de_fitnessbk&Number=62559&page=&view=&sb=&o=&vc=1

und die weiteren einträge zu "reversed hyperextensions":

Noch eine Frage Deutsches Fitness Forum Isofruit 2003/05/09 13:16

korrekte Selbstdiagnose Deutsches Fitness Forum kurt 2003/05/09 13:00

Re: Klimmzüge->Rücken Deutsches Fitness Forum shooty 2003/05/05 15:54

Du meinst die "hamstring-curls" Deutsches Fitness Forum kurt 2003/04/25 10:18

Re: Gesäßmuskulatur Deutsches Fitness Forum MedPhy 2003/04/04 20:48

Re: Gesäßmuskulatur Deutsches Fitness Forum xanthippe 2003/04/04 19:07

Re: Rückenschmerzen Deutsches Fitness Forum kurt 2003/04/01 15:28

Re: Gelernt Deutsches Fitness Forum xanthippe 2003/04/01 09:34

Trainieren kann man immer nur Muskeln Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/27 15:32
hier ist meine Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/24 12:39

Re: Rücken/Becken Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/15 03:04

Re: Fragen zum Kraftsport Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/12 10:12

Re: Krankengymnastik Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/11 13:18

Kreuzheben Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/06 14:48

Re: die komplexen Hauptübungen... Deutsches Fitness Forum kurt 2003/03/04 22:07

"Hexenschuss" (Lumbago) Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/26 16:43

Re: Gymnastik+Kraft und Ausdauer? Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/21 14:06

reversed hyperextensions Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/20 14:46

Re: wie schon so oft gesagt: TIEFE KNIEBEUGEN! Deutsches Fitness Forum Anina 2003/02/20 12:09

wie schon so oft gesagt: TIEFE KNIEBEUGEN! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/20 12:06

Re: Beincurler - liegend Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/17 21:15

Einträge zu "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/06 20:50

Re: suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum buzzo 2003/02/06 19:03

Re: suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum buzzo 2003/02/06 18:53

suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/06 16:51

Re: nein, mach ich nicht (k.T.) Deutsches Fitness Forum Anonym 2003/02/06 14:57

Re: den Rücken ausrenken ??? Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/03 15:48

Muskelaufbau Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/22 15:35

nein, musst du nicht! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/17 15:19

FAQ's... Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/02 15:52

Re: Spondylarthrose Archiv kurt 2002/12/23 13:01

Re: Skoliose + Rudern Archiv kurt 2002/12/13 12:21

Finalgon ist Unsinn Archiv kurt 2002/12/11 15:16

steht alles schon im Archiv! Archiv kurt 2002/12/10 11:41

Training bei Bandscheibenproblemen Archiv kurt 2002/12/09 12:35

Ja. Archiv kurt 2002/11/20 11:14

reversed hyperextensions Archiv kurt 2002/11/05 15:06


nicht vergessen, die einträge immer in chronologischer reihenfolge lesen!
gruß, kurt

 

[Felix]

Ergänzung

Hallo Isofruit!
Du meinst die untere Rückenmuskulatur, den sog. unteren Anteil des Rückenstreckers (lat.: erector spinae).
Deinem Beitrag nach machst du wohl kein Krafttraining und hast dann wohl kaum die Möglichkeit, mit Hanteln zu hantieren, oder?
Ohne Hanteln kannst du diese Muskelpartie ganz gut trainieren, wenn du dich auf den Bauch legst und dann ein Bein (gestreckt!) so hoch es geht anhebst, und dann oben kleine Bewegungen machst, bis du nicht mehr kannst, dann das andere Bein...
Eine andere Übung, die auch sehr effektiv ist, ist der Beckenlift mit Fersenzug und grossem Kniewinkel (100°), eine Beschreibung dazu findest du sicher im Archiv (bei Suche oben).
LG,

Felix

 

[Isofruit]

Danke für die Tipps @ Kurt und Felix

Ich habe eine Hantelbank im Keller stehen. mit butterfly, langhantel und so beinteil. ich werds mal mit dem kreuzheber versuchen. danke nochmal

Isofruit