Hallo!
Man geht nicht ins Hohlkreuz, sondern macht eine Überstreckung. Hohlkreuz ist eine Fehlstellung, -haltung der Wirbelsäule. (Um's mal anatomisch korrekt auszudrücken)
Die Schmerzen sind bei Anfängern meistens Verspannungen des Rückenstreckers. Deswegen wäre hier auf eine gute Regeneration zu achten und vor allem, nicht zu übertreiben.
Wenn ich beispielsweise an einem Tag den Rückenstrecker im Programm hab, werde ich es vermeiden, bei einer Bauchübung, diese Muskeln noch zusätzlich stark zu belasten.
Es kann aber auch an einer schlechten Körperspannung liegen, sodass ich zwangsweise (ungewollt/unbewusst) überstrecke und so die Wirbeln stark auf die Bandscheiben drücken.
Bauchübungen wollen gelernt sein, damit sie nicht schädlich für den Rücken werden!
Im Übrigen machen so gut wie alle, die ich bis jetzt beobachtet habe, das "Beinheben" falsch, weil sie einfach nicht wissen, wie die richtige Kontraktion der hier ursprüngliche angestrebten
unteren Bauchmuskeln funktiiert. Die meisten machen eine Hüftbeugung, was den Abdominis nur statisch belastet und somit nicht den gewünschten Effekt hat. Daher spüren sie auch meistens
ein ziehen im oberen Bereich des Oberschenkels und kaum im Bauch...
Wichtig wäre noch, bei der exzentrischen Bewegung (negativ), langsam und kontrolliert die Beine abzusenken und bei der konzentrischen (positiv) dann etwas schneller, um hier auch nicht zusätzlich die WBS zu belasten.
