Rückenschmerzen bei situps

[matz_s]

Hallo,

ich habe immer wenn ich situps mache rückenschmerzen und muß vor dem Muskelversagen kapitulieren. Gibt es alternative übungen oder was mache ich falsch?
Danke

 

[Tarantino]

Mach Sit Ups auf einem dieser großen Gummibälle, da stabilisierst du deinen Rücken ganz gut. Wenn das nicht geht, mach Crunches. Leg dir zur Kontrolle ein zusammengedrehtes Handtuch unter dem Rücken und führe die Crunches ganz langsam und konzetriert aus. Wenn dir dann keiner das Handtuch wegziehen kann, führst du die Übung richtig aus, und du solltest keine Probleme mehr mit dem Rücken haben.

Gruß

Tarantino

 

[jeckyll]

Das Übel liegt darin, daß bei Situps nicht die Bauchmuskeln die Hauptarbeit leisten, sondern die Hüftbeuger. Und die entspringen "innen" an der Lendenwirbelsäule und bei jedem Situp wird entsprechend die LWS ins Hohlkreuz "gezogen". Ich würde auf Crunches ausweichen.

jeckyll