Rücken: Wie erreiche ich diesen Muskel beim Training?

[666]

Hallo,
ich möchte mich natürlich immer weiter verbessern.
ABER:
Wie kann ich meinen Rücken breiter Trainieren?
Welche Übung/en?

Danke vorab für die Antworten.
(Ich meine den eingekreisten Bereich)

 

[blubber-boy]

klimmzüge im engen / schulterweitem untergriff. umso enger du greifst, desto mehr geht die kraft auf den gesamten rücken über... umso breiter, desto mehr werden die oberen muskeln vom rücken beansprucht.

lg

 

[666]

Danke, ich mache eig. immer Klimmzüge, so zwischen 8 - 20, jenachdem, was ich vorher gegessen habe.
Was gibt es noch für Übungen?

 

[blubber-boy]

du könntest danach noch t-bar rudern, einarmiges rudern oder vorgebeugtes rudern machen... eins davon sollte auf jeden fall noch im plan sein ! ganz zum schluss vl noch mit ner maschine abrunden... also maschinenklimmzüge oder rudern (ich mach zum schluss maschinenrudern im neutralen griff)

lg

 

[666]

Sehr gut, werde ich noch im Plan einbauen.
Für weitere Antworten bin ich immer offen.

 

[Ruhtpott]

Wie siehts mit Überzügen am Kabel aus?

 

[zolee]

blubber hat an sich schon alles gesagt - klimmes und tbar rudern.

 

[Eazy E]

Wie siehts mit Überzügen am Kabel aus?

Die klassischen gehen mir pers. mehr auf den Seratus.

Hab aber seit einiger Zeit meine eigenen Überzüge entwickelt, die für mich pers. der Höhepunkt eines guten Rückentrainings sind. (Ist die letzte Übung für den Rücken, 2 Sätze).

Ich nehme das Trizepsseil und schnalle es an den Kabelzug. Optimal ist ein hoher Block. Dannach gehe ich auf die Knie, nehme den Kopf nach unten, und lehne mich ein wenig nach vorne, bis ich eine gute Dehnung im Lat verspüre. Dannach ziehe ich das Trizepsseil kontroliert zum Boden, also vor die Knie. Wenn man erst mal den Dreh raus hat, ist die Übung höllisch effektiv, der Pump ist echt unbeschreiblich.

Leider geht die Übung eben nicht bei jedem Kabelzug, da viele zu kurz sind, und entweder oben zu früh anschlagen oder unten zu früh aufhören, zum Glück haben wir im neuen Gym 3 verschiedene zur Auswahl =)

 

[Ruhtpott]

Das hört sich schon fast pervers an ;-)

 

[Ronny Rockel]

Die klassischen gehen mir pers. mehr auf den Seratus.

Hab aber seit einiger Zeit meine eigenen Überzüge entwickelt, die für mich pers. der Höhepunkt eines guten Rückentrainings sind. (Ist die letzte Übung für den Rücken, 2 Sätze).

Ich nehme das Trizepsseil und schnalle es an den Kabelzug. Optimal ist ein hoher Block. Dannach gehe ich auf die Knie, nehme den Kopf nach unten, und lehne mich ein wenig nach vorne, bis ich eine gute Dehnung im Lat verspüre. Dannach ziehe ich das Trizepsseil kontroliert zum Boden, also vor die Knie. Wenn man erst mal den Dreh raus hat, ist die Übung höllisch effektiv, der Pump ist echt unbeschreiblich.

Leider geht die Übung eben nicht bei jedem Kabelzug, da viele zu kurz sind, und entweder oben zu früh anschlagen oder unten zu früh aufhören, zum Glück haben wir im neuen Gym 3 verschiedene zur Auswahl =)

Hört sich an nach einer Mischung aus Cable-Crunches und Überzügen