Rücken und Schulter

[D-Home]

Hallo alle zusammen...

...da ich leider zeitlich und sportlich so eingespannt bin, dass mir nur 2 Trainingstage zur Verfügung stehen, habe ich mich entschlossen mein Rücken und Schulterprogramm auf einen Tag zusammenzulegen:

Klimmzüge
3 Sätze bis Muskelversagen

Schulterheben
3 Sätze: 12/10/8

Nackendrücken
3 Sätze: 12/10/8

Rudern stehend
3 Sätze 12/10/8

Seitheben vorgebeugt
3 Sätze 12/10/8

Meine Frage: Ist das nicht etwas zu viel? Oder kann ich das durchziehen, wenn ich danach wieder eine Woche Pause habe bis erneutem Rücken-/Schultertraining?
Falls nicht, welche Übung sollte ich wegfallen lassen oder verkürzen?

Gruß
D-Home

 

[trizeps]

hy d-home

so wie ich das sehe machst du 2 übungen für den rücken und 3 übungen für die schultern, vielleicht ist das etwas wenig, denn man sollte min 3 übungen pro MG machen.

 

[Chinook]

3x Klimmzüge sind fürn Rücken zu wenig, bau lieber noch Rudern mit ein... und endere die Reihenfolge der Übungen:

Bsp:

3x Klimmzüge
3x Langhantelrudern
3x KH-Rudern

3x Nackendrücken
3x Rudern stehend

das reicht eigentlich, da durch das Rückentraining die Hintere Schulter stark beansprucht wird und der Trapez bei allen 5 Übungen brauchste nicht unbedingt extra Sätze dafür zu machen,
wenn de trotzdem noch lust hast kannste ja bei Bedarf noch eben je 2 Sätze Schulterheben und Seitheben vorgebeugt dranhängen

 

[D-Home]

alles klar...
danke für die Kritik und Vorschläge!

Gruß
D-Home