rücken übungen

M

Mootenroschi

Banned
Hallo
Ich höre immer was anderes: manche sagen Kreuzheben wäre nicht gut für die wirbelsäule und bandscheiben man sollte als anfängerübung Lh. Rudern machen!
Andere sagen Lh. Rudern wäre nicht gut für bandscheiben und wirbelsäule und man sollte als anfängerübung kreuzheben machen!!!
Also was soll ich für eine übung machen da meine rückenmuskulatur noch nich so gut ausgeprägt ist!! Im moment mach Kh. Rudern und klimmzüge was soll ich dazu machen Kreuzheben oder Lh. Rudern!?




Flo
 
Für den oberen Rücken haste ja schon gute Übungen. Ich würd noch Hyperextensions für den Unteren Teil machen. Kreutzheben und Lh Rudern belasten bei falscher Ausführung sehr stark die Bandscheiben , würde also ohne fachliche Anleitung eines Trainers drauf verzichten. Ich finde KH Rudern, Klimmzüge, und Hyperextensions keine schlechte Kombination.
 
thx. kann aber kein hyperextensius machen!!
habe heute Lh. rudern probiert habe ausführliche anleitung(schriftl. und mit bildern!!!)




Flo
 
lh-rudern ist aber auch nicht unbedingt eine übung für den unteren rücken.

kannst auch andere übungen zum kraftigen des unteren rückens machen, z.b. auf dem bauch liegen, eine 5kg-scheibe in den nacken legen und mit den händen fest halten, den oberkörper anheben und so lange wie möglich halten.
 
@ Mootenroschi:

Warum kannst du keine Hyperextensions machen? Nimm dir einen Hocker/Stuhl, Kissen drüber, mit den Beinen irgendwo einhängen (z.B. Heizung/Fensterbrett), und los geht's!
 
Warum kannst du keine Hyperextensions machen? Nimm dir einen Hocker/Stuhl, Kissen drüber, mit den Beinen irgendwo einhängen (z.B. Heizung/Fensterbrett), und los geht's!




He????????????????????????????????????????
also entweder ich bin schwer von begriff oder....?
naja ich versteh das net so ganz!
kannste das mal besser erklären!!
danke



Flo
 
Kannst dich ja auch auf einen Tisch oder so legen und jemand setzt sich auf deine Beine.

das mit dem Stul wirst dir wol vorstellen können.
du legst dich drüber und um nicht mit dem Gesicht auf den Boden zu krachen hängst du dir die Beine irgendwo ein.
 
Ahhhhhhhhhhhhhhhchsoooooooooo
probier ich bei gelegenheit aus
wie wärs mit: kh.rudern, hyperexstensions, auf dem bauch liegen, eine 5kg-scheibe in den nacken legen und mit den händen fest halten, den oberkörper anheben und so lange wie möglich halten.
kein schlechtes rückenprogramm oder??

die übung: auf dem bauch liegen, eine 5kg-scheibe in den nacken

legen und mit den händen fest halten, den oberkörper anheben

und so lange wie möglich halten. (is das nich mehr ausdauer oder sollte ich das in mein rückenprogramm einarbeiten weil das is ja nichs mit sätzen oder wdh.)


Flo
 
nee...wenn du doch hypers machen kannst, brauchst du die fummelei mit der 5kg-scheibe net machen. wär eher ne notlösung gewesen, eh du gar nix für den unteren rücken hast.
 
thx.
Also kh.rudern, Hüperex. und meinet wegen enge klimmzüge!!!
wann sollte ich überhaupt die klimmzüge machen zuerst, als zweites oder zum schluss??





Flo
 
ich mach die Klimmzüge immer gleich am Anfang, da ich am Ende meines Rückenprogramms wahrscheinlich kaum noch einen schaffen würde :D auserdem finde ich, dass man nach den Klimmzügen super aufgewärmt ist (am ganzen Rücken!!)

PS: Kreuzheben und LH-Rudern lass ich auch weg... KH-Rudern, Hyperext. und Klimmzüge finde ich reichen (mir zumindest) aus...
 
Juuuut!
Dankeschön!:cool:






Flo
 
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