Rücken-Schulter Plan

[Suburban]

Hallo, hier kurz mein Trainigsplan, dann meine Frage:

Mo: Schulter,Beine
Do: Bizeps, Rücken
Sa: Brust, Bizeps

Jetzt habe ich folgende Übungen fürs Rückentraining vorliegen, und wollte von euch mal wissen, welche davon speziell für die Schulte wären und welche eher für den Rücken.
Also da wären
Latziehen,
T-Bar Rudern,
normales Rudern,
Nackendrücken im Sitzen,
Klimmzüge.

Da ich mit einer schiefen Wirbelsäule gesegnt bin, darf ich nur Übungen im Sitzen machen.
Wie und vorallem welche der oben gennanten Übungen soll ich in meinen Plan einbauen?

 

[Eisenbeisser]

Grundsätzlich gibt es keine Übungen die effektiv Schulter und Rücken trainierenm da diese Muskelgruppen kaum zusammenarbeiten.

Ich empfehle dir folgende Übungen:

Schulter

KH-Drücken sitzend
Seitheben sitzend
Vorgebeugtes Seitheben mit Bruststütze(schrägbank)

Rücken

Klimmzüge oder Latziehen
Kabelrudern sitzend
Good Mornings

(Kreuzheben und Rudern vorgebeugt sind für Anfänger nicht geeignet)

Trapez(Nacken)

Shrugs(Nackenheben)

Von der Satzzahl her solltest du dich auf 2-3 pro Übung beschränken ausser bei Shrugs.

Für die Schultern würde ich 2 Sätze machen und für Rücken 3

 

[Van Damme]

Hi

Wenn du Anfänger bist, dann 3 Sätze pro Übung, aber nicht bis zum Versagen trainieren, musst du noch nicht!

Wieso sollte er kein Langhantelrudern ausführen eisen?

Mein Voerschlag zum Schulter und rücken train.

Rücken:

Langhantelrudern vorge. 3x 10-12
Klimmzüge 3x 10-12
Latziehen eng 3x 10-12

Schultern:

Frontdrücken an Multipr. 3x 10-12
Seitheben 3x 10-12
Seitheben vorhe. 2-3x 10-12

Sätze nicht bis zum Versagen ausführen.