Rücken(foto) nach 4-5 Mon. Fitness-S.

[Fiigo]

also hier mal ein foto von meinem rücken
geh seit mitte juli 08 ins fitness studio
hab jedoch anfangs eher seltn rücken trainiert (kein wirklicher trainingsplan)
jetzt seit 2-3 wochen ist rücken jede woche fix dabei ^^

bin 168cm klein
62kg
kfa. weiß ich leider nicht

 

[Fiigo]

hat nich geklapt beim erstn mal xD

 

[jaysson86]

sieht nach einem rücken aus, der trainiert wurde.

 

[hOPPELDROP]

Schon ganz ok, aber auch Bilder von vorne wären nicht schlecht, hast nämlich eine gute Genetik wie ich das so sehe.

 

[dermatiö]

bin auch so klein
aber sieht schon mal nicht schlecht aus^^

wie sieht dein trainingsplan und deine ernährung aus??

lg

 

[Fiigo]

also trainingsplan sieht so aus

einheit 1:

brust/ trizeps
bankdrücken oder bankdrückmaschine 3 x 6-10 wh
kh schrägbankdrücken 3 x 8-10 wh
kh flys oder butterfly 3 x 8-10 wh
trizeps drücken am kabelz. 3 x 8-10 wh
trizeps ziehen am kabelz. 3 x 8-10 wh

einheit 2:

Rücken/ Bizeps
weites latziehen 3 x 8-10 wh
enges latziehen 3 x 8-10 wh
rudern 3 x 8-10 wh
maschine fürn unteren rücken 3 x 8-10 wh
sz curls 3 x 8 wh
kh curls 3 x 8 wh


einheit 3:

Beine/ Schultern-Nacken
Beinpresse 3 x 20 wh
Beinstrecker 3 x 10 wh
Beinbeuger 3 x 10 wh
Wadenheben sitzend 3 x 15 wh
Schulter/Nackenmaschine (arme sind horizontal vom körper gestreckt und werden jeweils um 90° vom körper gezogen) 3 x 8 wh
shrugs 3 x 8 wh


über meine ernährung xDD
ich achte nur darauf mich nicht zu ungesund zu ernähren
zB kein cola, eistee oda sowas sondern wasser
nicht zu oft süßes oder fettes zeugs wie mcdonalds oder dergleichen

 

[Gru004]

Siehst gut aus.

 

[10 Secondz]

Sagmal möchtest du auf Masse,Kraft oder Definiert tranieren????