:hihi:
Ich hab jetzt keine gramm-Waage hier, um alles genau abzuwiegen, bin auch erlich gesagt nicht der typ, der genau 1 zu 1 nach Plan/rezeptur frisst.
Ich wiege zurzeit 82kg auf 1.88, und trainiere knapp 6 Monate.
Mein Ziel ist es durch intensives training ( 3-4 mal die woche ), und natürlich ernährung, so auf gesunde 90kg zu kommen. Erst einmal bin ich froh wenn ich die 85 knacke, denn da war ich noch nie.
Was meint ihr? Habe mir mal so ein "kleinen,groben" ernährungsplan gebastelt.Fahre ich damit gut ?
Supplemente: Kre-Alkalyn Capsules, whey, wheight gainer, Bcaa's Capsules.
6 Uhr : 1 x kre alkalyn, 1 x Bcaa's
7 Uhr : Magerquark,haferflocken,müsli,banane,honig, whey
10 uhr: brötschen mit thunfisch oder putenbrust. am besten Vollkornbrötschen
12 uhr: wheight gainer
14 uhr: Mamas Mittagessen ala Putenbrust,reis/katoffel/nudeln/thunfisch
17 uhr: banane
1730: 2 x kre alkalyn ( nur an trainingstagen )
18 Uhr: training ~60-80 minuten.
1930: 2 bcaa's , thunfisch, putenrbust, salat.
22 uhr: magerquark,haferflickenm,müsli,honig, whey
so ungefähr sieht mein happa happa-grundgerüstplan aus.
Werd ich damit die nächste zeit gut fahren, oder würdet ihr grundlegend etwas ändern ?
lieben gruß,
rigged.
Ich hab jetzt keine gramm-Waage hier, um alles genau abzuwiegen, bin auch erlich gesagt nicht der typ, der genau 1 zu 1 nach Plan/rezeptur frisst.
Ich wiege zurzeit 82kg auf 1.88, und trainiere knapp 6 Monate.
Mein Ziel ist es durch intensives training ( 3-4 mal die woche ), und natürlich ernährung, so auf gesunde 90kg zu kommen. Erst einmal bin ich froh wenn ich die 85 knacke, denn da war ich noch nie.
Was meint ihr? Habe mir mal so ein "kleinen,groben" ernährungsplan gebastelt.Fahre ich damit gut ?
Supplemente: Kre-Alkalyn Capsules, whey, wheight gainer, Bcaa's Capsules.
6 Uhr : 1 x kre alkalyn, 1 x Bcaa's
7 Uhr : Magerquark,haferflocken,müsli,banane,honig, whey
10 uhr: brötschen mit thunfisch oder putenbrust. am besten Vollkornbrötschen
12 uhr: wheight gainer
14 uhr: Mamas Mittagessen ala Putenbrust,reis/katoffel/nudeln/thunfisch
17 uhr: banane
1730: 2 x kre alkalyn ( nur an trainingstagen )
18 Uhr: training ~60-80 minuten.
1930: 2 bcaa's , thunfisch, putenrbust, salat.
22 uhr: magerquark,haferflickenm,müsli,honig, whey
so ungefähr sieht mein happa happa-grundgerüstplan aus.
Werd ich damit die nächste zeit gut fahren, oder würdet ihr grundlegend etwas ändern ?
lieben gruß,
rigged.