Richtige Ernährung ?

[SkSturmChris]

Hallo!

Ich hoffe ich bin hier richtig

Also ich trainiere seit ca eineinhalb Jahren und bin 17 Jahre alt. Ich wiege derzeit 70kilo und bin 170 groß.

Ziele: Masse aufbauen.

Jetzt habe ich vorige Woche mit Ultimate Nutritium kre-Alkalyn angefangen und zusätzlich nehme ich noch Ultimate NutritiumProstar 100% Whey Protein.

Jetzt wollte ich fragen bitte ob mir wer einen guten Ernhärungsplan (für den ganzen Tag) vorschlagen könnte?

mit freundlichen Grüßen Christoph

 

[salvadore]

hier

salva

 

[anakin]

schau dich hier im forum mal um, da findest du genug infos was die ernährung angeht

 

[SkSturmChris]

Ok danke euch!

mit freundlichen Grüßen

 

[SkSturmChris]

Habe den hier gefunden , Verbesserungsvorschläge??

Morgens (6.15):

Shake aus dem Thread hier im Forum:
• 600ml Milch
• 100g Haferflocken
• 60g Cornflakes
• 250g Magerquark
• 1 Banane
• 1 EL Honig
(1000kcal)
+ Haselnuesse (ca. 20g)
+ 2 EL Weider Protein 80 Plus

Dazu 2 Vollkorntoastbrote mit viel Kaese


Vormittag (9.30):

2 Vollkorntoastbrote mit viel Kaese
2-3 St. frisches Obst (Aepfel, Bananen, etc.)


Mittags (12.15):

was Mama kocht
Kartoffeln oder Nudeln mit Fisch oder Fleisch dazu Salat oder Gemüse


Nachmittag (16.00):

Fleisch (meist Rind) mit Kasevollkorntoastbrot und dazu einen Salat (mehr kann ich mir nicht selber zubereiten )


Abends (19.30):

Salat mit Kaesevollkorntoastbrot, dazu noch ein Stück Fisch oder Fleisch


Spätabends - vor dem zu Bett gehen (22.30):

Halbe Menge des Fruehstuecksshakes:
• 300ml Milch
• 50g Haferflocken
• 30g Cornflakes
• 125g Magerquark
• 1 Banane
• 1 EL Honig
(500kcal)
+ Haselnuesse (ca. 10g)
+ 2 EL Weider Premium Whey Protein (Milch Molke Eiweiss)


An Trainingstagen:
nehme ich vor dem Training, meist gegen 19.00, eine halbe Stunde zuvor noch ein Glas Milch mit Weider Mega Mass 2000 Weight Gainer zu mir.