Rettungsring

[Steffen80]

Hallo Leute

Eine Freundin meiner Freundin hat mir angetragen ihren Freund
figürlich etwas abzuändern.
Nun trainiert er so 3 mal die Woche mit mir zusammen.
Sein Problem ist ein schlaffer Bauch
Nach eigenen Angaben sind das 123 cm ausgefahren.
Wir haben in etwa das selbe Gewicht 110 kg und sind gleich gross 1,82
Allerdings verteilen sich die Pfunde ganz anders
Er hat leichte Arbeit, ernährt sich tagsüber sehr unregelmäßig
und spät am Abend holt er das dann wieder nach plus 1-2 Flaschen Bier.
Er ist nicht unbedingt sehr fett nur der Bauch!!!!
Den kann er auch enorm einziehen, was er immer dann tut
wenn eine tolle Tussi vorbeiläuft.
Wenn wir den eingezogenen Bauch als Normalzustand hinbekommen
wäre das schon ein erster Schritt.
Wie kann dem Mann geholfen werden?
Da ich das Problem nicht habe oder hatte bin ich da überfragt.
Die üblichen Bauchübungen macht er ja aber hat noch nichts gebracht.
Würde mich über reichlich Tipp’s freuen

Gruß Steffen

ist mein erstes posting hier
ich weiss nicht so recht in welches Forum der Beitrag passt
da ich powerlifting trainiere hab ich’s hier ins powerlifting forum gestellt

 

[Restless]

Wenn sein einziges Ziel ist abzunehmen dann sollte er versuchen eine negative Kalorienbilanz zu erreichen.Dies ist entweder durch eine Diät oder durch Cardio zu bewerkstelligen.

Ach ja weiß seine Freundin von den "Tollen Tussis"?

 

[Memphis]

er soll seine ernährung ma umstellen.
Ich war früher fett wie ne schlachtsau. Aber seitdem ich abends statt ner tüte chips einfach en Proteinshake, selbst gemacht mit bananen, quark etc, mir reinhaue bringts das echt volle kanne!!

Und da ja Kraftsport ja die Muskeln dazu bewegt sich zu regenerieren und sie sozusagen auch im schlaf energie verbrennen ist es zum abnehmen denke ich mal besser geeignet als fahrrad fahren. Einfach nix essen und schön die 12 wdhs, und er soll sich ruhig ein bischen quälen!

 

[Restless]

Jupp richtige Ernährung!
Aber nicht nix essen...auf passen was man isst und vor allem die üblichen verdächtigen vermeiden(schokolade,chips,mcdonalds-zeuchs,....)

 

[Steffen80]

Hallo

also seine Freundin wird das mit den Tussis schon wissen
aber da Sie das mit dem Bauch auch weiß macht Sie sich da noch keine Sorgen.
Euerer Meinung nach ist der Rettungsring also Fett.
Ich dachte das sind halt schlaffe Bauchmuskeln.
Mit den Kalorien habe ich hier eine Rechnung gefunden.
Danach beträgt der Grundumsatz bei 110 kg 110 mal 24 sind 2640kcal
dazu 20-100% von den 2640kcal nehme mal 30% das sind 792kcal
zusammen 3432kcal und dazu 300-500 für den Aufbau
minus ein paar kcal für den Bauch.
Passt das so?
Von den Kalorien habe ich null Ahnung werde mich aber einmal damit befassen.
Mit dem Training können wir auch zufrieden sein, er kann kontinuierlich mehr
Gewicht nehmen.

 

[Meat Cutter]

@ Steffen80:
Vielleicht sollte er zusätzlich ein paar Crunches machen, um die "schlaffe" Muskulatur zu stärken.

Und er soll sich ordentlich ernähren (kein Bier und anderen Alkohol mehr). Dann wird das schon. Und nicht am Abend alles reinfressen, sondern besser verteilen!

 

[Memphis]

Ne passt nicht
Wenn sein Ziel abnehmen ist, soll er ruhig BB machen ohne viel zu essen. Dann wird das Fett schön verbrannt. 1g Fett 9 kcal. Also kannst ja rechnen wieviel caldefizit er braucht um pro woche so und so viel kg abzunehmen. Dabei sind auch muskeln im spiel, aber er will ja nur abnehmen hab ich das richtig verstanden?

 

[Steffen80]

Der Bauch hat schon Priorität, aber er ist jetzt
auch mit den Gewichten, die er bewältigen kann
ganz ordentlich drauf.
Also kann man schon von nem Aufbautraining sprechen.

 

[Mr.Universum]

Ja wie schon gesagt, hart trainieren mit einer negativen kalorienbilanz...
aber das geht nicht von heut auf morgen!

 

[crazy@pump]

@Steffen80

Also ich will nicht frech sein aber, so wie ich das verstanden habe trainiert dein freund wohl nicht. Wenn ich also davon ausgehe das er kein Muskelpaket ist sind 110Kg für jemanden mit 1,82 ( übrigens exakt wie ich) ne menge Holz.
Ich meine nur weil du sagtest nur der Bauch wäre zu dick!
Ich meine nur wie schon andere geagt haben, des wird einige Zeit dauern und erfordert auch disziplin und Durchhaltevermögen, vorallem wenns um den Schei* Bauch geht die letzen Pfunde sind dann die schwierigsten!

Viel Erfolg trotzdem für deinen Freund!!

 

[Andy-X]

Weg zum Bauchweg

ich hab jetzt selber über den zeitraum von nem Jahr 4 - 5 % Körperfett abgenommen. Vorher war ich selber so Härtefall mit dem Bauch, denn wann immer ich auch gut in Form war, jeder der mir mal freundschaftlich auf den Bauch kloppte (ein ganz berühmter WING CHUN-Trainer), sagte immer "oh"! Sollte heißen fett...

Wie hab´s ich gemacht: Motviert hat mich ein echter gesehener Sixpack: Ich dachte, meine schlechteste Körperstelle sieht bei dem Typen (Karateka) am besten aus, ist seine beste Stelle. Das hat mich herausgefordert.

Man braucht also ne gute Motivation. Wie muss jeder für sich sehen...

und ein Bündel von Strategien:

- Reduktion von Fett und "schnellen" Kohlehydraten (Zucker, Stärke usw.), Erhöhung des Eiweißanteils

- 5 kleine Mahlzeiten pro Tag, keine "Festmähler"

- viel Wasser trinken mind. 3 Liter pro Tag

- Ess-Stop um 20 Uhr

- ein Gemüsetag (ohne stärkehaltige Produkte)

- 5 min vor dem Frühstück tägl. Bauchmuskeltraining

- Sport (was auch immer)

... und Geduld und Disziplin. Motivation ist aber das Wichtigste.

 

[käbtn iglo]

bei einem Umfang von 123cm "nicht viel FETT" -RESPEKT
Ich bin momentan so um die 90 -95cm (trau mich gar nicht nachmessen!) und weis nicht ob ich mit der Diät bis Fühjahr warten soll oder vielleicht doch jetzt schon ein paar Kilo´s runter mache.
Was meint ihr?

 

[Andy-X]

... wenn Du Dich in Form fühlst, mach´s doch... wer weiß, wie Du im Frühjahr drauf bist

 

[kappa]

Naja der Bauch...der Bauch

Hallo

Probier es mit Cardio Training und Ernährungsumstellung.
45 Minuten aufs Rad bei Fettverbrennungspuls so 4 mal pro Woche, und man kann zuschauen was passiert.
Ist hart aber es wirkt! Krafttraining würde ich auch machen, aber eher unterstützend als GK vor dem Velotraining.

Gruss Kappa