Restart nach 2 Jahren Pause

[Nofear]

Hi Leute!

Folgende Situation:

Ich war früher mal sehr aktiv. Habe 1 Jahr lang trainiert.
Aus beruflichen und damit auch verbundenen zeitlichlichen Gründen habe ich das Training aufgegeben.

Meine Absicht

Ich werde demnächst ( Januar ) wieder das Training aufnehmen.
Mit den Übungen bin ich vertraut. Kraft - und Muskelzuwachs sind das Ziel....

Frage

Wie sollte ich tranieren, um nicht gleich zu übertreiben?
Sollte ich primär eher auf Kraft tranieren, statt Muskelzuwachs?

Hab echt keinen Plan. Will halt wieder in den Trainingswahn
Ich will es natürlich langsam angehen lassen und evtl. Schäden vorbeugen, deshalb wie kann ich ich am effektivsten an Kraft und Masse zulegen (in kurzer Zeit)?

Muss zugeben, dass ich in diesen 2 Jahbren Pause sehr faul war und nix gegen den Muskel - und Kraftabbau unternommen habe.

Vielen lieben Dank im voraus!!!!

 

[Team_All_Stars]

hi
glückwunsch zu deiner entscheidung wieder mit bb anzufangen wie du schon gesagt hast, solltest du am anfang nichts überstürzen, sonst kannst du dich vor mk kaum noch retten und hast nach kurzer zeit keinen bock mehr.

die ersten wochen würd ich nach einem ganzkörperprog trainieren, 3 mal in der woche. mit grundübungen und einem wdh-bereich von 15-20.
dein körper muss sich erst wieder an die "neue" belastung gewöhnen. nach ein paar wochen würd ich die intensität und evtl. die trainingshäufigkeit steigern...

gruss team

 

[Thunder567]

Mach auf jedenfall nicht den fehler wie ich und hau zu sehr in die tasetn.

Weil ich noch recht viel kraft habe und auch schnell vorwärts kam haben sich meine sehnen noch net so recht dran gewöhnt, folge sehnenentzündung. Muss bei dir natürlich nicht auch so sein will dir keine angst machen.
Aber wenn du halt länger nicht trainiert hast bist du halt wieder nen anfänger auch wenn du teoretisch z.B. noch 90kg BD schaffen würdest.



Gruß
Thunder

 

[Nofear]

Vielen Dank euch beiden!

Hat mir weitergeholfen.

Wie ihr wisst, ist die Versuchung gleich mal maximal zu drücken sehr groß am Anfang.
Deshalb will ich es langsam angehen lassen.

Noch eine kleine Frage

Bitte nicht schimpfen, aber:

Ich habe Probleme mit euren "Abkürzungen"
Habt ihr vielleicht so eine Liste davon?

Sonst muss ich es immer enträtseln....
z.B. "mk = Muskelkater"....

Danke nochmals

 

[Team_All_Stars]

ok, kein problem ich versuch mal ne kleine übersicht zusammenzustellen:

wdh = wiederholung(en)
mk = muskelkater
bb = bodybuilding
tr = training
gk = ganzkörper (bspw. gk-tr)
hit = high intensity training
kh = kohlenhydrate
ew = eiweiss
kcal = kalorien
bd = bankdrücken
kb = kniebeugen

hmm... sorry mehr fallen mir momentan nicht ein
frag einfach wenn du abkürzungen nicht verstehst...

 

[Nofear]

@ Team_All_Stars

Hey, vielen Dank!

Sehr nett von dir! So, jetzt habe ich es etwas einfacher mich hier wieder einzugewöhnen.

Außerdem werde ich öfter mal die Suchfunktion benutzen.
Denn wir wollen ja nicht die "Moderatoren" ärgern, gell ?

Bis dann!
Schönen Abend noch!