BlubbdiBlubb
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Hallo allerseits
Ich trainiere seit ca. 6 Wochen 3 bis 4mal pro Woche im Fitness Center mit dem vom dortigen Trainer erstellten Trainingsplan. Der sieht halt für die ersten 8 Wochen erstmal ein Ganzkörpertraining vor. Der genauen Trainingsplan sieht so aus:
Lat Züge 40 (14)
Ruderzüge 40 (14)
Rückenstrecker 8 (5)
Bankdrücken im Sitzen 40 (14)
Butterfly 6 (3)
Dips Maschine 10 (5)
Armcurls 10 (5)
Beincurls 35 (14)
Beinstrecker 25 (14)
Crunches - (-)
Bauchmaschine 11 (5)
immer jeweils 3 Sätze á 12 Wiederholungen. Die Zahl hinter der Übung ist das aktuelle Gewich, das Startgewicht vor 6 Wochen steht dahiner in Klammern
Naja... Das ist eigentlich auch gar nicht der Grund warum ich hier schreibe...
Sondern es geht eher um die Gewichtszunahme in den letzten 6 Wochen habe ich ca. 8 Kg zugenommen (vorher 70 mittlerweile ca. 78 Kg). Der Großteil davon sollten zwar Muskeln sein (Laut Digitalwaage hab sich der Körperfettanteil in den 6 Wochen von 20 auf 15% reduziert...)
Aber das war eigentlich gar nicht mein Ziel als ich mich beim Fitness Center angemeldet habe, sondern weil ich ein paar "Übungen" können wollte, bei denen ein hohes Körpergewicht eher hinderlich sind (aus der Sitzlage in den Handstand drücken, Push Ups im Handstand etc.).
Jetzt ist meine Frage, wie ich meine Kraft steigern kann ohne dabei so stark an Gewicht zuzunehmen.
Ich trainiere seit ca. 6 Wochen 3 bis 4mal pro Woche im Fitness Center mit dem vom dortigen Trainer erstellten Trainingsplan. Der sieht halt für die ersten 8 Wochen erstmal ein Ganzkörpertraining vor. Der genauen Trainingsplan sieht so aus:
Lat Züge 40 (14)
Ruderzüge 40 (14)
Rückenstrecker 8 (5)
Bankdrücken im Sitzen 40 (14)
Butterfly 6 (3)
Dips Maschine 10 (5)
Armcurls 10 (5)
Beincurls 35 (14)
Beinstrecker 25 (14)
Crunches - (-)
Bauchmaschine 11 (5)
immer jeweils 3 Sätze á 12 Wiederholungen. Die Zahl hinter der Übung ist das aktuelle Gewich, das Startgewicht vor 6 Wochen steht dahiner in Klammern
Naja... Das ist eigentlich auch gar nicht der Grund warum ich hier schreibe...
Sondern es geht eher um die Gewichtszunahme in den letzten 6 Wochen habe ich ca. 8 Kg zugenommen (vorher 70 mittlerweile ca. 78 Kg). Der Großteil davon sollten zwar Muskeln sein (Laut Digitalwaage hab sich der Körperfettanteil in den 6 Wochen von 20 auf 15% reduziert...)
Aber das war eigentlich gar nicht mein Ziel als ich mich beim Fitness Center angemeldet habe, sondern weil ich ein paar "Übungen" können wollte, bei denen ein hohes Körpergewicht eher hinderlich sind (aus der Sitzlage in den Handstand drücken, Push Ups im Handstand etc.).
Jetzt ist meine Frage, wie ich meine Kraft steigern kann ohne dabei so stark an Gewicht zuzunehmen.