Reihenfolge optimal ?

U

Ussi14

New member
Hallo,

Ich führe jetzt seit geraumer zeit folgende Übungen aus:

TE1
####
Bankdrücken LH
Kniebeuge SZ
Schulterdrücken KH
Crunshes
Klimmzüge

1 Tag Pause
#########

TE2
###
Kreuheben SZ
Bankdrücken KH
Rudern vorgebeugt SZ
Bizebscurls SZ
Dips

Habe leider nur nen Keller zur Verfügung daher auf diese Übungen beschränkt.
Nicht wundern das ich manche Übungen mit der SZ-Stange ausführe anstatt einer LH-Stange (ist nur mit ich die hantelscheiben nicht so oft von einer auf die andere stecken muss (mit der SZ hatt doch keine Nachteile oder?).

Meine Frage ist nun ob die Reihenfolge der Übungen optimal ist oder ob ich das ein oder andere verschieben sollte ?

Danke euch schomal :)
 
A

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Re: Reihenfolge optimal ?
Kreuzheben mit der Sz würde ich lassen, kann ich mri auch gar nicht vorstellen?

Probiers doch mal mit diesem Plan

Te1
BD
KB
Frontdrücken
Dips

Te2
KH
Klimmziehen
vorg Rudern
SZ Curls

grüsse
 
Abend,
danke für deine Antwort

Kenn mich ja noch net all so gut aus, daher mar paar Fragen:

Kann ich Frontdrücken auch mit KH machen ? da der Platz nicht ausreichen würde.

Was meinst du mit KB ? Bankdrücken mit Kurtzhanteln ?

Und was ist KH ? Kreuzheben kanns ja nich sein da ich das ja weglassen soll.

Kann ich Klimmziehen auch ans ende der TE setzen ? Da die Klimmstange sich in meiner Wohnug befindet.

wegen Kreuzheben per SZ: naja ich fass da halt an den äußeren Wölbungen der Stange an, nich wie bei den Bizebcurls an den inneren.

Was genau denkst du, was an deinem Plan besser wäre ?

Danke schomal
 
Ist nen 2-er Split habe selber damit gut zugelegt.

Ja Frontdrücken kannst auch mit Kurzhantel machen

KB sind Kniebeugen

KH ist Kreuzheben kauf/benutz da aber einfach lieber ne Langhantel hält auch viel mehr Gewicht aus als so ne SZ

Klimmis würde ich nicht an den Schluss setzen da du nach den Curls sonst keine gescheiten Wdh. mehr zu stande bekommst und der Lat nicht ausreichend belastet wird.

An deinem Plan gefällt mir noch nicht das es so ein Misch aus 2-er und GK ist.


grüsse
 
Ok, klingt alles sehr gut, nur das mit den Klimmzügen is nen Prob da ich das echt nur in der Wohnung machen kann (is sone Klimmzugstange die man in den Türrahmen einspannt)
Leider habe ich im Keller keine Möglichkeit sie zu befestigen.

Könnte man sie irgendwie am ende der TE1 unterbringen oder vieleicht sogar irgendwie ersetzen ?

Ist wie gesagt das einzige Prob. der Rest klingt alles sehr gut :)
 
Wenn du einen Latturm hast kannst auch stattdessen Latziehen machen.
Oder trainierst eben mit den Curls noch cnith bis zum Muskelversagen und dann eben die Klimmis am Schluss.

grüsse

achri
 
Kniebeungen mit der SZ Stange ?!
wie soll das gehen ? legst du dir das ding um den Hals oder was ?

und kauf dir ne vernueftige Klimmzugstange fuer den Keller, bzw. bau dir was selber.
die Tuehrmopeds sind alles andere als sicher.

und geh ich richtig der Annahme das du keine Ablage fuer Kniebuegen hast ?
 
Jimbomatic schrieb:
Kniebeungen mit der SZ Stange ?!
wie soll das gehen ? legst du dir das ding um den Hals oder was ?

und kauf dir ne vernueftige Klimmzugstange fuer den Keller, bzw. bau dir was selber.
die Tuehrmopeds sind alles andere als sicher.

und geh ich richtig der Annahme das du keine Ablage fuer Kniebuegen hast ?
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Hi

Also naja am anfang wars bissle merkwürdig mit der SZ Stange, aber bin mir jetzt garnich so sicher wie die SZ Stange genau aufliegt, müsst ich beimnächsten mal genau schaun.

Auch mit der Ablage hast du leider Recht, wollte mal Paar Abstellböcke benutzen aber leider is das Unmöglich vom Platz her :(
 
wieviel Platz hast du denn ?

mit einer SZ Stange kann man keine Kniebeugen machen, den die Stange muss gerade auf dem Trapez und den Schultern liegen . das geht mit der SZ nicht !
 
Achri schrieb:
Kreuzheben mit der Sz würde ich lassen, kann ich mri auch gar nicht vorstellen?

Probiers doch mal mit diesem Plan

Te1
BD
KB
Frontdrücken
Dips

Te2
KH
Klimmziehen
vorg Rudern
SZ Curls

grüsse
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Könnte ich jeweils an Platz 1 der TE´s noch Crunshes setzen ?
oder is schon irgendwo was fürn bauch mit bei ?
 
Ussi14 schrieb:
Könnte ich jeweils an Platz 1 der TE´s noch Crunshes setzen ?
oder is schon irgendwo was fürn bauch mit bei ?
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Eigentlich gehen einige Grundübungen wie z.B. die Kniebeugen indirekt auch auf den Bauch, doch wenn du ihn noch isoliert trainineren willst, nur zu. Ich mache das auch so. Ich mache meine Crunches zu Beginn der Trainingseinheit.

Gruss
 
gerad eweil man die Bauchmuskeln zum stabilisieren braucht sollte man sie wenn dann am ende det TE isoliert trainieren.
 
Ich würde die bauchübung eher am Ende des Trainings machen.
Bei mir wurde der Bauch durch Kniebeugen und Klimmziehen genug beansprucht.

grüsse


edit:
@jimbo und da reel boss nicht geseheh das ihr schon geantwortet habt
 
Jimbomatic schrieb:
gerad eweil man die Bauchmuskeln zum stabilisieren braucht sollte man sie wenn dann am ende det TE isoliert trainieren.
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Nur bin ich am Ende des Trainings so kaputt, dass ich keinen Bock und keine Kraft mehr habe irgendetwas zu tun.

Deine Überlegung ist ansich schon korrekt, Jimbo. Aber ich hatte nie Probleme mit Stabilität. Von dem her...
 
A

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Re: Reihenfolge optimal ?
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