Reicht das?

[Pauer]

Hi @ all,

Da ich bald anfange Muay Thai zu machen, habe ich ein paar Fragen.
Also ich möchte natürlich auf keinen Fall aufhören BB zu machen.
Nun ist es so, dass mein training meiner Meinung nach ziemlich anspruchsvoll ist. Da ich aber bald mit Muay Thai anfangen werde, frage ich mich ob es mit der Regenerationszeit reichen wird um immernoch gut Muskelmasse aufzubauen. Natürlich kann man das nie so sagen, aber würde mich freuen, wenn jemand evtl. Erfahrung mit der Kombo Kampftraining + Krafttraining hat/hatte.

So würde meine Trainingswoche aussehen:
Mo: Kampftraining
Di: Krafttraining
Mi: Kampftraining
Do: Kraftraining
Fr: Kampftraining
Sa: frei
So: frei

Ich würde also mit einem 2er Split training. Ich hatte vor den Plan aus den Grundlagen zu nehmen mit einer kleinen Änderung:

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
Crunches
Beinheben am Gerät

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls


Vorgesehen für den Plan war es 3 mal die Woche zu trainieren. Da ich aber befürchte, dass die Regenerationszeit ansonsten zu kurz wird, habe ich mir gedacht nur 2 mal Krafttraining zu machen. Außerdem befürchte ich, dass der Plan eventuell zu unanspruchsvoll für mich werden könnte. Da ich davor mit einem 3er Split traininert habe und dazu auch 3 Tage die Woche. Das Volumen meines alten Planes war viel mehr, weil meine Muskel weniger beansprucht werden und dadurch evtl. sogar Muskeln abbauen...? Was meint ihr dazu? Sollte ich Samstags auch noch Krafttraining einbauen?

Mein alter TP ganz unten: http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=44660

Eine Frage hab ich zum 2er Split, undzwar wieviele Sätze pro Übung vorgesehen sind?


Danke im Vorraus für jede Antwort :roll:

 

[imported_Johnny]

Sätze pro Übung würde ICH jedenfalls 3 Machen
und die verteilung über die Woche sieht gut aus, aber wird anstrengend
und zu den Übungen halt ich lieber die Klappe
nich so mein Fachgebiet..

 

[iiSS]

Außerdem befürchte ich, dass der Plan eventuell zu unanspruchsvoll für mich werden könnte. Da ich davor mit einem 3er Split traininert habe und dazu auch 3 Tage die Woche.

Je nach Trainingserfahrung kannst du Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen so intensiv machen dass du dich nichmehr bewegen kannst.

 

[Pauer]

Wie schaut es mit den Sätzen aus? So wie es J0hnny gesagt hat 3 Sätze pro Übung?
Reicht es denn aus, nur 2 mal die Woche zu trainieren? Und wie schaut es mit der Regenerationszeit aus?

 

[Pauer]

Okay, dann muss ich es halt ausprobieren...
Kann mir dann wenigstens Jemand sagen, wieviel Sätze pro Übung vorgesehen sind?

 

[kuzzzi]

nachdem du eh nur grundübungen hast, würde ich 3-5 sätze empfehlen, sodass du 45-75 min brauchst!
kreuzheben: 4-6 wdh
curls: 10-12 wdh
ansonst: 6-10 wdh

aber da du auch krafttrain hast/machst, musst du probieren, sodass du mit beidem zurecht kommst und nicht nur kaputt bist...