Regeneration - Übertraining

[Alexa_]

Ich habe die Beiträge auf fitness.com gelesen und hätte dazu noch eine Frage:

Ich mache - seit 17 Wochen - 4 x pro Woche 1 Stunde Ausdauertraining (vorwiegend schwimmen im aeroben Bereich). Da es meine (Frei-)Zeit leider nicht anders zulässt, findet mein Training jeweils an zwei aufeinanderfolgenden Tagen statt: Di/Mi sowie Sa/So!

Ich habe einen leichten 40-Wochenstunden-Büro-Job, welcher mich weder psychisch und noch viel weniger physisch belastet.

Manchmal bin ich jedoch übermotiviert und schwinge mich nach Feierabend zu Hause noch auf den Hometrainer (lockere 30 Minuten auf dem Fahrrad).

Die Intensität meines Trainings ist jedoch noch sehr gering. Bei einem Ruhepuls von 64 komme ich beim Training auf 120 bis max. 135 Pulsschläge pro Minute.

Mein Ziel ist es, eigentlich "nur" mein Herz-Kreislauf-System zu stärken, eine normal gute Ausdauer zu bekommen und durch Sport/Bewegung meine Gewichtsreduktion zu unterstützen. Was ich vielleicht später einmal daraus machen werde, das wird sich dann schon mit der Zeit ergeben.

Braucht mein Körper nun Regenerationspausen von 1 Tag, oder kann ich ihm diese Belastung (5 Stunden Sport pro Woche) durchaus zumuten?

Vielleicht hat ja jemand einen Vorschlag für mich, wie ich es besser machen könnte! Für Krafttraining interessiere ich mich im Moment noch nicht ... Aber wie gesagt: Für ein Training außer Haus kommen nur die Tage Di/Mi sowie Sa/So in Frage, da ich zu Hause ein Kleinkind zu betreuen habe ...

Danke!
Alexa

 

[Savateur]

Also ich habe zu dem Thema ne ganz spezielle Meinung und zwar: Du bist keine Leistungssportlerin es geht sicher immer irgendwie optimaler aber wichtig an der Sache ist doch der Spass und wenn es nicht anders geht dann geht es nicht anders
Egal wie man sich spochtlich betätigt ... für Herz und Kreislauf allemal besser als zuhause zu sitzen und einen wasserdichten Trainingsplan zu bauen oder ;-)
Also mach einfach wenn es dir Spass macht das was die Spass macht und Hechz Kreislauf wird es dir danken.

Das war man wieder ein ziemlich wenig wissenschaftlicher, unglaublich wenig bringender Post vom Stefan ABER
das mußte ma gesacht werden <g>

Greetz
Stefan

http://mitglied.lycos.de/savateur/fitness.jpg

 

[shooty]

wenn du die 30min nur locker machst, dann brauchst du keine angst vor übertraining zu haben, nichteinmal wenn du härter trainierst. denn 5h pro woche sind nicht wirklich viel. für ein übertraining brauchts da schon etwas mehr.

 

[ojo]

Hi!

Ich glaube auch nicht, dass du wegen Übertraining Angst haben musst.

Wenn Du an zwei aufeinanderfolgenden Tagen Sport treibst, ist es vielleicht besser, wenn du da unterschiedliche Dinge machts: also Tag 1 Schwimmen, Tag 2 Hometrainer. Es reicht aber wahrscheinlich auch, wenn Du Tag 1 ruhig angehst und bei Tag 2 dann powerst (etwa intensive Intervalle beim Schwimmen).

Gruß,
Oliver