Regeneration/Muskelkater

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Ryvius

New member
Hi, ich habe vorgestern mit meinem Training wieder angefangen und würde gern wissen wielange ich Pausen einlegen sollte zwischen den Trainings. Ich habe seit gestern Muskelkater.

Soll ich meinen Muskelkater abwarten?
Und nachdem meine Muskeln sich an das Training gewöhnt haben (also kein Muskelkater mehr entsteht) wie sollten da mindestens die Pausen ausfallen?
 
Das Thema war bestimmt schon 100 mal in dem Forum ^^

Naja, zur Frage, ich geh da eigentlich immer nach Gefühl, also wenn ich mir sicher bin, dass ich das nächste Training ohne Einschränkung des Muskelkaters absolvieren kann, geh ichs wieder an, aber im Schnitt mache ich schon mind. 1 Tag Pause. Kommt schonmal vor, dass ich 2-3 Tage Muskelkater habe, aber dann lege ich mein Training so aus, dass ich z.b. komplett andre Muskelgruppen trainiere, wo diejenigen (die was von Muskelkater verstümmelt sind :hihi:) kein bisschen Anteil haben.

Aber nach dem du ja jetzt "erst" wieder mit dem Training begonnen hast, lass dir dabei ruhig zeit.

cheers p3tz
 
Stimmt es das Muskelkater kein gutes Zeichen ist?? Heute sagt mir eine Klassenkameradin dass man den Muskel dann zu sehr gereizt hätte , daraufhin sagte ich dass dies so sein muss.

Mfg
 
ne kurze Erklärung was eigentlich ein Muskelkater ist:

Der Muskel wird zu sehr/zu stark belastet und die Muskelfasern reißen dabei und so entsteht der Muskelkater. Früher dachte man immer das der Muskel übersäuert wäre was aber eigentlich nicht stimmt. Die Risse zur Anmerkung sind sehr fein.

Und ob fes wirklich gut ist wie du meinst nen Muskelkater zu haben weiß ich persönlich nicht. Glaubst du dass hier alle die ne Kante sind mit Dauermuskelkater herumlaufen :D Mir wärs neu :wink:

Grüsse
 
ich denke hin und wieder ein muskelkater schadet nicht, sondern ist einfach die folge eines anspruchsvollen trainings

allerdings entstehen viele kater wegen überdehnung soweit ich weiß
 
also wollte jetzt nicht sagen das er schlecht ist aber nicht nötig mMn klar haste am Anfang Muskelkater is normal.

Grüsse
 
also nach jedem brust und bizeps training kann ich kaum laufen am nächsten tag, und das schon seit 2 Jahren seit ich mein Training umgestellt hab! Und seit dem hab ich auch die meisten Erfolge erzielt also nehm ich an dass es ein gutes Zeichen ist.
 
Ich denke auch das es nicht umbedingt schlecht ist. Denke das es bei einem Fall wie Legnum wichtig ist abzuwarten bis der Muskelkater wirklich weg ist und zwischendurch eine Woche Pause zu machen. Ich hab es meistens so das ich wenn ich eine Übung auswechsle genau einmal Muskelkater habe. Nach dem zweiten Training hab ich dann keinen mehr. Kann mir gut vorstellen das jeder Körper da anders reagiert.
 
hmm also ich trainier jetz seit 3 wochen und muss sagen ich hab sehr erstaunliche Fortschritte gemacht.

BD momentan bei 40kg mittwoch wird auf 45 aufgestockt um die wdhs runterzusetzen aber das nebensache :lol:. Saubere Ausführung ist selbsverständlich.

Kniebeugen hatte ich mit 25 kg angefangen die so ca 30-31 mal mit guter und sauberer Ausführung gemacht und hatte sonen derben Muskelkater das ich 2 Tage nichma gehen konnte ohne wie Donald Duck mit nem Krapfen in der Hose auszusehen.
Jetzt bin ich bei 45 kg Kniebeugen, mach die wirklich so das ich mich volle Kanne auspower (auf 50 wird dann aufgestockt demnächst).

Den Muskel spür ich zwar in den nächsten Tagen aber das is nicht so ein Muskelkater schmerz einfach ganz anders, viel schwächer und nicht so unangenehm... und die Gewichtsunterschiede sind ja jetz nich gerade klein das man sagen kann das er nicht volle Pulle gefordert wird.

Naja ich schätz ma das da jeder Körper wirklich anders drauf reagiert denn die jetzigen "Erfolge" sprechen ja auch schon bisschen für mein "Empfinden" und die Resultate von Legnum bestätigen seine Variante zu 100% :D

Achja hab in 3 Wochen 6 cm Bizepsumfang dazubekommen. im kaltem Zustand heut ma Spaßhalber gemessen :D, wird wohl ohne Dauermuskelkater au gehen :lol:

Naja wie gesagt ich glaub das da jeder Körper anders drauf reagiert manche besser manche schlechter is in vielen anderen Fällen auch so.

achja eines vergessen und gleich ma ne Frage:
ich bin momentan bei 60 kg Kreuzheben... macht mir irgendwie Sorgen son Gewicht aber das heb ich "ohne" Probleme und die Ausführung ist definitiv zu 100% richtig. ich hab momentan 74kg bei 1,80 und ich find das schon irgendwie erstaunlich so viel Gewicht oder wart ihr auch mit sonem Gewicht so schnell unterwegs?
Sry is zwar jetzt Off-Topic aber macht mir schon "Sorgen" und nen Thread nur dafür aufzumachen find ich unnötig.


Grüsse
 
kein scherz hatte 28 im angespannten Zustand und heut siehe da bin ich bei 34cm... Mein Freund der mit mir trainiert hat auch 4 cm zugelegt ich war echt überrascht... war sogar das selbe Maßband
 
das der muskel übersäuert ist gar nicht so unwahrscheinlich, jedoch ist das, was man spürt eher auf die muskelrisse zurückzuführen.

wenn der muskel arbeiten soll, braucht er energie (sogenanntes ATP). die kann der körper auf 2 arten gewinnen.

1) Wenn er Zucker spaltet, die Ausbeute ist ziemlich gering
2) wenn er die Spaltprodukte weiterverarbeitet

für den Schritt 2) braucht der Körper Sauerstoff, atmen wir also zu wenig bzw brauchen wir zu schnell zu viel energie (der körper kommt nicht hinterher) gewinnt der körper solange durch Schritt 1) energie, da dieser auch ohne sauerstoff ablaufen kann. Wenn dieser schritt 1) ohne sauerstoff abläuft entsteht aus der Zuckerspaltung die sogenannte Milchsäure (=Laktat), mit Sauerstoff entsteht Brenztraubensäure (=Pyruvat).

Aus diesem Pyruvat kann mit weiterem Sauerstoff sehr viel ATP gewonnen werden (ca. 20 mal so viel)
Das Laktat, das im Muskel bei zu wenig Sauerstoff entsteht (zu wenig Atmen oder zu lange zu starke Anstrengung) muss aus dem Muskel zur Leber wo es durch Energie wieder zu Zucker aufgebaut werden kann, von da aus wieder zum Muskel und der Kreislauf schließt sich. Die Leber muss also gut powern, damit sie das kann muss man vor dem Training viele Kohlenhydrate (einfach gesagt: Zucker) zu sich nehmen damit die Glykogenspeicher ("Zuckerspeicher") sich füllen.

Das ist eine sehr sehr grobe Erklärung, bei genauerem Interesse antworte ich gerne ausführlicher.

Grüße
 
hatte ich voriges Jahr in Bio lernen müssen :D

Wie gesagt das was hängen geblieben ist ist das mit der Übersäuerung und das das eigentlich nicht der Muskelkater ist sondern die Risse in den Fasern.

Ansonsten eine sehr schöne Erklärung muss ich sagen


Grüsse
 
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