reduktions saetze vs. dropsaetze

[jimben]

habe mich ein wenig (versucht) in diese materie einzulesen,irgendwie bin ich jetzt aber total verwirrt.
wo ist den beiden dingern der unterschied?
thx,
JIMBEN

 

[lion]

Reduktionssätze:
Wird meist in Kadenzbereichen Trainiert (Beispiel 4/2/4 pro WH)
4-6 WH
Die letzte WH stellt ein MV dar
Nach dem MV wird das Gewicht um 20 – 30% gesenkt
Keine Pauseneinheiten zwischen den Sätzen
In der Reduktionseinheit ist keine WH angegeben
Weiter bis MV
Gewicht abermals um 20 – 30% senken
Weiter bis MV

Nun kommt entweder eine Nachdrückphase von 10 – 20 Sek. oder eine weitere Reduktionseinheit


Dropsätze:
WH zahlen im Hypertrophiebereich
Die letzte WH stellt ein MV dar
Gewicht weglegen
Kurze Verschnaufpause
Wieder gleiches Gewicht benutzen

LG Lion

 

[Master of Disaster]

Original geschrieben von lion
Reduktionssätze:
Wird meist in Kadenzbereichen Trainiert (Beispiel 4/2/4 pro WH)
4-6 WH

nö, reduktionssätze werden überall benutzt, ne hohe kadenz hat damit nichts zu tun...

 

[lion]

Original geschrieben von Master of Disaster
nö, reduktionssätze werden überall benutzt, ne hohe kadenz hat damit nichts zu tun...

OK, da es etliche Variationen an Satzbindungen gibt, streichen wir das MEIST und ersetzten es durch "Man könnte auch" !

Wobei das MEIST für nicht „zwingend“ steht oder siehst Du das anders ?

Zufrieden ?

LG Lion

 

[Master of Disaster]

nein verstehe MEIST nicht als Zwinegnd, so wie du es jetzt schreibst erlaube ich dir es stehen zu lassen

 

[Slash2]

wie gnädig von dir master =)

wie lang soll die "verschnaufpause" bei den dropsätzen denn sein?
wenns so 2 min sind, trainier ich ja immer so

 

[Master of Disaster]

Mentzer empfielt 10 sec. ansonsten musst du es eben testen, wann du wieder bereit bist ein paar reps dran zu hängen, denke 10 sec. sind nen gutes maß

 

[lion]

Original geschrieben von Master of Disaster
...sind nen gutes maß

Wie, Du denkst ... Nein Blödsinn, Spaß beiseite

Sehe ich auch so, 10 Sek. sollten ein guter Ausgangswert sein !

LG Lion

 

[Slash2]

aso man macht das quasi damit sich die creatinspeicher oder was weiss ich sich in der zeit kurz auffüllen können, woll?

 

[Tenshi]

Also die ATP-Speicher brauchen eigentlich schon so 30 sek. um sich zu wieder aufzufüllen...

 

[imported_Duke]

Sogar 30-60 Sekunden, bis sie sich aufgefüllt haben.

 

[Master of Disaster]

diese sollten sich doch gar nicht wieder auffüllen...der Muskel gewinnt bereits in einem zeitraum von wenigen sek. einen bruchteil seiner Kraft wieder, eine 30 sekündige Pause wäre zu lange...

 

[imported_Duke]

Hat das irgendwer gesagt, dass die Pause solange brauchen muss?

Wurde doch nur über die Zeit der aeneroben alkaziden Energiebereitstellung und Wiederauffüllung gesprochen.

 

[Master of Disaster]

wenn das keiner gesagt hat, was hat es dann in diesem thread zu suchen

hehe Missverständniss