Ratschläge und Meinungen zu meiner Ernährung

[M@d_M@x]

Hallo an alle,

Bin ziemlich neu hier. Hab mich zwar schon ein bisschen umgesehen, hätte aber trotzdem ein paar Ratschläge un Tipps von Leuten mit Erfahrung. :hmm:

Hier ein paar Beispiele:

ca. 6:40 Uhr Pfannkuchen:
3 Eiklar
1Eigelb
1TL (Butter für die Pfanne)
4-5 EL Haferflocken+1EL Sonnenblumenkerne
oder
4 EL Bio Müsli (Haferflocken, Weizenflocken, Sonnenblumenkerne, Leinsamen etc.)+1-2 EL Haferflocken
1 Stk. Obst (z.B. Apfel)

Variante 2:
4 EL Früchtemüsli ohne Zucker
20-30g Proteinpulver mit Wasser (fürn Geschmack)
evtl. Joghurt
2 EL Haferflocken

ca. 8:30 Uhr
250g Magertopfen oder Frischkäse
1 EL Leinöl
kleine Handvoll Rosinen oder Gemüse

V2:
1-2 Scheiben Vollkornbrot/Vollkornreiswaffeln mit Putenbrust

ca. 12:00 Uhr
Kantine: Ist immer recht frisch (z.B. Putenragout/Reis, Fisch/Gemüse, Wild, Rindsbraten od. -schnitzel, Kartoffeln, Nudeln) immer mit gegartem/gebratenem Gemüse oder gemischtem Salat

V2:
z.B. 1 Dose Thunfisch in Wasser, frisches Gemüse, 1-2 EL Oliven-, Rapsöl o.ä.
Reiswaffeln od. Vollkornbrot

ca.14:30 Uhr

Banane+Shake od.
ca. 3 EL Müsli ohne Früchte (od. Haferflocken) mit Shake

ca. 17:00 - 18:00 Uhr
Thunfisch, Pute, Huhn, anderden Fisch (Pangasius, Lachs etc.), manchmal Rindfleisch
mit Gemüse gebraten in 1-2 EL Oliven-, Rapsöl oder anderen hochwertigen Pflanzenölen
hin und wieder auch Vollkornudeln dabei

V2:
Magertopfen mit Gemüse und Öl, Rührei mit Gemüse (3 - 4 Eiklar, 1 Eigelb) etc.
Manchmal auch auswärts

Vorm Schlafengehen:
Shalke aus Pulver (78% Calciumcseinat), manchmal mit Magermilch
Mandeln

V2:
Magertopfen mit Leinöl oder Mandeln


Variiert natürlich ständig, ich achte aber immer darauf, dass jede Mahlzeit Proteine enthält.
Ratschläge, Tipps, Kritiken erwünscht
Komme damit, grob geschätzt, auf ca. 2000 Kalorien

Bin 1,70 groß, habe 54 kg, 19 Jahre, habe erst vor kurzem zum trainieren begonnen

Habe einen, vom Fitnessstudio erstellten Ganzkörperplan (2er Split), gehe 2-3 mal wöchentlich laufen (fast immer morgens vor dem Frühstück, ca. 30 min.)

Der Plan ist im Unterforum "Stell dich vor" (Allgemeines Bodybuilding Forum) drinnen.

Da ich, wie schon gesagt, Anfänger bin, bin ich für alle sinnvollen Ratschläge offen.

Weiters finde ich, dass meine Beine im Vergleich zum Oberkörper, vor allem den Armen, viel kräftiger und dicker sind (bin viel Rad gefahren und so).

Vielleicht hat dazu ja auch jemand Tipps.

Danke im Vorhinein an alle, die mir weiterhelfen können.

 

[Padi92]

hallo an alle,

bin ziemlich neu hier. Hab mich zwar schon ein bisschen umgesehen, hätte aber trotzdem ein paar ratschläge un tipps von leuten mit erfahrung. :hmm:

Hier ein paar beispiele:

Ca. 6:40 uhr pfannkuchen:
3 eiklar
1eigelb
1tl (butter für die pfanne)
4-5 el haferflocken+1el sonnenblumenkerne
oder
4 el bio müsli (haferflocken, weizenflocken, sonnenblumenkerne, leinsamen etc.)+1-2 el haferflocken
1 stk. Obst (z.b. Apfel)

variante 2:
4 el früchtemüsli ohne zucker
20-30g proteinpulver mit wasser (fürn geschmack)
evtl. Joghurt
2 el haferflocken

tausch 1. Frühstück mit 2. Und nimm beim ersten frühstück 250 g magerquark mit leinöl und vllt noch ein paar nüssen oder früchten wie du magst und als 2. Frühstück dann 1-2 scheiben vollkornbrot mit putenbrust

ca. 8:30 uhr
250g magertopfen oder frischkäse
1 el leinöl
kleine handvoll rosinen oder gemüse

v2:
1-2 scheiben vollkornbrot/vollkornreiswaffeln mit putenbrust

ca. 12:00 uhr
kantine: Ist immer recht frisch (z.b. Putenragout/reis, fisch/gemüse, wild, rindsbraten od. -schnitzel, kartoffeln, nudeln) immer mit gegartem/gebratenem gemüse oder gemischtem salat

ist gut

v2:
Z.b. 1 dose thunfisch in wasser, frisches gemüse, 1-2 el oliven-, rapsöl o.ä.
Reiswaffeln od. Vollkornbrot

ca.14:30 uhr

banane+shake od.
Ca. 3 el müsli ohne früchte (od. Haferflocken) mit shake

shake ist nicht zu empfehlen, außer du hast trainiert, iss einfach haferflocken oder früchtemüsli mit möglichst wenig zusatzzucker mit milch

ca. 17:00 - 18:00 uhr
thunfisch, pute, huhn, anderden fisch (pangasius, lachs etc.), manchmal rindfleisch
mit gemüse gebraten in 1-2 el oliven-, rapsöl oder anderen hochwertigen pflanzenölen
hin und wieder auch vollkornudeln dabei

gut so

v2:
Magertopfen mit gemüse und öl, rührei mit gemüse (3 - 4 eiklar, 1 eigelb) etc.
Manchmal auch auswärts

hier eignen sich am besten nochmal vollkornbrote mit putenbrust

vorm schlafengehen:
Shalke aus pulver (78% calciumcseinat), manchmal mit magermilch
mandeln

v2:
Magertopfen mit leinöl oder mandeln

vorm schlafengehen dann magerquark am besten mit dem leinöl

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[M@d_M@x]

Danke dir für die Vorshläge, wirklich immer toll wenn jemand antwortet!!

Jedoch muss ich auch dazu sagen, dass ich nach dem ganzen Zeug abends immer richtig volgestopft bin.
Bin mir nicht sicher ab das nicht doch zuviel is. Mein Bauch is den ganzen Tag richtig aufgebläht.
Das sieht dan schon aus, als würd ich eine Wampe haben.

Ich esse zwar nach dem Training (ca. 18:30-19:30) Uhr v.a. ziemlich viel, obwohl ich da eigentlich überhaupt keinen Hunger habe, ja sogar noch immer pappsatt bin.

Jez wollte ich fragen, ob das bei auch auch so is.

Greets und nochmal danke für deine Vorschläge!!