Hi zusammen,
momentan bin ich mir nicht ganz sicher ob ich meine Mission Masseaufbau richtig angehe. Ich habe eine ganze Weile im Forum hier gelesen, bin dabei aber nicht wirklich auf eine Ausgangsituation gestoßen, so wie es bei mir der Fall ist. Eventuell hat jemand an paar Tipps.
Zu meiner Lage:
-23 Jahre alt
-175cm groß
-aktuelles Gewicht 63,3 KG / vor 1,5 Wochen 62,5 KG
-Trainiere seit ~3 Monaten, Ernährungsumstellung aber erst seit knapp 2 Wochen.
-mit 18 Jahren hatte ich noch so um die 83 KG drauf und habe nach 1,5 Jahren an die 25 KG abgenommen(ohne Kraftsport). War mal bei ~58 KG. Damals lag mein KFA bei unter 8%, mittlerweile irgendwo bei 9%.
Auf gar keinen Fall habe ich Schwierigkeiten zuzunehmen, ganz im Gegenteil. Ich habe in der Grundausbildung beim Bund in den ersten 4 Wochen 6 KG zugenommen, trotz das ich von morgens halb 5 bis abends um 22 Uhr auf den Beinen war. Dort habe ich zwar extrem gut gegessen aber trotzdem war das ganz schön heftig.
Nach meiner Ernährungsumstellung sieht ein normaler Tag in etwa so aus:
06:30 Schüssel Haferflocken mit Milch und Apfel
09:00 Scheibe Vollkornbrot mit Pute, dazu Obst
12:00 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute
15:30 Teller Nudeln oder Reis pur
17:00 TE (knappe 60 Minuten)
18:00 Magerquark 200g mit Obst
19:00 2 Scheiben Eiweissbrot mit Pute dazu halbe Dose Thunfisch
Trinken tue ich ~3l Wasser und zuckerfreies Zeug noch mal so 1,5l. Vor der Umstellung waren es gerade mal 1,5l am Tag.
2x Whey Designer Protein morgens und nach der TE, damit ich einigermaßen Eiweiss zu mir nehme. Habe hier noch Wachsmaisstärke von meinem Bruder bekommen. Die habe ich aber mich bislang nicht getraut auch zu nutzen da ich so schon leicht zugenommen hatte. Wenn das so bleibt wäre ich bei knapp unter 2 KG im Monat.
Im Klartext also von Dick zu optisch fast magersüchtig und nun zurück zu mehr Masse, allerdings besser geformt.
Trainieren tue ich seit 2 Wochen 6 Tage 3er Splitt und komme damit wunderbar zu recht. Davor habe ich ein Ganzkörper Programm gemacht und das immer jeden 2. Tag.
Nun meine Fragen:
1. War jemand in einer ähnlichen Situation oder kennt jemanden und hat eventuell ein paar Tipps worauf ich besonders achten muss?
2. Passt das mit der Ernährung und der Zunahme oder sollte ich noch drauflegen oder einen Gang zurückschalten?
3. Eigentlich möchte ich die Wachsmaisstärke nicht nutzen, oder macht es eventuell nach der TE Sinn? Ich meine die ist ja dafür da um den Kohlenhydrat-Speicher gleich wieder aufzufüllen, wenn ich mich nicht täusche. Klingt ja erstmal gar nicht so übel.
Wäre klasse wenn jemand ein paar Tipps parat hat ob ich die Sache vom Prinzip her richtig angehe oder ob ich eventuell das eine oder andere verbessern müsste.
Grüße und einen schönen Sonntag
momentan bin ich mir nicht ganz sicher ob ich meine Mission Masseaufbau richtig angehe. Ich habe eine ganze Weile im Forum hier gelesen, bin dabei aber nicht wirklich auf eine Ausgangsituation gestoßen, so wie es bei mir der Fall ist. Eventuell hat jemand an paar Tipps.
Zu meiner Lage:
-23 Jahre alt
-175cm groß
-aktuelles Gewicht 63,3 KG / vor 1,5 Wochen 62,5 KG
-Trainiere seit ~3 Monaten, Ernährungsumstellung aber erst seit knapp 2 Wochen.
-mit 18 Jahren hatte ich noch so um die 83 KG drauf und habe nach 1,5 Jahren an die 25 KG abgenommen(ohne Kraftsport). War mal bei ~58 KG. Damals lag mein KFA bei unter 8%, mittlerweile irgendwo bei 9%.
Auf gar keinen Fall habe ich Schwierigkeiten zuzunehmen, ganz im Gegenteil. Ich habe in der Grundausbildung beim Bund in den ersten 4 Wochen 6 KG zugenommen, trotz das ich von morgens halb 5 bis abends um 22 Uhr auf den Beinen war. Dort habe ich zwar extrem gut gegessen aber trotzdem war das ganz schön heftig.
Nach meiner Ernährungsumstellung sieht ein normaler Tag in etwa so aus:
06:30 Schüssel Haferflocken mit Milch und Apfel
09:00 Scheibe Vollkornbrot mit Pute, dazu Obst
12:00 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute
15:30 Teller Nudeln oder Reis pur
17:00 TE (knappe 60 Minuten)
18:00 Magerquark 200g mit Obst
19:00 2 Scheiben Eiweissbrot mit Pute dazu halbe Dose Thunfisch
Trinken tue ich ~3l Wasser und zuckerfreies Zeug noch mal so 1,5l. Vor der Umstellung waren es gerade mal 1,5l am Tag.
2x Whey Designer Protein morgens und nach der TE, damit ich einigermaßen Eiweiss zu mir nehme. Habe hier noch Wachsmaisstärke von meinem Bruder bekommen. Die habe ich aber mich bislang nicht getraut auch zu nutzen da ich so schon leicht zugenommen hatte. Wenn das so bleibt wäre ich bei knapp unter 2 KG im Monat.
Im Klartext also von Dick zu optisch fast magersüchtig und nun zurück zu mehr Masse, allerdings besser geformt.
Trainieren tue ich seit 2 Wochen 6 Tage 3er Splitt und komme damit wunderbar zu recht. Davor habe ich ein Ganzkörper Programm gemacht und das immer jeden 2. Tag.
Nun meine Fragen:
1. War jemand in einer ähnlichen Situation oder kennt jemanden und hat eventuell ein paar Tipps worauf ich besonders achten muss?
2. Passt das mit der Ernährung und der Zunahme oder sollte ich noch drauflegen oder einen Gang zurückschalten?
3. Eigentlich möchte ich die Wachsmaisstärke nicht nutzen, oder macht es eventuell nach der TE Sinn? Ich meine die ist ja dafür da um den Kohlenhydrat-Speicher gleich wieder aufzufüllen, wenn ich mich nicht täusche. Klingt ja erstmal gar nicht so übel.
Wäre klasse wenn jemand ein paar Tipps parat hat ob ich die Sache vom Prinzip her richtig angehe oder ob ich eventuell das eine oder andere verbessern müsste.
Grüße und einen schönen Sonntag