Radikaler Einschnitt!

Herminator

Herminator

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Grüss Euch!

Da ich einfach nicht genug Zeit habe für die Matura zu lernen, muss ich leider meinen gesamten Trainingsplan über den Haufen werfen. Hab einfach keine Zeit mehr ins Studio zu gehen und will deshalb zuhause trainieren !

Mir schwebt vor nur noch Biceps, Brust und Bauch zu trainieren!
Nebenbei will ich noch definieren!

So schauts aus:

Mo / Biceps: 3 Sätze LH-Curls
3 Sätze KH-Curls stehend
3 Sätze Konzentrations-Curls
Bauch

Di: Laufen+Bauch

Mi: Laufen+Bauch

Do: Laufen+Bauch

Fr / Brust: 4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze KH-Drücken
2 Sätze Fliegende
Bauch

Sa+So: Laufen+Bauch

Nun überschüttet meinen Trainingsplan bitte mit Kritik und Änderungsvorschlägen aber beachtet bitte das ich nicht sehr viel Zeit hab!

THX
 
Hallo,

Was willst du damit bezwecken, wenn du jeden Tag läufst?
Wenn du soviel läufst ist die gefahr des Übertrainings sehr groß.
Und Fett wirst du damit auch nicht verbrennen (jedenfalls nicht viel). Wenn du "definieren" willst must du dein KF senken, daß macht man am besten mit kurzen und Intesieven Ausdauereinheiten. Du mußt natührlich noch darauf achten, daß du eine negative Energie Bilanz hast.
Also:

MO: Brust/Bizeps
DI: Pausen
MI:InterValltraining + 30 min GrundAusdauer
DO: GA
FR: Pause
SA: GA
SO: Pause


Hadsga
 
Danke für die Antwort!

Naja jeden Tag laufen gehen werd ich wahrscheinlich eh nicht.
Hab das mal eine Woche durchgezogen und bin ziemlich kaputt!

Ich kann also ruhig Biceps und Brust am selben Tag trainieren!?
 
Ich trainiere immer Brust und Bizeps am selben Tag, wo ist das Problem??
Wenn du zuerst die Brust trainierst wird der Bizeps nicht beansprucht. Dann hast du noch volle Energie für das Bizepsprogramm.
 
Hallo auch !!!

Ich persönlich laufe jeden Tag und zwar am morgen so ca. 35 - 45 min. Muskeltraining is dann ein norm. 4er - Split.
Das zieh ich jetzt seit 2 Jahren durch und bin sehr gut gefahren.
hab mein Körperfett auf 10% gedrückt und in den 2 JAhren noch ca. 4,5 - 5 kg zugenommen.

Grüsse Swimmingman
 
@Hermintor

Mache es doch so ;)

Mo: 2 Übg. für Bizeps, 2 Übg. für Trizeps
Di: Laufen
Mi: Bauch
Do: Laufen
Fr: 2 Übg. für Brust, 1 Übg. für Schultern, 1 Übg. für Rücken
Sa: Bauch
So: Frei
 
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