Pyramidentraining

[SH3DG3X]

Hi,
seit einem halben Jahr trainiere ich stur immer die selbe Wiederholungszahl.

Nun habe ich vom sogenannte Pyramidentraining erfahren, was die anscheinend "klassische" Trainingsmethode sein soll.

Hier wiederum gibt es (hauptsächlich) zwei Varianten:


1.) Abgestumpfte Pyramide

1. Satz ca. 12 WH
2. Satz ca. 10 WH
3. Satz ca. 8 WH
4. Satz ca. 6 WH



2.) Umgekehrte abgestumpfte Pyramide

1. Satz ca. 6 WH
2. Satz ca. 8 WH
3. Satz ca.10 WH
4. Satz ca.12 WH



Jetzt mein Frage an euch Profis:

Welche Pyramide ist die effektiver bzw. effizientere Methode in Bezug auf Muskel- und Kraftaufbau / -wachstum??



Danke


SH3DG3X

 

[Thunder567]

Bevorzuge die 2te methode....

dann wenn man am frischesten ist sollte noch richtig kraft haben.....

 

[Antagonist]

is von mensch zu mensch verschieden!
man kann die beiden Pyramiden auchzusammensetzen! also 90%-85%-80%75%80% usw...
würde diese Pyarmiden ab und an im Training einbaun um neue Belastungsreize zu setzen! dafür sind sie gedacht! nicht weil eine effektiver als die andere ist!

 

[SH3DG3X]

Dann wäre doch eigentlich die optimale Lösung, wenn man die Pyramiden-Methode abwechselt.

Also die ersten 4 Wochen die abgestumpfte Pyramide, dann die nächsten 4 Wochen die umgekehrte abgestumpfte Pyramide, und dann wieder von vorne.
Natürlich auch den Trainingsplan an sich variieren.

 

[kuzzzi]

Dann wäre doch eigentlich die optimale Lösung, wenn man die Pyramiden-Methode abwechselt.

ganz genau!

aber nicht allzu oft...würde es alle paar monate max. wechseln...oder sogar nur halbjährlich!!

 

[SH3DG3X]

Wenn man die Pyramiden abwechselt, müsste man doch durch die abwechselnde Kombination rein theoretisch den maximalen Erfold erzielen, oder??

 

[kuzzzi]

ja, aber nicht alle paar wochen, sonst hat der körper ja nicht mal zeit, sich daran zu gewöhnen und festzustellen, dass eine änderung vorgenommen wurde