Pyramidensystem

[Qada]

``Reduktionssätze werden auch als abnehmende Sätze bezeichnet. Nach dem Muskelversagen in einem Satz mit einem bestimmten Gewicht reduziert man ohne Pause das Gewicht und führt anschließend einen weiteren Satz bis zur Muskelermüdung aus, anschließend wird das Gewicht erneut reduziert und man führt einen weiteren Satz noch einmal bis zum Muskelversagen aus. Wichtig hierbei ist jedoch so wenig Pause wie möglich zwischen den abnehmenden Sätzen zu machen; lediglich die Zeit für das Reduzieren des Gewichtes steht dafür zur Verfügung. 2-3 abnehmende Sätze nach einem schweren Satz sollten für eine extreme Muskelerschöpfung ausreichen. Durch diesen letzten Satz wird die Muskulatur noch einmal verstärkt durchblutet und auch die bisher noch nicht beanspruchten Muskelfasern erfasst. Weiterhin wird dadurch die Regeneration gefördert´´(...).

 

[bigger now]

``Reduktionssätze werden auch als abnehmende Sätze bezeichnet. Nach dem Muskelversagen in einem Satz mit einem bestimmten Gewicht reduziert man ohne Pause das Gewicht und führt anschließend einen weiteren Satz bis zur Muskelermüdung aus, anschließend wird das Gewicht erneut reduziert und man führt einen weiteren Satz noch einmal bis zum Muskelversagen aus. Wichtig hierbei ist jedoch so wenig Pause wie möglich zwischen den abnehmenden Sätzen zu machen; lediglich die Zeit für das Reduzieren des Gewichtes steht dafür zur Verfügung. 2-3 abnehmende Sätze nach einem schweren Satz sollten für eine extreme Muskelerschöpfung ausreichen. Durch diesen letzten Satz wird die Muskulatur noch einmal verstärkt durchblutet und auch die bisher noch nicht beanspruchten Muskelfasern erfasst. Weiterhin wird dadurch die Regeneration gefördert´´(...).

Völlig richtig!Nur gibt es verschieden Systeme und Artuhr sagte mal das Sätze mit weniger Spannung als möglich nur die Regeneration behindern und deshalb zu vermeiden sind.Möchte keine Grundsatzdiskusionen anfangen nur sagen das es verschiedene Wege gibt.

 

[LegNuM]

``Reduktionssätze werden auch als abnehmende Sätze bezeichnet. Nach dem Muskelversagen in einem Satz mit einem bestimmten Gewicht reduziert man ohne Pause das Gewicht und führt anschließend einen weiteren Satz bis zur Muskelermüdung aus, anschließend wird das Gewicht erneut reduziert und man führt einen weiteren Satz noch einmal bis zum Muskelversagen aus. Wichtig hierbei ist jedoch so wenig Pause wie möglich zwischen den abnehmenden Sätzen zu machen; lediglich die Zeit für das Reduzieren des Gewichtes steht dafür zur Verfügung. 2-3 abnehmende Sätze nach einem schweren Satz sollten für eine extreme Muskelerschöpfung ausreichen. Durch diesen letzten Satz wird die Muskulatur noch einmal verstärkt durchblutet und auch die bisher noch nicht beanspruchten Muskelfasern erfasst. Weiterhin wird dadurch die Regeneration gefördert´´(...).

Ich weiss nicht was du mir mit diesem post sagen möchtest...sind alles dinge die ich längst weiss

 

[Qada]

Weil du meintest, dass man am Ende nicht soviel Wdh. schaffen kann. Wollt damit nur sagen, dass man schließlich gegen Ende des Satzes extrem wenig Gewicht draufhat, sodass man es noch schafft, wobei selbst das bischen gewicht mühsam wird und man nen guten Pump bekommt.