Pyramidenmethode/ Doppelte Pyramide

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Re: Pyramidenmethode/ Doppelte Pyramide
Re: @hannes

wenn du nächste woche schon 95kg drückst, hab ich wahrscheinlich keine chance. weiß gar nicht ob ich am donnerstag trainieren kann. bin wieder ziemlich depressiv. albträume haben mich sehr früh aus dem bett gerissen. mich plagten auch kopfschmerzen und allgemeine schlechte körperliche befindlichkeit. dachte eigentlich, dass du erst bei 87kg bist. wäre schon eine enorme steigerung auf 95kg.

alles gute, Hannes
 
Re: @hannes

bin erst bei 90kg. das schaffte ich aber 3 sätze mit 10min pause. wiege aber 2kg mehr als du. wenn du bis zum 20.12 etwa 108kg drückst bist du voll dabei.

gruß, Hannes
 
doppelte Pyramide

hallo donny,
nachdem du mich auf die "russische" methode gebracht hast, die mir nicht schlecht taugt, würde mich jetzt auch noch besagte doppelpyramide interessieren. wie geht die nochmals? dabei arbeitet man ja nicht nach dem prinzip der letzten wh, soviel ich weiß, oder? dafür konzentrisch möglichst explosiv, wie ich annehme (bei hohen lasten ist das eh nur willentlich möglich).

gruß, kurt (der dir keinen wettbewerbsvorteil gönnen will:winke:)
 
viel glück....

aber ich schätze,du hättest schon ein problem wenn ich gar nicht trainier:)!
cheers,klaus
 
du machst aber...

auf jeden fall eine wesentliche sache richtig....du trainierst nicht monoton dahin!
cheers,klaus
 
Re: doppelte Pyramide

hier habe ich die pyramide schon aufgeschrieben.
http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=2&Board=de_fitness&Number=109120&page=1&view=collapsed&sb=5&o=7

eigentlich arbeitet man nicht nach dem prinzip der letzten wh, nur ich trainier trotzdem etwas danach. wobei man aufpassen muss, dass einem dabei nicht die power ausgeht.
kannst ja variieren.
auf jeden fall mach ich 3-4 sätze max-kraft, bevor ich die pyramide starte.

gruß, donny

http://www.ironsport.de/forum/images/avatars/13152477623f9fc19660b08.jpg
 
Re: doppelte Pyramide

danke, donny.
wenn ich z.b von einem 1RM von ca. 120kg ausgehe, dann würde die pyramide in etwa bei 95kg starten. das haut aber nicht hin, weil man durch die vorermüdung bei 1x 100% sicherlich nicht mehr das eigentliche 1RM schafft. also muss man bei 100% von weniger als dem 1RM ausgehen. naja, ich kann's ja einmal versuchen. wie lang machst du pause zwischen den sätzen? außerdem versteh ich nicht, was du damit meinst, du würdest vor der pyramide 3-4 sätze max.kraft machen. ist die pyramide nicht ohnehin ein max.krafttraining? machst du da einzel-wh oder was? wozu diese vorermüdung?

gruß, kurt
 
ich wär da...

vorsichtig,verdammt viele wh im bereich von 90-100%...meist der schnellste weg in ein plateau.
find die komplexsätze wesentlich hübscher,pyramidentraining hat mich noch nie umgerissen...
cheers,klaus
 
Re: doppelte Pyramide

üblicherweise wird beim pyramidentraining eine wiederholung mit nur 95% vom 1RM gemacht.

laut weineck und auch BB-empfehlungen 1wh mit 95% und dann je 5% runter gehen und dafür eine wiederholung mehr. bis 75%

gruß, Hannes
 
Re: das machen einige studies bei uns...

pyramidentraining bewirkt beides. da du einerseits im HT bereich trainierst und anderseits im MK bereich. wenn die jungs mit den gewichten relativ gering bleiben, dann sind sie nur auf HT aus. eben wie du gesagt hast, sie machen kein IK training. selber schuld.
und eine trainingsänderung wäre bei denen sicher auch von vorteil.

gruß, donny

http://www.ironsport.de/forum/images/avatars/13152477623f9fc19660b08.jpg
 
problem wird sein...

...das ihr höchstwahrscheinlich erstmal "neue" kraft aufbauen müsst, vonhingegen die "alten" kraftsäcke nur ihre reserven reaktivieren müssen... ist glaub ich nen erheblicher unterschied :winke:

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG
 
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Re: Pyramidenmethode/ Doppelte Pyramide
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