Pyramidenmethode/ Aufwärtspyramide

[Markyy]

Abwärtspyramide

Hallo zusammen!
Ist es für den Muskelaufbau besser mit einer Abwärtspyramide zu trainieren oder sollte das Gewicht gleich bleiben und die Anzahl der Wiederholungen zu verringern (z.b. im 1. Satz 10, im 2. Satz 8 und im 3. Satz 6)?

 

[kurt1]

Re: Abwärtspyramide

zweiteres wäre eher ein maximalkrafttraining. als hypertrophietraining solltest du schon jedesmal 10 wh machen. nicht vergessen: das prinzip der letzten wh! :winke:
und wenn du noch 2-3 "negative" draufsetzt, ist es sowieso das tüpferl auf dem i :winke:
gruss, kurt

 

[Markyy]

Re: Abwärtspyramide

was meinst du mit "negative" draufsetzen?
mfg, Markyy

 

[PapaFitness1]

Re: Abwärtspyramide

Wenn Du keine weitere Wiederholung mehr schaffst, lässt Du das Gewicht aus eigener Kraft herunter (negative Bewegungsphase) und ein netter Mensch hilft Dir dann bei der positiven Bewegungsphase. Das ganze halt für 2-3 WH.

 

[kurt1]

"negative" = "erzwungene Wiederholung"

wie "papa fitness" schon sagte. der trainingspartner hilft dir bei der konzentrischen phase und du geniesst die exzentrische :winke:, d.h. du setzt einen möglichst grossen widerstand entgegen und lässt das gewicht möglichst langsam herunter.
ich hab's im rahmen der "abwärtspyramide" schon mehrmals beschrieben. bei exzentrischer kontraktion kann der muskel die grösste kraft entfalten.
du kannst auch gelegentlich den ersten satz mit supramaximalgewicht (110-120% 1-RPM) nur exzentrisch arbeiten. oder 1x 100% 1-RPM + 3 "negative" wh. probier's mal aus. wenn du deine maximalkraft steigern willst, bringt's das.
gruss, kurt