Hallöchen
Mein Plan sieht aktuell wie folgt aus. Davor und danach jeweils etwas Cardio und 1 Tag Pause dazwischen
Trainingsplan Push Pull Beine
Push
Bankdrücken 3-4x 12 Wdh
Schräges Bankdrücken KH 3-4x 12 Wdh oder
Fliegende Schrägbank KH 3-4x 12 Wdh
Brustdips + Trizepsdips je 2x 12 Wdh
Schulterdrücken KH 3-4x 12 Wdh
Rudern stehend SZ 3-4x 12 Wdh
Seitheben KH 3-4x 12 Wdh
Trizepsstrecken Kabel 3-4x 12 Wdh
Pull
Kreuzheben 3-4x 12 Wdh
Vorgebeugtes LH-Rudern 3-4x 12 Wdh
T-Bar Rudern oder Rudern im sitzen 3-4x 12 Wdh
Klimmzüge 4x 12 Wdh mit versch. Griffen
Butterfly reverse Kabel 3-4x 12 Wdh
Bizepscurls 3-4x 12 Wdh
Verschiedene Bauchübungen
Beine
Kniebeuge LH 3-4x 12 Wdh
Sumo-Kreuzheben 3-4x 12 Wdh
Beinpresse 45Grad 3-4x 12 Wdh
Beinbeuger + Beinstrecker sitzend jeweils 3-4x 12 Wdh
Waden 3-4x 12 Wdh
Verschiedene Bauchübungen
Ich trainiere gerne und lange, habe damit kein Problem und die Zeit dazu Meine Frage ist eher ob das vielleicht vom Volumen her zu viel ist bzw. der gleiche Muskel mit verschiedenen Übungen zu oft beansprucht (zB Beinpresse und Beinbeuger/Beinstrecker).
Kurz zu meiner Person.
- 27 Jahre, 171 groß und ca 62kg
- Kraftwerte sehr schlecht zB Kreuzheben 60, Bankdrücken 50, Schulterdrücken KH 12,5, Kniebeuge 60, Beinpresse 120
- generell Muskelaufbau
- Ernährung läuft aktuell einfach so daher, Makro so ca 40% KH 30% Fett 30% Eiweiß bei ungefähr 2600-2800 kcal
Vielen Dank schon mal für eure Ideen und Meinungen dazu
Mein Plan sieht aktuell wie folgt aus. Davor und danach jeweils etwas Cardio und 1 Tag Pause dazwischen
Trainingsplan Push Pull Beine
Push
Bankdrücken 3-4x 12 Wdh
Schräges Bankdrücken KH 3-4x 12 Wdh oder
Fliegende Schrägbank KH 3-4x 12 Wdh
Brustdips + Trizepsdips je 2x 12 Wdh
Schulterdrücken KH 3-4x 12 Wdh
Rudern stehend SZ 3-4x 12 Wdh
Seitheben KH 3-4x 12 Wdh
Trizepsstrecken Kabel 3-4x 12 Wdh
Pull
Kreuzheben 3-4x 12 Wdh
Vorgebeugtes LH-Rudern 3-4x 12 Wdh
T-Bar Rudern oder Rudern im sitzen 3-4x 12 Wdh
Klimmzüge 4x 12 Wdh mit versch. Griffen
Butterfly reverse Kabel 3-4x 12 Wdh
Bizepscurls 3-4x 12 Wdh
Verschiedene Bauchübungen
Beine
Kniebeuge LH 3-4x 12 Wdh
Sumo-Kreuzheben 3-4x 12 Wdh
Beinpresse 45Grad 3-4x 12 Wdh
Beinbeuger + Beinstrecker sitzend jeweils 3-4x 12 Wdh
Waden 3-4x 12 Wdh
Verschiedene Bauchübungen
Ich trainiere gerne und lange, habe damit kein Problem und die Zeit dazu Meine Frage ist eher ob das vielleicht vom Volumen her zu viel ist bzw. der gleiche Muskel mit verschiedenen Übungen zu oft beansprucht (zB Beinpresse und Beinbeuger/Beinstrecker).
Kurz zu meiner Person.
- 27 Jahre, 171 groß und ca 62kg
- Kraftwerte sehr schlecht zB Kreuzheben 60, Bankdrücken 50, Schulterdrücken KH 12,5, Kniebeuge 60, Beinpresse 120
- generell Muskelaufbau
- Ernährung läuft aktuell einfach so daher, Makro so ca 40% KH 30% Fett 30% Eiweiß bei ungefähr 2600-2800 kcal
Vielen Dank schon mal für eure Ideen und Meinungen dazu
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