Push/ Pull 2er

[Andiko2]

So, nun möchte ich euch noch meinen neu zusammengesetzten Trainingsplan vorstellen um mir eure Meinungen und Verbesserungsvorschläge einzuholen. Ich habe mich für einen klassischen Push/ Pull 2er Split entschieden; Trainingsfrequenz: 5x die Woche (TE 1, TE 2, Pause, ...).


TE 1: Push


4x Bankdrücken
3x Kurzhantel-Schrägbankdrücken
4x Schulterdrücken
2x Seitheben
3 - 4x Trizepsstrecken am Kabelzug/ French Press
4x Kniebeugen (90°)
3 - 4x Wadenheben stehend/ sitzend


TE 2: Pull


4x rum. Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Langhantelrudern
3x enges Kabelrudern
3 - 4x Langhantelcurls
(evt. noch 2x Hammercurls)
2 - 3x vorgebeugtes Seitheben


Ich bin gespannt auf eure Meinungen!

 

[Andiko2]

Ergänzung: Da ich mich zur Zeit im Kaloriendefizit befinde werden alle Druckübungen sehr schwer im Wdh.-Bereich von 6 - 8 Wdh. ausgeführt. Isos wie Trizepsstrecken oder Seitheben im Bereich zwischen 8 - 10.

 

[L-Graham]

Beine bzw Kniebeuge zuerst waden kannst am ende lassen.
5x mal pro woche find ich wen viel fur den zweier normal is da 3x- oder 4x mal..