PSMF-Diät / Anfänger / 30%+ Körperfett

[ProHunter]

Hallo,

ich habe mich neu hier angemeldet, weil ich jetzt eine 4-wöchige PSMF-Diät durchziehen will. Kurz meine Daten:
169, 95KG, laut NAVY-Methode KFA von 30% (was mir jedoch in einem anderen Forum jedoch als unrealistisch bezeichnet wurde) und laut der Methode mit den Klammern die den Speck messen (sorry, kenne den exakten Namen nicht) von 28,5%.

Problem meiner bisherigen Diät (Kalorienreduzierung und 6x 45m Cardio/Woche): Kaum Gewichtsabnahme (unter 0,5KG/Woche, absolut gesagt von 98 auf 95 in 6 Wochen) - jedoch, was verwunderlich ist, eine recht augenscheinliche Abnahme von Umfängen, hier die Zahlen:
Brust 106,5->102,5
schmalste Stelle 97,5->94
Bauch 109,5->104
Hüfte 102,5->99,5
(Zwischenfrage: Gibt es für diese Divergenz bzgl. tatsächlicher Gewichtsabnahme und Abnahme der Umfänge eine Erklärung?)

Ich war früher sehr sportlich, hab dann jedoch aufgrund von Psychopharmaka sehr zugenommen. Habe früher sehr sehr viel Training mit Eigengewicht, Radfahren, Schwimmen, Joggen, Reiten, usw. gemacht.

Hier noch ein Foto, auf dem man den aktuellen Status (95KG) ganz gut erkennen kann:

So, nun habe ich mich jedoch entschlossen eine PSMF-Diät für 28 Tage durchzuziehen, um von (mein Ziel) 95 auf 87KG zu reduzieren.

Nun meine Frage: Gibt es irgendwo eine Liste von (allen?) Lebensmitteln, welche ich während dieser 28 Tage zu mir nehmen darf? Die Einführung auf Fitnessexperten (oder so) habe ich mir bereits durchgelesen, doch da werden die Lebensmittel ja eher nicht so detailliert beschrieben.

 

[Fux]

Hallo,

ich habe mich neu hier angemeldet, weil ich jetzt eine 4-wöchige PSMF-Diät durchziehen will. Kurz meine Daten:
169, 95KG, laut NAVY-Methode KFA von 30% (was mir jedoch in einem anderen Forum jedoch als unrealistisch bezeichnet wurde) und laut der Methode mit den Klammern die den Speck messen (sorry, kenne den exakten Namen nicht) von 28,5%.

Problem meiner bisherigen Diät (Kalorienreduzierung und 6x 45m Cardio/Woche): Kaum Gewichtsabnahme (unter 0,5KG/Woche, absolut gesagt von 98 auf 95 in 6 Wochen) - jedoch, was verwunderlich ist, eine recht augenscheinliche Abnahme von Umfängen, hier die Zahlen:
Brust 106,5->102,5
schmalste Stelle 97,5->94
Bauch 109,5->104
Hüfte 102,5->99,5
(Zwischenfrage: Gibt es für diese Divergenz bzgl. tatsächlicher Gewichtsabnahme und Abnahme der Umfänge eine Erklärung?)

Ja, weil du in der Zeit wahrscheinlich etwas Muskeln zugenommen hast, was auch zu mehr Wassereinlagerung führt (was nichts schlechtes ist) und du dabei Fett verloren hast.

Die Methode mit den Klammern nennt sich Faltenmethode bzw wird mit einem Caliper durchgeführt.

So, nun habe ich mich jedoch entschlossen eine PSMF-Diät für 28 Tage durchzuziehen, um von (mein Ziel) 95 auf 87KG zu reduzieren.

Nun meine Frage: Gibt es irgendwo eine Liste von (allen?) Lebensmitteln, welche ich während dieser 28 Tage zu mir nehmen darf? Die Einführung auf Fitnessexperten (oder so) habe ich mir bereits durchgelesen, doch da werden die Lebensmittel ja eher nicht so detailliert beschrieben.

Also ich lass ja Menschen machen was sie wollen. Aber ich kann dir nur den Tipp geben den Blödsinn mit der PSMF Diät zu lassen! Solche Crashdiäten können sich sehr negativ auf deine Gesundheit auswirken, ua. auf deinen Stoffwechsel. Diäten sind sowieso oft Müll weil sich die Leute da viel mehr Schlechtes als Gutes tun. Und dann der so oft gehörte Jo-Jo-Effekt kommt. (Langfristig) sinnvoll ist eine Ernährungsumstellung. Typgerechte Makronährstoffverteilung (zbsp Metabolic-Typing) und Intermittent Fasting (simpel halten, Frühstück auslassen, trotzdem natürlich die Tages-kcal durch Mittagessen, Abendessen + ev Snack erreichen) sind meiner Meinung nach eine gute Kombination.