Protein

[browny89]

hallo,da proteine wichtig für den muskelaufbau sind wollte ich nachfragen
welche ernährung am besten wäre um proteine zu tanken???

 

[Stockvieh]

Fisch, Fleisch, Eier und viele Milchprodukte haben einen hohen Proteinanteil.

Oder was brauchst du genau?

 

[Uncle Sam]

Nudeln kannste auch viel essen

 

[Stockvieh]

Naja, Nudeln sind nicht wirklich Proteinreich!

 

[Uncle Sam]

aber ham Kohlenhydrate und des is auch gut fuers Training oder taeusche ich mich da?

 

[Stockvieh]

Natürlich sind Kohlenhydrate wichtig, aber die Frage war nach proteinreichen Nahrungsmittel.

 

[Uncle Sam]

jop stimmt hast recht sry

 

[browny89]

hab gehört das wen man abends zb die letzte nahrung zu sich nimmt bevor man schlafen geht odeder 3 std davor
das es nicht gut wäre kohlenhydrate zu sich zu nehmen weil es im schlaf den muskelwachstum stoppt oder so

 

[Stockvieh]

Die Aufnahme von Kohlenhydrate führt zu einer Aussschüttung von Insulin.
Insulin ist der Gegenspieler vom Wachstumshormon, dh. hoher Insulinspiegel, niedriger Wachstumshormonspiegel und umgekehrt.
Und den höchsten Pegl an Wachstumshormaon hat man nun mal in der Nacht und das würde man mit Insulin verhindern.

Als letzte Mahlzeit wäre eine Proteinreiche ,Fettreiche und Kohlenhydratarme Mahlzeit ideal.

 

[browny89]

ok danke dir

 

[Gast9771]

hm das wusste ich auch noch nicht. Welchen Vorteil hat das "fettreich"?

 

[Stockvieh]

Fettreich deshalb weil der Grundbaustein vieler Hormone Fett ist, wie zB von Testosteron das am morgen seinen Höhepunkt hat und weil von irgendwo die restlichen Kalorien herkommen müssen.

Eine Mahlzeit mit 30-40g Protein und sonst nichts wäre ein bischen wenig.

 

[Conan1]

Außerdem verzögert Fett die Verdauung und die AS der Mahlzeit stehen so länger zur Verfügung

 

[Stockvieh]

Das ist natürlich auch ein Grund!