Projekt 600
- Ersteller Eisenfresser
- Erstellt am
A
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600 .
Eisenfresser
New member
15.00-16.30 Uhr
Crunches
-/100
Negativbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/8
80 Kg/8
90 Kg/3x8
80 Kg/3x8 (enger Griff)
Umsetzen
40 Kg/8
50 Kg/8
60 Kg/3x8
50 Kg/3x8
Push Press
40 Kg/8
50 Kg/8
60 Kg/2x8
50 Kg/2x8
Rudern am hohen Rollenzug (br. OG)
50 Kg/8
60 Kg/2x8
50 Kg/2x10
Latziehen m. gestr. Armen
20 Kg/8
30 Kg/2x8
25 Kg/2x10
20 Kg/2x15
Crunches
-/100
Negativbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/8
80 Kg/8
90 Kg/3x8
80 Kg/3x8 (enger Griff)
Umsetzen
40 Kg/8
50 Kg/8
60 Kg/3x8
50 Kg/3x8
Push Press
40 Kg/8
50 Kg/8
60 Kg/2x8
50 Kg/2x8
Rudern am hohen Rollenzug (br. OG)
50 Kg/8
60 Kg/2x8
50 Kg/2x10
Latziehen m. gestr. Armen
20 Kg/8
30 Kg/2x8
25 Kg/2x10
20 Kg/2x15
Anhänge
Eisenfresser
New member
12.00-13.40 Uhr
Crunches
-/100
Kreuzheben
100 Kg/5
130 Kg/3
160 Kg/3
180 Kg/3
190 Kg/1
200 Kg/1
170 Kg/2x3
Dips
-/10
10 Kg/5
20 Kg/5
30 Kg/5x5
KH-SBD
30 Kg/2x15
Negativbankdrücken (enger Griff)
60 Kg/15
80 Kg/13
Schöne Einheit heute!!!
Den 8-er Zyklus habe ich nach knapp 2 Wochen wieder beendet,
habe da einfach keinen Bock drauf und da ich im Moment eh mit der Motivation zu kämpfen habe,
mach ich lieber worauf ich Bock habe... :twisted:
Ich denke in den nächsten Wochen kommt der alte Biss bzw. die alte Freude wieder zurück...
ED hat heute 5x2x145 Kg gebeugt, schöne Sache!!! :twisted:
Heute ist das Schlimmste passiert, was passieren kann, ED hat das Bier vergessen!!! :lol:
Zum Glück ist die Eisenfresser`in nochmal schnell los und hat was besorgt,
da sie schon mit ihrem Training durch war... :wink:
Crunches
-/100
Kreuzheben
100 Kg/5
130 Kg/3
160 Kg/3
180 Kg/3
190 Kg/1
200 Kg/1
170 Kg/2x3
Dips
-/10
10 Kg/5
20 Kg/5
30 Kg/5x5
KH-SBD
30 Kg/2x15
Negativbankdrücken (enger Griff)
60 Kg/15
80 Kg/13
Schöne Einheit heute!!!
Den 8-er Zyklus habe ich nach knapp 2 Wochen wieder beendet,
habe da einfach keinen Bock drauf und da ich im Moment eh mit der Motivation zu kämpfen habe,
mach ich lieber worauf ich Bock habe... :twisted:
Ich denke in den nächsten Wochen kommt der alte Biss bzw. die alte Freude wieder zurück...
ED hat heute 5x2x145 Kg gebeugt, schöne Sache!!! :twisted:
Heute ist das Schlimmste passiert, was passieren kann, ED hat das Bier vergessen!!! :lol:
Zum Glück ist die Eisenfresser`in nochmal schnell los und hat was besorgt,
da sie schon mit ihrem Training durch war... :wink:
Anhänge
Eisenfresser
New member
Eisenfresser
New member
Die Eisenfresser`in hat heute auch `ne coole Einheit hingelegt...
12.00-13.30 Uhr
Crunches
-/100
Beinpressen (vertikal)
-/10
40 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/3
120 Kg/3
130 Kg/3
140 Kg/3
150 Kg/2
Dips
-/6x3
KH-SBD
12,5 Kg/8
15 Kg/8
17,5 Kg/8
20 Kg/6
Liegestütze
20x
12.00-13.30 Uhr
Crunches
-/100
Beinpressen (vertikal)
-/10
40 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/3
120 Kg/3
130 Kg/3
140 Kg/3
150 Kg/2
Dips
-/6x3
KH-SBD
12,5 Kg/8
15 Kg/8
17,5 Kg/8
20 Kg/6
Liegestütze
20x
Eisenfresser
New member
15.15-17.00 Uhr
Crunches
-/100
Floor Press
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/3
100 Kg/3
110 Kg/3 http://de.youtube.com/watch?v=TaORVzT_ZVM
120 Kg/2 PB!!! :twisted: http://de.youtube.com/watch?v=lHLbkKJ09oM
125 Kg/- http://de.youtube.com/watch?v=6z-L3nNCShQ
LH-Rudern vorg.
40 Kg/5
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/5x5
Klimmziehen (br. OG)
-/8x8
Sit up`s am Schrägbrett
-/3x20
GOILES Training heute!!! :twisted:
Langsam kommt die alte Motivation zurück!!! :wink:
Heute war das 4. Training in Folge, morgen dann die 5. TE in Folge!!! 8)
Wird ja langsam wieder... :roll:
Crunches
-/100
Floor Press
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/3
100 Kg/3
110 Kg/3 http://de.youtube.com/watch?v=TaORVzT_ZVM
120 Kg/2 PB!!! :twisted: http://de.youtube.com/watch?v=lHLbkKJ09oM
125 Kg/- http://de.youtube.com/watch?v=6z-L3nNCShQ
LH-Rudern vorg.
40 Kg/5
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/5x5
Klimmziehen (br. OG)
-/8x8
Sit up`s am Schrägbrett
-/3x20
GOILES Training heute!!! :twisted:
Langsam kommt die alte Motivation zurück!!! :wink:
Heute war das 4. Training in Folge, morgen dann die 5. TE in Folge!!! 8)
Wird ja langsam wieder... :roll:
Eisenfresser
New member
Die Eisenfresser`in hat heute auch gut reingehauen...
15.30-16.45 Uhr
Crunches
-/100
Negativbankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/3
70 Kg/3
75 Kg/3
80 Kg/-
Kreuzheben a.d. erh. Ablage (Kniehöhe)
60 Kg/5
80 Kg/5x3
Langhantelrudern vorg.
40 Kg/6x8
Sit up`s am Schrägbrett
-/3x10
15.30-16.45 Uhr
Crunches
-/100
Negativbankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/3
70 Kg/3
75 Kg/3
80 Kg/-
Kreuzheben a.d. erh. Ablage (Kniehöhe)
60 Kg/5
80 Kg/5x3
Langhantelrudern vorg.
40 Kg/6x8
Sit up`s am Schrägbrett
-/3x10
Eisenfresser
New member
Meine Freundin versteht es mich aufzubauen...:lol:"was bistn du fürn schwachmat"
...so soll es sein...:wink:
Gruß Eisi
Eisenfresser
New member
12.00-13.00 Uhr
Crunches
-/100
Zug-eng (erh. Stand, auf dicken Hantelscheiben stehend)
70 Kg/3
90 Kg/3
110 Kg/6x3
Zug-eng (erh. Ablage, knapp unter Kniehöhe)
110 Kg/4x8
Bankdrücken von Böcken (von unten beginnend)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/3
110 Kg/6x3
Lock Outs, enger Griff (~1/2-Drückbewegung)
110 Kg/4x6
Schönes Training, alles locker...
Crunches
-/100
Zug-eng (erh. Stand, auf dicken Hantelscheiben stehend)
70 Kg/3
90 Kg/3
110 Kg/6x3
Zug-eng (erh. Ablage, knapp unter Kniehöhe)
110 Kg/4x8
Bankdrücken von Böcken (von unten beginnend)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/3
110 Kg/6x3
Lock Outs, enger Griff (~1/2-Drückbewegung)
110 Kg/4x6
Schönes Training, alles locker...
Eisenfresser
New member
14.00-15.15 Uhr
Körpergewicht: 85,2 Kg
Crunches
-/100
Kreuzheben + Bänder (Jump Stretch Light)
1 Band (doppelt)
50 Kg/5
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/3x3
2 Bänder (doppelt)
110 Kg/3x3
Good Mornings sitzend
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5x5
Kreuzheben m. gestr. Beinen
70 Kg/4x8
Bankdrücken + Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/8x3
90 Kg/3
100 Kg/3
Drücken an der Beinpresse (enger Griff)
-/4x8
KH-SBD
30 Kg/2x12
Schönes Training!!! :twisted:
Körpergewicht: 85,2 Kg
Crunches
-/100
Kreuzheben + Bänder (Jump Stretch Light)
1 Band (doppelt)
50 Kg/5
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/3x3
2 Bänder (doppelt)
110 Kg/3x3
Good Mornings sitzend
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5x5
Kreuzheben m. gestr. Beinen
70 Kg/4x8
Bankdrücken + Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/8x3
90 Kg/3
100 Kg/3
Drücken an der Beinpresse (enger Griff)
-/4x8
KH-SBD
30 Kg/2x12
Schönes Training!!! :twisted:
Eisenfresser
New member
12.30-13.15 Uhr
Crunches
-/100
Kreuzheben ab Kniehöhe
100 Kg/5
150 Kg/3
180 Kg/3
200 Kg/3
210 Kg/1
220 Kg/1 http://de.youtube.com/watch?v=hmyebkt8TrA
230 Kg/- wie angenagelt... :lol:
Rack-Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/3
120 Kg/3
130 Kg/1
140 Kg/1 http://de.youtube.com/watch?v=Xd4_M7cyzqM
145 Kg/- auch hier war der "Nagelmann" da... :lol:
Geiles Workout, kurz und knackig... :twisted:
Crunches
-/100
Kreuzheben ab Kniehöhe
100 Kg/5
150 Kg/3
180 Kg/3
200 Kg/3
210 Kg/1
220 Kg/1 http://de.youtube.com/watch?v=hmyebkt8TrA
230 Kg/- wie angenagelt... :lol:
Rack-Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/3
120 Kg/3
130 Kg/1
140 Kg/1 http://de.youtube.com/watch?v=Xd4_M7cyzqM
145 Kg/- auch hier war der "Nagelmann" da... :lol:
Geiles Workout, kurz und knackig... :twisted:
Anhänge
Eisenfresser
New member
Heute war übrigens das 7. Training in Folge, OHNE Pausentag, morgen das 8. Training... 8)
Morgen trainiere ich evtl. sogar 2x, gegen 14.00 Uhr mit ED und
abends gegen 20.00 Uhr mit einem Kumpel, der wieder in Berlin ist...
evtl. mach ich gegen 20.00 Uhr noch etwas Nebenübungskram oder
ich unterstütze nur meinen Kumpel bei seinem Training, ohne was zu machen, mal sehen...
Ansonste merke ich wie das Feuer wieder langsam entfacht!!! :twisted:
Morgen trainiere ich evtl. sogar 2x, gegen 14.00 Uhr mit ED und
abends gegen 20.00 Uhr mit einem Kumpel, der wieder in Berlin ist...
evtl. mach ich gegen 20.00 Uhr noch etwas Nebenübungskram oder
ich unterstütze nur meinen Kumpel bei seinem Training, ohne was zu machen, mal sehen...
Ansonste merke ich wie das Feuer wieder langsam entfacht!!! :twisted:
da_reel_boss
New member
Genau, Eisi hat Feuer unterm Arsch!!!
Aber mal eine Frage: Ist es eigentlich ein Ding der Unmöglichkeit, bei Maximalversuchen im Heben den Rücken ganz gerade zu halten?
Ist mir nur aufgefallen beim deinem Heben von Kniehöhe. Ein bisschen rundet sich der Rücken da schon! Fängt der Gürtel da alles ab?
Bin ja kein Powerlifter (noch nicht). :hmm:
Aber mal eine Frage: Ist es eigentlich ein Ding der Unmöglichkeit, bei Maximalversuchen im Heben den Rücken ganz gerade zu halten?
Ist mir nur aufgefallen beim deinem Heben von Kniehöhe. Ein bisschen rundet sich der Rücken da schon! Fängt der Gürtel da alles ab?
Bin ja kein Powerlifter (noch nicht). :hmm:
Eisenfresser
New member
Naja, wenn die Last max. wird, ist die Technik selten noch 100% sauber realisierbar...
Trotzdem sollte man immer so sauber wie mglich arbeiten, ich gebe mir zwar Mühe,
bin aber kein gutes Vorbild... :wink:
Gruß Eisi
Wenns ans Maximum geht, ist wie Eisi schon sagte, die Technik nie mehr ganz 100 %. Ich habe jedenfalls noch keinen gesehen, der im Wettkampf vorbildmäßig hebt
Der Gürtel fängt eig. in dem Moment fast garnichts ab, wenn der Rücken mal "krumm" ist.
da_reel_boss
New member
Wenn man immer penibel drauf schaut, sollte es eigentlich schon machbar sein. C-Power hebt ja auch recht sauber.
A
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600 .