Projekt 600

A

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Re: Projekt 600
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
600 .
13.45-15.00 Uhr

Kreuzheben
70 Kg/6
100 Kg/6
130 Kg/6
160 Kg/6
180 Kg/6

Beinbeugen
40 Kg/5x15

Wadendrücken an der Beinpresse
80 Kg/5x15
Wadenheben sitzend
40 Kg/5x15

Heute habe ich nochmal den Rest vom Beintag absolviert.
Kreuzheben bis 6x180 Kg hoch, welche aber noch sehr locker waren. :twisted:


Morgen dann der kleine Vereinswettkampf, Bankdrücken raw.
Heute muß ich noch zum Nachtdienst bis 02.00 Uhr morgen früh, dann ab ins Bett,
ein paar Stunden heiern. :roll:
Um 10.00 Uhr ist dann wiegen, da freue ich mich schon besonders drauf. :wink:
 
LLPe schrieb:
180kg 6mal im kreuzheben ist doch ein guter schritt in die richtige richtung :)
Zum Vergrößern anklicken....
Ich bin auch sehr zufrieden und das obwohl ich in den letzten paar Wochen nur 2-3x gehoben habe. :eek:

Vor ein paar Monaten habe ich mal 8x180 Kg gehoben, welche aber schon recht schwer waren.
Die 6x180 Kg gestern waren aber wirklich noch sehr locker.




Gruß Eisi
 
Der heutige Wettkampf lief soweit ganz gut.

Ich wog 92,4 Kg :D und drückte 110 Kg/120 Kg/125 Kg, alle 3 Versuche gültig.
Die 125 Kg waren nicht die absolute Grenze, ein bischen war da noch drin. :wink:

ED wog irgendwas um die 89 Kg und drückte 120 Kg/127,5 Kg/132,5 Kg,
alle 3 Versuche gültig.

Meine Freundin wog irgendwas knapp unter 70 Kg und drückte 55 Kg/60 Kg/65 Kg,
alle 3 Versuche gültig und super easy, da war noch mächtig was drin.

Platzierungen wissen wir nicht, da wir schon etwas früher abhauen mußten, wegen Sohni :D ,
wir dürften aber allerdings alle 3 irgendwo hinten recht weit abgeschlagen gelandet sein,
da es nur eine Relativwertung gab, keine Gewichtsklassen.


Am Krassesten waren einige Leistungen bei den Jugendlichen und Junioren,
was da so teilweise weggedrückt wurde, man oh man...!!! :eek:


Die höchste Last des Tages waren gedrückte 225 Kg!!! :eek:
Dieses Last wurde aber von einem Senior geschoben.




Gruß Eisi
 

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Heute habe ich mit ED in meinem Fitnesstudio trainiert.

14.15-15.45 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/3x20
50 Kg/10
70 Kg/8
90 Kg/6
105 Kg/5x5 ...diesmal super locker, obwohl die Bank im Studio genauso flach und scheiße ist :D ,
warscheinlich hat mich der gestrige Wettkampf beflügelt!!! :twisted:

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse (enger Griff)
60 Kg/10/7/11
Brustmasch. sitzend
45 Kg/15
52 Kg/12
59 Kg/9
Dips
-/15/10

Seitheben (Masch.)
32 Kg/15
36 Kg/15
41 Kg/15

Trizepdrücken a.d. Masch.
23 Kg/15
32 Kg/15
36 Kg/15
41 Kg/15
Trizepdrücken am Kabel liegend (Schrägbank, V-Griff)
23 Kg/15
36 Kg/15
45 Kg/13
50 Kg/11
54 Kg/9

Seitheben am Kabel (einarmig)
9 Kg/15; 14 Kg/13/10


Hier ein paar Bilder von heute:
 

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14.15-16.00 Uhr

Crunches
-/5x15
Beinheben liegend
-/5x15
Good Mornings
20 Kg/5x15

Kniebeugen
20 Kg/15
50 Kg/10
70 Kg/6
90 Kg/5
110 Kg/4
120 Kg/3
130 Kg/2
140 Kg/1
Kniebeugeanzug (Träger unten)
150 Kg/2
Kniebeugeanzug
160 Kg/2
Kniebeugeanzug+Kniebandagen
170 Kg/2

Bankdrücken
20 Kg/3x20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/4
100 Kg/2x3
110 Kg/6x2
90 Kg/10

Heute habe ich das erstemal seit vielen Wochen wieder mit dem Kniebeugenanzug gebeugt
und das aller erstemal mit den abgenähten Trägern.

Fazit: Man hat das Ding jetzt bumms!!! 8)
Ich kam selbst mit 170 Kg nicht auf gültige Tiefe runter :roll: ,
dafür aber locker wieder hoch. 8)
Die hohen Lasten (für meine Verhältnisse) fühlten sich noch etwas ungewohnt an,
aber nach ein paar TE`s habe ich mich wieder dran gewöhnt.

Fakt ist, es war wirklich langsam höchste Zeit wieder mal mit Ausrüstung zu beugen
bzw. in den nächsten Wochen wert drauf zu legen, um rechtzeitig 100% damit klar zu kommen.

Bankdrücken war heute überraschend easy. 8)

:prost:
 

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14.15-15.15 Uhr

Latziehen (breiter Obergriff)
25 Kg/15
32 Kg/15
45 Kg/15
59 Kg/15
66 Kg/12
73 Kg/9
Rudern sitzend (Brust fixiert, breiter Obergriff)
45 Kg/15
59 Kg/12
66 Kg/12
73 Kg/12
Rudern sitzend (enger Parallelgriff, 2 Griffe)
45 Kg/15
52 Kg/15
59 Kg/15
66 Kg/15
Latziehen (enger Parallelgriff, 2 Griffe)
59 Kg/10/8

Butterfly reverse
45 Kg/15
52 Kg/10/9

KH-Curls stehend
15 Kg/15
20 Kg/8
Scottcurls a.d. Masch.
18 Kg/15
23 Kg/11/9
14 Kg/20
Bizepcurls am Kabel (beidarmig)
9 Kg/20

Wadenheben stehend
45 Kg/15
52 Kg/12
59 Kg/10
39 Kg/15
Wadenheben sitzend
20 Kg/15
30 Kg/15
35 Kg/12
20 Kg/20

...danach Sauna...herrlich!!! :D
 
13.40-14.40 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/3x20
40 Kg/15
60 Kg/15
80 Kg/12
90 Kg/8/8

Brustmasch. sitzend
52 Kg/15
59 Kg/10/9
KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/12/12/12
Dips
-/10/9

Seitheben (Masch.)
41 Kg/15
45 Kg/15
50 Kg/15
Seitheben am Kabel (einarmig)
14 Kg/10
9 Kg/15/15

KH-Trizepdrücken liegend
15 Kg/15
20 Kg/12/12
Trizepdrücken am Kabel
V-Griff
45 Kg/15
54 Kg/15
59 Kg/15
am Seil
23 Kg/12/10/10
gerade Stange (Latzug)
25 Kg/13/13

...danach 1 Durchgang Sauna, herrlich!!! :D

Der KDK-Wettkampf wurde verschoben,
also werde ich in den nächsten Wochen einfach nur pumpen :D
und erst Anfang März in die Wettkampfvorbereitung gehen.

Die Terminverlegung passt mir aber ganz gut in den Kram,
da ich so die Landesmeisterschaft Bankdrücken, welche Anfang Mai stattfindet,
als Shirttest mitnehmen kann.
~4 Wochen später ist dann die Landesmeisterschaft KDK.
 
Eisenfresser is back!!!




















...am schweren Eisen, so wie es sich eigentlich auch gehört!!!
Man wie habe ich das vermisst!!! :twisted:


13.45-15.30 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
90 Kg/5
100 Kg/5
105 Kg/5
110 Kg/5
115 Kg/5

5x115 Kg waren schon recht schwer, ich kam auch schon etwas mit dem Arsch hoch,
trotzdem war ich überrascht, mit 5x115 Kg hätte ich wirklich nicht gerrechnet!!! 8)
Ich bin sehr zufrieden!!!

Military Press
30 Kg/15
40 Kg/15
50 Kg/11
60 Kg/8
70 Kg/4(die 1. Wdh. Military Press, die letzten 3 Wdh. Push Press (also mit Beinbeteiligung)
55 Kg/7

4x70 Kg, damit bin ich sehr zufrieden, zumal ich jetzt seit Monaten, aufgrund meiner Schulterprobleme,
kein MP mehr ausführen konnte!!!

Dips
-/12/7/5
KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/10/8/8
Fliegende/Schrägbank
15 Kg/8
Butterfly
30 Kg/15
35 Kg/15

Auf der Suche nach dem Brustpump, spürte ich eigentlich nur meinen Trizeps,
welcher vom MP fix und fertig war, bei Butterfly fand ich ihn endlich, den Brustpump. :D

KH-Frontheben (beidarmig)
10 Kg/15
12,5 Kg/15
15 Kg/15
KH-Seitheben sitzend
10 Kg/15
12,5 Kg/15/15

Durch das Frontheben waren auch meine seitl. Delta`s so geplättet,
dass sie schon bei mageren 12,5 Kg um Erlösung bettelten. :D

SZ-Trizepdrücken liegend
40 Kg/15
50 Kg/8
45 Kg/12
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/15
45 Kg/7
40 Kg/9
Trizepdrücken am Seil
20 Kg/15
30 Kg/10/8
20 Kg/15

Das war mal ein goiler Trizeppump!!! :twisted:


Ich habe heute nach dem Training mal meinen Oberarm gemessen, aufgepumpt, 44,5cm. :twisted:

Ach so, ich vergaß, mein Körpergewicht heute morgen, ohne WC, 89,6 Kg!!! :twisted:
Meine Worrior-Diät-Umsetzung scheint anzuschlagen!!! :wink:
 

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13.40-14.40 Uhr

Crunches
-/50
Beinheben liegend
-/50

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/5
120 Kg/5
125 Kg/5

Kreuzheben
150 Kg/5
160 Kg/5

Beinstrecker
40 Kg/15
45 Kg/15
50 Kg/12/10/10
Beinbeugen sitzend
40 Kg/15
50 Kg/15/15
 
17.15-18.30 Uhr

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/15/10/8
LH-Rudern vorg. (breiter Obergriff)
60 Kg/15
80 Kg/15
100 Kg/15
Rudern sitzend (enger Parallelgriff)
40 Kg/15
50 Kg/15
60 Kg/15
70 Kg/15
75 Kg/15
Latziehen (schmaler Untergriff)
40 Kg/15
45 Kg/15
50 Kg/10/8

reverse Flys (Schrägbank)
10 Kg/15
12,5 Kg/15/12/10

KH-Curls sitzend (beidarmig)
12,5 Kg/15
15 Kg/10/8
SZ-Scottcurls
20 Kg/15
25 Kg/10/7+4+3
Bizepcurls am Kabel (einarmig)
5 Kg/15
10 Kg/6+3+2

Wadendrücken a.d. Beinpresse
80 Kg/15
90 Kg/15
100 Kg/15/15
Wadenheben sitzend
40 Kg/15
50 Kg/15/12
 
Hallo Eisenfresser,

schön, Dich wieder mit ordentlichen Gewichten und weniger WHs trainieren zu sehen. War eh nix für Dich. :wink: Stehst doch viel mehr auf "viele/große Scheiben auf der Hantel". :lol:
Obwohl ich sehen muß, dass Du heute wieder etwas rückfällig geworden bist. :wink: Naja, war wahrscheinlich nochmal ein kleiner "Pump-Tag" für zwischendurch. :p
 
matrixv505 schrieb:
Hallo Eisenfresser,

schön, Dich wieder mit ordentlichen Gewichten und weniger WHs trainieren zu sehen. War eh nix für Dich. :wink: Stehst doch viel mehr auf "viele/große Scheiben auf der Hantel". :lol:
Obwohl ich sehen muß, dass Du heute wieder etwas rückfällig geworden bist. :wink: Naja, war wahrscheinlich nochmal ein kleiner "Pump-Tag" für zwischendurch. :p
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, hast recht, die 15-er sind die Hölle für mich,
selbst 10-er sind für mich bei KB/BD/KH ein Graus. :roll:

Davon habe ich jetzt erstmal die Nase gestrichen voll von!!! :wink:

Wenn ich mal wieder das Gefühl habe etwas Basis zu brauchen,
dann mach ich warscheinlich 3x8 o.ä.


Zum heutigen Tag:
Das ist mein regulärer Rücken(+h.Deltas)/Bizeps-Tag,
welcher aber ein reiner Spieltag für mich ist.
Oft, so wie heute, nehme ich da dann noch Waden mit rein,
wenn ich die am Bein-Tag nicht mehr geschafft habe, was eigentlich immer der Fall ist. :roll:
Meißt versuche ich diesen Tag im Studio zu absolvieren und gehe danach in die Sauna.

Meine derzeitige Trainingsaufteilung sieht so aus:

Freitag
Bankdrücken
Brust/Schulter/Trizeps

Sonntag
Kniebeugen
Kreuzheben
Beine

Dienstag
Rücken(+h.Deltas)/Bizeps/(Waden)
+ Sauna





Gruß Eisi
 
14.00-15.45 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/5
100 Kg/5
110 Kg/5
2 Boards (~8cm)
120 Kg/5
125 Kg/5

Military Press
60 Kg/10
70 Kg/6

Dips
-/15/8/6
Butterfly
40 Kg/15/15/15
KH-SBD
20 Kg/15/13

KH-Frontheben (beidarmig)
15 Kg/15
17,5 Kg/12
KH-Seitheben sitzend
12,5 Kg/15/15/15

SZ-Trizepdrücken liegend
50 Kg/10
55 Kg/7/6+3+3
Trizepdrücken am Kabel
45 Kg/10
50 Kg/6+1+1+1+1
 
Trainingsvideos von heute:

Board Press
5x125 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=8uTzNC1G3V8

Military Press/Push Press
6x70 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=81eBg-WyGrI
 
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