Probleme mit der Ernährung

[I3lackTw0]

Hey Leute ,

Ich will mir zwar ein Ernährungsplan erstellen aber meine Eltern jaulen rum das das alles zuteuer ist.

Deswegen wollte ich fragen ob es reicht wenn man guckt wie viel Kcal man Tag zu sich nimmt und versucht so viel Eiweiß wie möglich zuessen.

 

[humanXwaste]

500g Haferflocken: 2000 kcal, 70g Protein. 40 cent
500g Linsen (getrocknet): 1600 kcal, 120g Protein. 1,50 €
500g Ernüsse: 3000 kcal, 150g Protein. 2€
500g Reis: 1500 kcal, 35g Protein. 1€
500g Nudeln: 1500 kcal, 60g Protein. 1€
1 Liter Milch/Sojamilch: 400-700 kcal, 30-40g Protein. 1€
1 Dose Bohnen: 400 kcal, 35g Protein. 70 cent

Low Budget Meal Plan wäre:
Shake: 500 ml Sojamilch, 200g Haferflocken, 1 Banane = 1200 kcal, 45g Protein
Zwischendurch: 100g Nudeln mit diversem Gemüse und Joghurtsauce = 500 kcal, 20g Protein
Mittagsessen: Linsensuppe mit Zwiebel und Gemüse aus 150g roten Linsen = 800 kcal, 40g Protein
Abends: 100g Erdnüsse = 600 kcal, 25-30g Protein
---> 3100 kcal, 130g Protein für vielleicht 2-3€ am Tag

 

[Azrael84w]

Nein, es wird nicht reichen. Es kommt auch darauf an ob Du aufbauen oder definieren möchtest, Dein aktuelles Gewicht, Gesamtkalorienumsatz etc muss mit eingerechnet werden.
Demnach wird das Ganze dann auf den Gesamtkaloriensatz in Proteine, Kh und Fette aufgeteilt.

 

[lop]

hey leute, ich bin neu hier und ich bin derzeit auch einbisschen zu dick und bin auf diese seite gestossen www.70days.at das ganze hört sich ziemlich gut an. was sagt ihr?