Probleme mit 2 grundübungen

[L-Graham]

hey leute!!

momentan ist es so das ich häufig beim Bankdrücken, leichte Krämpfe im rücken bekomme und ich ab und zu den satz dann abrechen muss!!
Konnt ihr mir sagen was ich da falsch mache??
zur ausführung ansich also ich steh mit beiden beinen fest am boden, versuche die schultern leicht zurückzuziehen und mache ein leichtes holhkreuz!!

das 2te problem hab ich mit kniebeugen da ich warscheinlich völlig unbeweglich bin krieg ich die irgendwie nicht so richtig hin, also ich hab alles beachtet und mit sehr wenig gewicht angefangen und merke wie es ziemlich stark den rücken belastet allerdings keine schmerzen sondern eher so wie kreuz heben!!
konnt ihr mir da evtl helfen??

danke im vorraus gruß

 

[Pyrakulis]

Ohne Video ist so etwas schwer zu sagen.




Krämpfe auf Bank - Foam Roller, Dehnen, auf statische Hypers(Hyperextension), oder falsche Auflage.

Beuge - zu starke Vorlage, oder zu viel Gewicht =

 

[olaf68]

Vermutlich ist dein Rücken nicht warm genug. Kenne das Problem und habe es mit reversen Flys am Kabelzug vorab gelöst.

 

[L-Graham]

ok danke olaf werds mal so versuchen!!

pyrakulis ja stimmt zu starke vorbeuge konnte seien aber hab damit bischen problem bin sehr ungelenkt bei kniebeugen, zu starkes gewicht kanns nicht seien, hatte sehr wenig drauf!!