Erstmal Hallo alle zusammen, bin neu hier.
Nun zu meinem Problem:
Seit 6 Jahren betreibe ich jetzt Bodybuilding. Der Erfolg in den ersten vier Jahren war auch sehr schön, habe Kraft und Masse (von 62kg auf 78kg) gesteigert.
Dann konnte ich die letzten zwei Jahre nicht mehr ganz so intensiv trainieren weil mein Studium doch sehr viel Zeit in Anspruch nahm. Trotzdem trainierte ich weiter kontinuierlich und hart umd vor allem das Gewicht zu halten. Durch Bekannte und Freunde gab's außerdem die Rückmeldung das sich die Proportionen bei gleich gebliebenem Körpergewicht positiv veränderten.
Dieses Jahr fand ich endlich wieder Zeit um Ernährung und Training vernünftig aufeinander abzustimmen und wollte wieder ein bißchen mehr Masse aufbauen.
Da mir Brust, Rücken und Oberschenkel schon sehr gut gefallen aber Oberarme & Waden weniger wollte ich mich vorallem auf letztere konzentrieren.
Und da kommt jetzt das Problem das ich die richtigen Gewichte nicht finde um diese Partien (Bizeps, Trizeps, Waden) aufzubauen.
Wenn ich darauf achte alle Wdh eines Satzes ganz sauber auszuführen, fühlen sich die Muskeln nicht richtig angestrengt an und ich kann das Gewicht auch über einen längeren Zeitraum (4-6 Wochen) nicht erhöhen. Aber ich kann sehr hohe Wiederholungzahlen erreichen (12-20).
Wenn ich nun aber zulasse das ich bei den letzten Wdh eines Satzes abfälsche, kann ich zwar das Gewicht von Sitzung zu Sitzung erhöhen, allerdings ist dann nur die erste Übung wirklich effektiv, weil die Muskeln danach so kaputt sind, das die Gewichte für die nächsten Übungen relativ niedrig ausfallen. Außerdem ist die Wiederholungszahl pro Satz relativ gering (6-10) Pumpeffekt und gefüllte Muskelarbeit sind dann allerdings troztdem klasse.
Nur ist mir beim Abfälschen natürlich Unwohl.
Leider haben sich aber bei beiden Methoden auch nach längeren Zeiträumen (8-10 Wochen) keine Veränderungen beim Umfang ergeben.
Hab ihr Erfahrungen wie ich Oberarme und Waden besser entwickeln kann.
Sollte ich es mal mit anderen Techniken (Reduktionssätze, Mammutsätze o.ä) probieren? Obwohl ich aus Erfahrung weiss das die Muskeln nach 3-4 Reduktionsätzen danach nix mehr hergeben werden.
Danke schon jetzt
Nun zu meinem Problem:
Seit 6 Jahren betreibe ich jetzt Bodybuilding. Der Erfolg in den ersten vier Jahren war auch sehr schön, habe Kraft und Masse (von 62kg auf 78kg) gesteigert.
Dann konnte ich die letzten zwei Jahre nicht mehr ganz so intensiv trainieren weil mein Studium doch sehr viel Zeit in Anspruch nahm. Trotzdem trainierte ich weiter kontinuierlich und hart umd vor allem das Gewicht zu halten. Durch Bekannte und Freunde gab's außerdem die Rückmeldung das sich die Proportionen bei gleich gebliebenem Körpergewicht positiv veränderten.
Dieses Jahr fand ich endlich wieder Zeit um Ernährung und Training vernünftig aufeinander abzustimmen und wollte wieder ein bißchen mehr Masse aufbauen.
Da mir Brust, Rücken und Oberschenkel schon sehr gut gefallen aber Oberarme & Waden weniger wollte ich mich vorallem auf letztere konzentrieren.
Und da kommt jetzt das Problem das ich die richtigen Gewichte nicht finde um diese Partien (Bizeps, Trizeps, Waden) aufzubauen.
Wenn ich darauf achte alle Wdh eines Satzes ganz sauber auszuführen, fühlen sich die Muskeln nicht richtig angestrengt an und ich kann das Gewicht auch über einen längeren Zeitraum (4-6 Wochen) nicht erhöhen. Aber ich kann sehr hohe Wiederholungzahlen erreichen (12-20).
Wenn ich nun aber zulasse das ich bei den letzten Wdh eines Satzes abfälsche, kann ich zwar das Gewicht von Sitzung zu Sitzung erhöhen, allerdings ist dann nur die erste Übung wirklich effektiv, weil die Muskeln danach so kaputt sind, das die Gewichte für die nächsten Übungen relativ niedrig ausfallen. Außerdem ist die Wiederholungszahl pro Satz relativ gering (6-10) Pumpeffekt und gefüllte Muskelarbeit sind dann allerdings troztdem klasse.
Nur ist mir beim Abfälschen natürlich Unwohl.
Leider haben sich aber bei beiden Methoden auch nach längeren Zeiträumen (8-10 Wochen) keine Veränderungen beim Umfang ergeben.
Hab ihr Erfahrungen wie ich Oberarme und Waden besser entwickeln kann.
Sollte ich es mal mit anderen Techniken (Reduktionssätze, Mammutsätze o.ä) probieren? Obwohl ich aus Erfahrung weiss das die Muskeln nach 3-4 Reduktionsätzen danach nix mehr hergeben werden.
Danke schon jetzt
