Hellreapper
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Hallo, ich trainiere jetzt schon einige Zeit und sehe keinen wirklichen Erfolg optisch und auch in der Kraft, ich habe einen ziemlich guten 4er Split von meinem Freund den er auch macht, er trainiert schon etwas länger aber bei ihm sieht man die Fortschritte, nun habe ich mich bis jetzt probiert eweißreich und kohlenhydratarm zu ernähren ich habe gemerkt das ich wenig Kraft nach ein paar Übungen habe um weiter zu machen, es liegt wohl an der Kohlenhydratzufuhr, nun will ich auch nicht an Fett zulegen , legt man an Fett zu wenn man viel Kohlenhydrate zu sich nimmt ? Ich trainieren jeweils MO,DI,DO,FR
Ich wiege 75 kg bin 183cm groß bin 16 Jahre alt, nun brauch ich echt eure hilfe, denn ich will nicht an Fett zunehmen aber trotzdem genug Kraft haben um mein Training zu schaffen und ich weiss nicht wie ich 150g Eiweiß pro Tag zu mir nehmen soll mit einer abwechslungsreichen Ernährung so das ich nicht immer den gleichen mist esse. Also bitte helft mir echt ich will endlich ein Erfolg sehen nur könnte mir jemand helfen beim Essensplan in dem er mir für 7 Tage die Woche ein Essenplan macht von früh bis abend für vor und nach dem Training , bitte kein Plan mit irgendwelche Supps oder Protein Shakes, ich will auch nicht an Körperfett zunehmen aber genug Kraft für das Training haben.
Ich wiege 75 kg bin 183cm groß bin 16 Jahre alt, nun brauch ich echt eure hilfe, denn ich will nicht an Fett zunehmen aber trotzdem genug Kraft haben um mein Training zu schaffen und ich weiss nicht wie ich 150g Eiweiß pro Tag zu mir nehmen soll mit einer abwechslungsreichen Ernährung so das ich nicht immer den gleichen mist esse. Also bitte helft mir echt ich will endlich ein Erfolg sehen nur könnte mir jemand helfen beim Essensplan in dem er mir für 7 Tage die Woche ein Essenplan macht von früh bis abend für vor und nach dem Training , bitte kein Plan mit irgendwelche Supps oder Protein Shakes, ich will auch nicht an Körperfett zunehmen aber genug Kraft für das Training haben.
