G
Gast25353
Guest
Hallo liebe Community,
ich habe mich hier jetzt angemeldet, da ich seit fast einem Jahr vergeblich versuche abzunehmen.
Ich bin 20 Jahre, 187cm groß und wiege 107-110 Kilo (schwankt von Woche zu Woche). Seit Oktober 2013 versuche ich mit Hilfe von Ernährungsumstellung und Sport abzunehmen.
Gestartet habe ich mit einem Gewicht von 117 Kilo und hab bis jetzt 10 Kilo abgenommen. Dies ist für mich vor allem im Bezug darauf was ich an mir sehe zu wenig.
Ich bin seit Oktober im Fitnesstudio und mein Sportprogramm sah zunächst so aus:
Training 3x die Woche, jeweils 20 Minuten Ausdauertraining (Fahrrad), dann 9 Übungen Krafttraining á 3 Sätze und 10 Wiederholungen mit steigendem Gewicht, dann wieder 20 Minuten Ausdauertraining.
Während dieses Trainings habe ich kaum abgenommen.
Im März 2014 habe ich das Training folgendermaßen umgestellt:
Training 3x die Woche, jeweils 30 Minuten Ausdauertraining (Fahrrad), dann 6 Übungen Krafttraining á 3 Sätze und 20 Wiederholungen bei gleichbleibendem Gewicht, dann wieder 30 Minuten Ausdauertraining.
Am Anfang dieses Trainings habe ich relativ viel abgenommen, aber mittlerweile stagniert das auch wieder.
Das Krafttraining sieht immer so aus dass ich 3 Muskelgruppen pro Trainingstag trainiert hab (1. Tag Trizeps/Rücken/Schulter, 2. Tag Brust/Bizeps/Nacken, 3. Tag LWS, Beine, Bauch).
Meine Ernährung habe ich so umgestellt, dass ich auf Eiweißbrot, Putenfleisch und weniger Kohlenhydrate setze. Mehr als 3 Mahlzeiten am Tag ess ich auch nicht (Frühstück meistens 2 Belegte Brötchen, zu Mittag 1 Portion Kantinenessen (versuch da das gesündeste auszuwählen), zu Abend 1-2 Portionen selbstgekochtes (meist Putenfleisch in verschiedenen Variationen).
Chips, Süßes, Softdrinks lass ich ganz weg.
Mein einziges Laster ist, dass ich 2-3 mal im Monat feiern gehe und da dann auch Alkohol trinke.
Laut Kalorienrechner komme ich im Schnitt auf 2000-2300 Kalorien pro Tag.
Habt ihr Anregungen, wie ich meinen "Abnehmplan" optimieren könnte?
Vor allem interessiert mich im Bezug auf meinen Trainingsplan, ob es zum Abnehmen effektiver ist mit viel Gewicht und weniger Wiederholungen oder mit wenig Gewicht und viel Wiederholungen zu trainieren (beim googeln kommt man nur auf wiedersprüchliche antworten darauf).
Und ist es gut wenn ich vor und nach dem Training ein Ausdauertraining mache oder sollte ich daraus einen "Block" machen den ich nur davor/danach ausführe?
Hofe ihr könnt mir helfen
ich habe mich hier jetzt angemeldet, da ich seit fast einem Jahr vergeblich versuche abzunehmen.
Ich bin 20 Jahre, 187cm groß und wiege 107-110 Kilo (schwankt von Woche zu Woche). Seit Oktober 2013 versuche ich mit Hilfe von Ernährungsumstellung und Sport abzunehmen.
Gestartet habe ich mit einem Gewicht von 117 Kilo und hab bis jetzt 10 Kilo abgenommen. Dies ist für mich vor allem im Bezug darauf was ich an mir sehe zu wenig.
Ich bin seit Oktober im Fitnesstudio und mein Sportprogramm sah zunächst so aus:
Training 3x die Woche, jeweils 20 Minuten Ausdauertraining (Fahrrad), dann 9 Übungen Krafttraining á 3 Sätze und 10 Wiederholungen mit steigendem Gewicht, dann wieder 20 Minuten Ausdauertraining.
Während dieses Trainings habe ich kaum abgenommen.
Im März 2014 habe ich das Training folgendermaßen umgestellt:
Training 3x die Woche, jeweils 30 Minuten Ausdauertraining (Fahrrad), dann 6 Übungen Krafttraining á 3 Sätze und 20 Wiederholungen bei gleichbleibendem Gewicht, dann wieder 30 Minuten Ausdauertraining.
Am Anfang dieses Trainings habe ich relativ viel abgenommen, aber mittlerweile stagniert das auch wieder.
Das Krafttraining sieht immer so aus dass ich 3 Muskelgruppen pro Trainingstag trainiert hab (1. Tag Trizeps/Rücken/Schulter, 2. Tag Brust/Bizeps/Nacken, 3. Tag LWS, Beine, Bauch).
Meine Ernährung habe ich so umgestellt, dass ich auf Eiweißbrot, Putenfleisch und weniger Kohlenhydrate setze. Mehr als 3 Mahlzeiten am Tag ess ich auch nicht (Frühstück meistens 2 Belegte Brötchen, zu Mittag 1 Portion Kantinenessen (versuch da das gesündeste auszuwählen), zu Abend 1-2 Portionen selbstgekochtes (meist Putenfleisch in verschiedenen Variationen).
Chips, Süßes, Softdrinks lass ich ganz weg.
Mein einziges Laster ist, dass ich 2-3 mal im Monat feiern gehe und da dann auch Alkohol trinke.
Laut Kalorienrechner komme ich im Schnitt auf 2000-2300 Kalorien pro Tag.
Habt ihr Anregungen, wie ich meinen "Abnehmplan" optimieren könnte?
Vor allem interessiert mich im Bezug auf meinen Trainingsplan, ob es zum Abnehmen effektiver ist mit viel Gewicht und weniger Wiederholungen oder mit wenig Gewicht und viel Wiederholungen zu trainieren (beim googeln kommt man nur auf wiedersprüchliche antworten darauf).
Und ist es gut wenn ich vor und nach dem Training ein Ausdauertraining mache oder sollte ich daraus einen "Block" machen den ich nur davor/danach ausführe?
Hofe ihr könnt mir helfen
Zuletzt bearbeitet: