Ich schaffe es nun am morgen zu joggen und ausserdem Tagsüber verschiedenste Kraftübungen zu machen. Jedoch mein Problem die negative Energiebilanz zu erreichen.
Es ist echt schwer, so finde ich, ich schaffe es den ganzen Tag über nicht mehr als Obst und ein grösseres Käsebrot zu essen, und ein paar Nudeln (nicht viele) wobei ich dann ca. auf 1000kcal gekommen wäre über den Tag....bis ca. 7 oder 8 Uhr am Abend, dann packt mich der Hunger und ich schlage zu. Und die neg. Energiebilanz ist wieder im A****.
Nun ich weiss nämlich nie ob das was ich esse tagsüber dann nicht viell. doch zuviel wäre, oder zwar nicht zuviel aber zuviel an Kalorien usw.....nun auch meine Frage ist es besser 2 Mahlzeiten pro Tag, oder 3 , oder 5 , ich habe dass Archiv durchgestöbert, jedoch weiss nicht was ich tun soll, könnte natürlich einen Paln machen was ich über die Woche hinweg esse, aber es ist sinnlos da ich sehr unterschiedlich esse. UNd ich will kein Hungergefühl ahben, wie also soll ich dieses wegbekommen, Was soll ich essen wenn ich Hunger bekomme, bzw. wieviel und was soll ich essen zu Mittag, damit ich dann erst recht keinen Hunger mehr bekomme zu andren Zwicschenzeiten ? Ich weiss viele Kohlehydrate, Eiweiss und etwas Fett (50,30,20 %).
Aber irgendwie hilft das nicht da ich nicht genau weiss ob es nicht doch zuviel ist, darum esse ich lieber zu wenig, aber dann ahbe ich wieder hunger uswusf.......
Könnte mir nicht mal einer der es schon geschafft hat eine neg. Energiebilanz über einen längeren Zeitraum zu halten, seinen Essensplan für einen Tag oder noch besser eine Woche hier reingeben ?
Ich weiss ich muss es für mich selber rausfinden, würde mich jedoch brennend intressieren wie es andre geschafft haben. Oder exestiert sowas schon im Archiv, so ein Paln wie es gehn könnte für eine Woche mal ?
mfg
Es ist echt schwer, so finde ich, ich schaffe es den ganzen Tag über nicht mehr als Obst und ein grösseres Käsebrot zu essen, und ein paar Nudeln (nicht viele) wobei ich dann ca. auf 1000kcal gekommen wäre über den Tag....bis ca. 7 oder 8 Uhr am Abend, dann packt mich der Hunger und ich schlage zu. Und die neg. Energiebilanz ist wieder im A****.
Nun ich weiss nämlich nie ob das was ich esse tagsüber dann nicht viell. doch zuviel wäre, oder zwar nicht zuviel aber zuviel an Kalorien usw.....nun auch meine Frage ist es besser 2 Mahlzeiten pro Tag, oder 3 , oder 5 , ich habe dass Archiv durchgestöbert, jedoch weiss nicht was ich tun soll, könnte natürlich einen Paln machen was ich über die Woche hinweg esse, aber es ist sinnlos da ich sehr unterschiedlich esse. UNd ich will kein Hungergefühl ahben, wie also soll ich dieses wegbekommen, Was soll ich essen wenn ich Hunger bekomme, bzw. wieviel und was soll ich essen zu Mittag, damit ich dann erst recht keinen Hunger mehr bekomme zu andren Zwicschenzeiten ? Ich weiss viele Kohlehydrate, Eiweiss und etwas Fett (50,30,20 %).
Aber irgendwie hilft das nicht da ich nicht genau weiss ob es nicht doch zuviel ist, darum esse ich lieber zu wenig, aber dann ahbe ich wieder hunger uswusf.......
Könnte mir nicht mal einer der es schon geschafft hat eine neg. Energiebilanz über einen längeren Zeitraum zu halten, seinen Essensplan für einen Tag oder noch besser eine Woche hier reingeben ?
Ich weiss ich muss es für mich selber rausfinden, würde mich jedoch brennend intressieren wie es andre geschafft haben. Oder exestiert sowas schon im Archiv, so ein Paln wie es gehn könnte für eine Woche mal ?
mfg
