Problem mit Schrägbankdrücken und Military Press!?

Rollbrettfahrer

Rollbrettfahrer

New member
Hey,

also ich trainiere jetzt seit geraumer Zeit nach der WKM Aufteilung und bin sehr zufrieden. Ergänzend habe ich am Ende der Einheiten mal Waden, hintere Schulter, Rotatoren und Core Übungen drinnen.

Nun, bei mir ist es so:

TE1
Kniebeugen
Schrägbankdrücken LH
Kurzhantelrudern
vorg. SH


TE2
Kreuzheben
MP
Klimmzüge
Waden

(Je nach Kraft mache ich zusätzlich zu den GÜ noch passende BWEs wie Ausfallschritte, inverted Row, Push Up Variationen. Jedoch ERGÄNZEND, je nach Bedarf)

Nun habe ich gelesen und mir selbst auch gedacht dass sowohl SBD als auch MP sehr auf die vordere Schulter gehen. Diese braucht dann auch immer länger als alle anderen Muskelgruppen zum regenerieren.

Kann/soll ich so weitermachen oder etwas abändern?

Habe mal wo eine Aufteilung gesehen wo man in TE1 Dips macht und in TE2 (anstelle von MP) SBD.

Habt ihr damit mal Erfahrungen gemacht?

Warum ich nicht Flachbankdrücke? Weil ich beim SBD das Gewicht besser kontrollieren kann, die Übung sauberer ausführe und auch mehr Zug herstellen kann (wenn die LH nahe des Schlüsselbeins ist)

Ich hoffe auf hilfreiche Antworten und Ideen wie man das vielleicht ändern kann/soll.

LG
 
A

Anzeige

Re: Problem mit Schrägbankdrücken und Military Press!?
Habe eben auch mit dem Gedanken gespielt da sonst vielleicht die vordere Schulter zu sehr belastet wird. Aber um ehrlich zu sein weiß ich selbst nicht inwiefern das Auswirkungen hat - deshalb frage ich lieber nach. =)
 
Habe mal wo gelesen dass jemand ein ähnliches Problem hatte und folgendes gemacht hat:

TE1
KB
SBD
Rudern
vorg. SH

TE2
KH
Klimmzüge
Dips
Seitheben

Somit wäre die vordere Schulter sowie die Brust in beiden Einheiten dran, und ergänzend dazu noch vorgebeugtes SH und SH um die Schulter umfassend zu treffen.

Jemand damit schon eine Erfahrung gemacht?

Oder ich lasse eben, wie schon gesagt SBD ganz weg und ersetze diese komplett durch schwere Chest Dips.
 
Es gibt auch Menschen, die machen gar keine schulterdruckubung. Ich z. B. Manchmal. Dann ersetze ich drücken durch aufrechtes rudern z. B.

Eines ist klar. Um stärker zu werden - ein muss! Wenn es rein um die optik geht - kein muss.

Entscheide selbst
 
Hmm, habe heute wieder gemerkt wie toll Military Press ist.

Ich denke ich trainiere noch eine Zeit lang so, sobald ich merke dass es der vorderen Schulter zu viel wird werde ich in TE2 aufrechtes Rudern einfügen.

War heute übrigens ein wahnsinnig tolles Training. 40 Minuten, GÜ und Ergänzungen, hoher Puls, viel Schweiß und schwere Gewichte.

Empfehle ich jedem! :)
 
A

Anzeige

Re: Problem mit Schrägbankdrücken und Military Press!?
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben