Problem mit dem Brusttraining

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Hallo,

welche Übungen sind besonders für den oberen Brustmuskel passend?

Hab da ein Defizit was ich aufbessern möchte.

Kurz mein Training für die Brust und Trizeps:

Brust/Trizeps
- Dips
- Bankdrücken
- Cable Cross
- French Press
- Armstrecken

Verbesserungsvorschläge?

 

[kuzzzi]

es gibt einen rechten und einen linken Brustmuskel, keinen oberen/unteren, seitlichen od sonst was

poste mal den ganzen Plan, so kann man wenig sagen...außer, probiers mal mit einer Trainingspause und danach mit Änderungen im TP

 

[Thunder567]

Kuzzzi hat schon eigentlich alles gesagt. Poste mal den ganzen plan aber das was ich sehe ist schon grausam

 

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Montag: Brust/Trizeps
- Dips
- Bankdrücken
- Cable Cross
- French Press
- Armstrecken

Dienstag: Rücken/Bizeps
- Dead Lift
- Klimmzüge zur Brust
- Rudern
- Langhantelcurls
- Oberkörperheben mit gedrehten Körper
- Cable Curls

Donnerstag: Schultern/Nacken/Bauch
- Schulterdrücken am Gerät
- Seitheben
- Kurzhantel-Rudern
- Shrugs
- Bauchpresse am Gerät
- Beinheben am Gerät m. und ohne wippen


Samstag: Beine/Bauch
- Beinpresse schräg
- Beincurl am Gerät
- Beinstrecken am Gerät
- Fersenheben im Sitzen
- Fußballendrücken an der Beinpresse
- Sit ups
- Oberkörperdrehen stehend


Dann äußert euch mal dazu. Ich will genaue und gezielte Statements!

 

[kuzzzi]

Bauch 2x der rest 1x? hat das einen bestimmten Grund??!!
wichtig wäre noch zu wissen wie lange du schon trainierst?

Oberkörperheben mit gedrehten Körper

??

Schulterdrücken am Gerät? künftig frei!!

KH-Rudern ist eher eine Rücken-Übung...

Beinpresse? ab sofort Kniebeugen
Beintag:
wieso 100.00 Geärte?? machs frei..zb Ausfallschritte

Plan ist eher so naja...
aber ob er zu dir passt oder nicht, hängt zB von der Trainingserfahrung ab

 

[nip]

Trainingserfahrung ca. 1 1/2 Jahr

Ich habe vorher kaum was für den bauch gemacht deswegen 2x Bauchtr.

Oberkörperheben mit gedrehten Körper siehe hier:

http://fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html (etwas nach unten scrollen)

Wieso Schulterdrücken frei und nicht am Gerät? Was macht den Unterschied aus?

Beine: Alles klar!

 

[kuzzzi]

diese Drehübung gib mal weg ^^

weil frei wird die intermuskuläre Koordination trainiert und es werden viel mehr kleine Muskeln betätigt!

 

[georgebush]

seitheben würde ich hinters ruder (aufrecht nehm ich mal an) setzen.

und der beintag: du hast zwar eine ganze einheit dafür verplant, aber irgendwie machst du kaum was: einmal beinstrecker: das geht ja, aber sonst nur isos (beincurls und beinstrecker)

mein beintag sieht im moment zum beispiel so aus:

kniebeugen 4 sets
frontkniebeugen 4 sätze
beinpresse 4s
beinstrecker 4S

fürn beinbizeps entweder beincurls oder kreuzheben mit gestreckten beinen, manchmal mach ich auch nur kreuzheben. 4 sätze.

dann noch wadenheben sitzend am gerät: 3 sätze
wadenheben an der beinpresse: 3 Sätze

 

[Stenz]

ein bisschen muss ich wiedersprechen wegen dem oberen/unteren brusmuskel wie ja schon öfter gesagt gibt es das eigentlich net aber es wurde auch schon öfter gesagt das man mit bestimmten übungen die oberen fasern mehr beanspruchen bzw ausprägen kann. ein bischen was wird da schon dran sein.

 

[-Pat-]

Ich find den Plan für einen 4er Split jetzt gar nicht so schlecht.

Den Beintag würd ich aber auch total verändern:

Kniebeugen (frei, bitte nicht in der Multipresse)
Beinstrecker
Beinbeuger
und dann irgendwas für Waden

Und wie bereits gesagt wurde: KH-Rudern eher am Rückentag

 

[kuzzzi]

ein bischen was wird da schon dran sein.

vl Flavio od andere die Geld verdienen wollen erklären es dir...


http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=26151

 

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Hallo für den Brust/Trizeps habe ich nun folgende Übungen eingesetzt:

-Dips 4 Sätze
-Schrägbankdrücken 4 Sätze
- Armstrecken hinter dem Körper + Obergriff 4 Sätze
- Cable Cross 4 Sätze

Ist das okay?