Problem beim KH und bei den KB

[Manfred1954]

Hallo,

ich habe erst jetzt (nach ca. 1 Jahr Training) KH und KB in mein Programm aufgenommen, da ich mich zuvor aufgrund vorhandener Rückenprobleme nicht getraut habe.

Ich habe die ersten Übungen mit geringem Gewicht hinter mir um erst einmal den korrekten Bewegungsablauf zu üben. Dabei habe ich jetzt festgestellt, dass ich bei beiden Übungen in der tiefsten Position immer mit den Fersen hochkomme und nur noch auf den Ballen und Zehen stehe. Dadurch habe ich natürlich ganz wenig Halt bei den Übungen.

Ich vermute, dass ich verkürzte Wadenmuskeln habe und diese auf lange Sicht bestimmt durch entsprechende Dehnungsübungen ändern kann.

Kann ich diese körperliche Schwäche bei den Übungen durch irgendetwas ausgleichen, z.B. dadurch, dass ich mich mit den Hacken etwas höher stelle (Keil oder Holzbrett?). Auf lange Sicht möchte ich auf die Übungen nämlich nicht verzichten.

Ich bin für jeden guten Rat dankbar. :dance:

Manfred

 

[rnbplayer]

wenn du es nicht schaffst auf den fersen zu stehen stell dir einen keil drunter ..
weil sonst machst du die übung falsch , etc.

 

[kuzzzi]

eine kleine Hantelscheibe habe ich mir immer unter die Fersen gelegt...
aber mittlerweile kann ichs auch ohne...ist reine Übungssache...
habe mich ziemlich oft vorm Spiegel gestellt und geübt =)

 

[imported_Bartleby]

Das liegt mMn nicht an der verkürzten Wadenmuskulatur sondern an nem Missverhältnis von Hüftbeuger und -strecker.

 

[kuzzzi]

Das liegt mMn nicht an der verkürzten Wadenmuskulatur sondern an nem Missverhältnis von Hüftbeuger und -strecker.

sag ich doch: Übungssache :hihi:

 

[imported_Bartleby]

Ja ne auch nicht ganz....man kann da schon auch aktiv arbeiten dran, abgesehen vom trainieren der Übung. Einfach mal danach Googlen

 

[Manfred1954]

Danke; werde es dann mal mir einer Unterlage unter den Fersen versuchen.

 

[kuzzzi]

Danke; werde es dann mal mir einer Unterlage unter den Fersen versuchen.

versuch eher die Übung korrekt auszuführen!

 

[Manfred1954]

Naja, immer gerne. Aber wie gesagt, das Problem mit den Fersen.

Werde die Scheiben nehmen und gleichzeitig eine Lösung gegen das Abheben der Ferse vom Boden suchen.

 

[rnbplayer]

und nie die kniebeugen in dem rechten winkel immer weiter runter .. sonst schöne grüße an deine kniee

 

[imported_Bartleby]

und nie die kniebeugen in dem rechten winkel immer weiter runter .. sonst schöne grüße an deine kniee

Häh????:hmm:

 

[rnbplayer]

darfst nie in nem rechten winkel mit dem ganzen gewicht stehn und dann wieder auf , weil sonst hast die ganze belastung in deinem knie

immer weiter als 90°

 

[imported_Bartleby]

Und das soll was bedeuten? Drück dich mal bitte klarer aus.

 

[rnbplayer]

Und das soll was bedeuten? Drück dich mal bitte klarer aus.

bekommst knieprobleme

sorry mein dialekt ist scheiße -.-''

 

[imported_Bartleby]

Wann bekommst du Knieprobleme? Das kann ich deiner Aussage immer noch nicht gescheit entnehmen?

Wenn ich mit dem Hintern zum Boden runtergehe oder wenn ich nur bis zu den parallelen Oberschenkeln gehe?

 

[Phil87]

Ich glaub er meint, wenn man nur soweit runter geht bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
right?

 

[rnbplayer]

Wann bekommst du Knieprobleme? Das kann ich deiner Aussage immer noch nicht gescheit entnehmen?

Wenn ich mit dem Hintern zum Boden runtergehe oder wenn ich nur bis zu den parallelen Oberschenkeln gehe?

das 2.

wenn du parallel...

 

[rnbplayer]

weil hier hast du die ganze belastung auf den beiden knieen

 

[Manfred1954]

Auch das werde ich beherzigen.

 

[imported_Bartleby]

naja Ass to the Grass Kniebeugen sind einfach die besseren. Hat aber nix mit Belastung auf den Knien zu tun. Meistens empfinden die Leute Kniebeugen ganz runter als "schmerzhafter" für die Knie. Demnach ist die Aussage mit Kniegeugen nicht parallel aus Trainingstechnischen Gründen richtig, aus Gründen der Schädigung der Knie aber nicht zu halten. Eine Belastung der Knie hast du meistens immer dann wenn die Knie zu weit über die Zehenspitzen gehen. Dies sollte aber nie der Fall sein.