Hallo zusammen 
erstmal: bin neu hier habe nichts gefunden, was meine Frage beantwortet, ich hoffe ich öffne nicht einen bereits abgeschlossenen Thread.
Zu meinem Problem: ich trainiere momentan mit einem 3er, ganz einfach weil der Rest für mich nicht in Frage kommt, da ich dienstags und donnerstags ins Kickboxen gehe und am selben Tag keinen Kraftsport betreiben kann.
Also angenommen:
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Rücken/Trizeps
Fr: Beine/Bauch/Schultern
Da wird der Trizeps zu sehr belastet, da ich montags die Brust trainiere.
Eine Option wäre:
Mo: Brust/Trizeps
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Bauch/Schultern
Aber mit synergetischem Training habe ich bisher schlechte Erfahrungen gemacht, da leiste ich nicht 100%
Ich könnte natürlich noch:
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Beine/Bauch/Schultern
Fr: Rücken/Trizeps
Da würde genug Regeneration für den Trizeps bleiben, jedoch habe ich, wie schon erwähnt, donnerstags jeweils Kickboxen, da ist es nicht optimal mittwochs die Beine zu trainieren, neben der Tatsache, dass ich vor allem auch die Schultern benötige und den Bauch für die Spannung.
Hätte jemand einen Vorschlag für einen optionalen Split? Und falls ihr auch mit einem 3er trainiert, postet ihn doch mal
erstmal: bin neu hier habe nichts gefunden, was meine Frage beantwortet, ich hoffe ich öffne nicht einen bereits abgeschlossenen Thread.Zu meinem Problem: ich trainiere momentan mit einem 3er, ganz einfach weil der Rest für mich nicht in Frage kommt, da ich dienstags und donnerstags ins Kickboxen gehe und am selben Tag keinen Kraftsport betreiben kann.
Also angenommen:
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Rücken/Trizeps
Fr: Beine/Bauch/Schultern
Da wird der Trizeps zu sehr belastet, da ich montags die Brust trainiere.
Eine Option wäre:
Mo: Brust/Trizeps
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Bauch/Schultern
Aber mit synergetischem Training habe ich bisher schlechte Erfahrungen gemacht, da leiste ich nicht 100%
Ich könnte natürlich noch:
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Beine/Bauch/Schultern
Fr: Rücken/Trizeps
Da würde genug Regeneration für den Trizeps bleiben, jedoch habe ich, wie schon erwähnt, donnerstags jeweils Kickboxen, da ist es nicht optimal mittwochs die Beine zu trainieren, neben der Tatsache, dass ich vor allem auch die Schultern benötige und den Bauch für die Spannung.
Hätte jemand einen Vorschlag für einen optionalen Split? Und falls ihr auch mit einem 3er trainiert, postet ihn doch mal
