Problem: Bauchtraining

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raven-86

New member
Hi Leutz!

Gestern hab war wieder Rücken/Bauch Tag und ich habe beim Bauchtraining vollgendes Prob:
Ich mache 3x Situps und 3x Crunches also 6 Sätze.
Nun, die ersten 2 Situps Sätze kann ich wirklich intensiv mit 20 WHs trainieren, aber beim 3ten Satz schaff ich intensiv gerade noch 10!
Dann komm ich zu den Crunches ... Der erste satz gerade 8-10 der 2. und 3. meistens nur noch 5
(Ich habe heute trotzdem Muskelkater)

Nun meine Frage:
Meine bauchmuslen scheinen ziemlich schwach zu sein und daher kann ich die 6 sätze nicht wirklich intensiv mit 15-20 Whs trainieren

Kann ich für den bauch sowas wie ne Kraftphase machen?

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cya RAVEN
 
Mach noch 5min. lockere Bauchgymnastik(z.B. Rumpfdrehen) und Beinheben. Wie machst du Crunches. Normalerweise packe ich 250 Stück. und ich schaffe nur 25x Beinheben.
 
da möchte ich mich gleich mit ein paar fragen anschliessen:

sind 3 sätze (zB crunches) einmal die woche genug?

wieviel wiederholungen sind optimal?

mache zZt. auf -20%igen schrägbank

1. satz 30 Wh
2. satz 20 Wh (zusätzl 5 kg hinter kopf)
3. satz 10 Wh (zusätzl 8 kg hinter kopf)

oder sollte man schon auf ca. 100 wh kommen?

mfg
RA
 
Ich führe die Übung möglichst langsam und intensiv durch, ich denke mal das bringt mehr als wenn ich viele schnelle mach.

Ihr habt meine Frage noch nicht ganz beantwortet ...

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cya RAVEN
 
Kommt halt drauf an wie du sie machst.
Mein Vorschlag für dich:
-5min. lockere Gymnastik
-3Sätze Crunches
-2Sätze gedrehte Crunches

Wenn du dann stärker geworden bist dann kannst du noch 2 Sätze Beinheben einbauen und zwar vor Crunches
 
@raven

Sit Ups belasten zu stark die Wirbelsäule und die Hüftmuskulatur!
Wenn man sowieso schon nicht so starke Bauchmuskeln hat, werden diese Bereiche noch überlastet.
Deshalb stellen Crunches immer die erste Wahl dar.

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bis dennodann...
Dr. Jones
 
Ach übrigens:

ich schaffe bei Crunches auch selten mehr als 35-40.
Ich denke, es kommt vor allem darauf an, dass man die Übung intensiv (und langsam!) genug ausführt und ab und zu die Spannung am höchsten Punkt einige Sekunden hält.

Ich weiss nicht, wie es anderen dabei geht, aber ich glaube, wenn ich 250 Wh. ohne Probleme machen kann, ist irgendwas verkehrt. Korrigiert mich, wenn ich mich irren sollte
smile.gif


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bis dennodann...
Dr. Jones
 
Dachte bisher immer Crunches und SitUps wären das selbe?! Wo liegt der Unterschied?
iamwithstupid.gif



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Beginnen können ist Stärke, vollenden können ist Kraft.
 
@ Klenkes

dann schau doch ma im Bereich Training nach...
twak.gif


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bis dennodann...
Dr. Jones
 
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