Zunächst mal Hallo an alle! 
Kurz zu mir:
Größe: 183
Gewicht: pendle zw. 74 - 76 kg
Hab mich vor ca. 1,5 Jahren im Fitnesscenter angemeldet mit dem primären Ziel mein Fett loszuwerden und als Ausgleich für den sehr
bewegungsarmen Uni-Alltag… Wog damals um die 83 kg - Bin konsequent bis zum heutigen Tag 3x die Woche immer eine Stunde am Crosstrainer gestanden
und hab danach noch ein wenig Muskeltraining betrieben.
Hab jetzt mein primäres Ziel eindeutig (nicht zuletzt auch wegen der bewusst gesünderen Ernährung und weniger Alk) erreicht:
Pass wieder in die Motorradkombi und meine Kondition ist auch ok… 8)
Nun zum „nebenher“ betrieben Muskelaufbau:
Obwohl ich mich immer erst schon im erschöpften zustand um meine Muskeln gekümmert hab (wie gesagt eine Stunde Crosstrainer vorher)
konnte ich dennoch eine sichtbares Muskelwachstum und auch eine merkliche Kraftsteigerung verzeichnen, als Bsp.: am Anfang nur mit
6 Kg Hanteln 2x12 Bizepscurls und mittlerweile halte ich beim doppelten also 12 Kg!
Jetzt hab ich aber ein neues Ziel: Möchte meinen Körper noch ein wenig formen und an Oberarmumfang zunehmen! Aber irgendwie bin
ich momentan in der Zwickmühle: Der Muskeltrainingsplan ist extrem monoton und auch nicht wirklich zielführend.
Mache seit ich angefangen hab 3x die Woche fast exakt dasselbe und eigentlich nur ein paar Geräte + Hanteln so wie es mir vor
1,5 Jahren ein Kollege, der sich ein wenig damit auskennt, gezeigt hat.
Auf der anderen Seite möcht ich aber erstens die Fitnesscenterzeit (liegt momentan bei knapp über 2 Stunden) kürzen, aber
auch nicht auf den „Fitnessfaktor“ Crosstrainer verzichten…
Hab mir mal den „Leitfaden für Neulinge 2011“ durchgelesen, aber ehrlich gesagt schaff
ich keine 5 Dips und Klimmziehen muss ich erst gar nicht probiern, denn nach 3 Wiederholungen ist bei mir Ende im Gelände…
Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben wie ich mein Muskeltraining sinnvoll gestalten und splitten kann!!
Möchte kein Massemonster werden, sondern nur eine noch etwas sportlichere Figur…
Hab anschließend an das Cardiotraining immer noch folgenden Trainingsplan monoton und ohne Abwechslung abgearbeitet:
Jeweils 2 x 8 Wh:
- Latzug (Seilzug)
- Brust Maschine gerade ODER schräg ODER Butterfly ODER Multipress
- Schulter Kurzhantel
- Bizepscurls
- Trizeps entweder Maschine oder Seilzug
- Beinpresse
Und zum Abschluss noch
- 3 x 12 Wh Crunches
Wie gesagt das ganze 3mal die Woche, immer dasselbe! Also Durchhaltevermögen hab ich jedenfalls… :lol:
Doch wie soll’s weiter gehen?!
Grüsse und danke fürs viele lesen!
Kurz zu mir:
Größe: 183
Gewicht: pendle zw. 74 - 76 kg
Hab mich vor ca. 1,5 Jahren im Fitnesscenter angemeldet mit dem primären Ziel mein Fett loszuwerden und als Ausgleich für den sehr
bewegungsarmen Uni-Alltag… Wog damals um die 83 kg - Bin konsequent bis zum heutigen Tag 3x die Woche immer eine Stunde am Crosstrainer gestanden
und hab danach noch ein wenig Muskeltraining betrieben.
Hab jetzt mein primäres Ziel eindeutig (nicht zuletzt auch wegen der bewusst gesünderen Ernährung und weniger Alk) erreicht:
Pass wieder in die Motorradkombi und meine Kondition ist auch ok… 8)
Nun zum „nebenher“ betrieben Muskelaufbau:
Obwohl ich mich immer erst schon im erschöpften zustand um meine Muskeln gekümmert hab (wie gesagt eine Stunde Crosstrainer vorher)
konnte ich dennoch eine sichtbares Muskelwachstum und auch eine merkliche Kraftsteigerung verzeichnen, als Bsp.: am Anfang nur mit
6 Kg Hanteln 2x12 Bizepscurls und mittlerweile halte ich beim doppelten also 12 Kg!
Jetzt hab ich aber ein neues Ziel: Möchte meinen Körper noch ein wenig formen und an Oberarmumfang zunehmen! Aber irgendwie bin
ich momentan in der Zwickmühle: Der Muskeltrainingsplan ist extrem monoton und auch nicht wirklich zielführend.
Mache seit ich angefangen hab 3x die Woche fast exakt dasselbe und eigentlich nur ein paar Geräte + Hanteln so wie es mir vor
1,5 Jahren ein Kollege, der sich ein wenig damit auskennt, gezeigt hat.
Auf der anderen Seite möcht ich aber erstens die Fitnesscenterzeit (liegt momentan bei knapp über 2 Stunden) kürzen, aber
auch nicht auf den „Fitnessfaktor“ Crosstrainer verzichten…
Hab mir mal den „Leitfaden für Neulinge 2011“ durchgelesen, aber ehrlich gesagt schaff
ich keine 5 Dips und Klimmziehen muss ich erst gar nicht probiern, denn nach 3 Wiederholungen ist bei mir Ende im Gelände…
Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben wie ich mein Muskeltraining sinnvoll gestalten und splitten kann!!
Möchte kein Massemonster werden, sondern nur eine noch etwas sportlichere Figur…
Hab anschließend an das Cardiotraining immer noch folgenden Trainingsplan monoton und ohne Abwechslung abgearbeitet:
Jeweils 2 x 8 Wh:
- Latzug (Seilzug)
- Brust Maschine gerade ODER schräg ODER Butterfly ODER Multipress
- Schulter Kurzhantel
- Bizepscurls
- Trizeps entweder Maschine oder Seilzug
- Beinpresse
Und zum Abschluss noch
- 3 x 12 Wh Crunches
Wie gesagt das ganze 3mal die Woche, immer dasselbe! Also Durchhaltevermögen hab ich jedenfalls… :lol:
Doch wie soll’s weiter gehen?!
Grüsse und danke fürs viele lesen!
