Power Trainingsplan

[imported_hammel]

so habe meinen jetzt auchmal reingestellt, bitte um kritik und vorschläge!

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=42122

 

[KenOne]

So vollendeter Plan

Tag 1:

Brust:
Bankdrücken / 40 kg / 12 Wiederholungen / 3 Sätze
Schrägbankdrücken / 30 kg / 15 Wiederholungen / 3 Sätze
Dips
Butterfly / 35 kg / 15 Wiederholungen / 3 Sätze

Bizeps:
Curls mit SZ Stange / 25 kg / 15 Wiederholungen / 3 Sätze
Bizepsmaschine / 35 kg / 15 Wiederholungen / 2 Sätze
Hammercurls / 12,5 kg / 10 Wiederholungen / 3 Sätze


Tag 2:

Beine:
Beinpresse / 110 kg / 10 Wiederholungen / 3 Sätze
Hinterer Oberschenkel ( Bauchliegend ) / 35 kg / 15 Wiederholungen / 3 Sätze
Wadenheber sitztend / 30 kg / 10 Wiederholungen / 3 Sätze
Wadenheben / 35 kg / 12 Wiederholungen / 3 Sätze
Hackenschmidt

Schultern:
Butterfly Reverse / 25 kg / 15 Wiederholungen / 3 Sätze
L-Flys am Kabelzug / 2 Sätze
Schulterbresse / 30 kg / 15 Wiederholungen / 3 Sätze
Schulterheben / 30 kg / 15 Wiederholungen / 3 Sätze
Shrugs


Tag 3:

Rücken:
Klimmzüge
Latzug zur Brust / 35 kg / 10 Wiederholungen / 3 Sätze
Rudermaschine / 35 kg / 10 Wiederholungen / 3 Sätze
Aufrechtes Rudern im Sitzen / 40 kg / 10 Wiederholungen / 3 Sätze
Rückenstrecker / 25 Wiederholungen / 3 Sätze letztes Satz = Mv

Trizeps:
French Press
Kabel Trizepsdrücken / 25 kg / 15 Wiederholungen / 3 Sätze Am Seil
Trizepsmaschine / 55 kg / 15 Wiederholungen / 2 Sätze


Werde heute damit anfangen :hihi: