Power Tec CREATIN 100%pur wie oft u. wieviel am tag?

[Gast54723]

Hallo,

habe mir jz, powertec creatin 100% pur u. powertec pro85vit+ gekauft,
wie oft u. wieviel muss ich täglich von dem creatin und protein einnehmen?
bin 17j, 70kg, 185cm groß
trainiere jeden 2ten tag am abend.

MFG

 

[Amino92]

Zu Creatin gibs mittlerweile mehr als genug Threads => SuFu benutzen!

 

[Gast54723]

find nix über die einnahme dieses produkts, könnts ihr mir nicht helfen?
wie oft am tag soll ich das creatin u. die proteine einnehmen wieviel und wann?

 

[Gast54723]

hab jz folgendes herausgefunden:

Creatin:
1. woche
4x5gramm pro tag
früh, nach aufstehen
1h vor mittagessen essen
1h vor training
nach training

danach
2x2,5g
früh, nach aufstehen
nach training

Protein:
zwischen frühstück und mittagessen 2EL
zwischen mittagessen und abendessen 2EL
nach training 2EL


is das so inordnung??
wie viele Teelöffel sind 5gramm bzw. 1gramm creatin???
womit soll ich das creatin mischen?

 

[-Pat-]

Ich würd beim Creatin keine Aufladephase machen - einfach eine 6-8 wöchige Kur.

Und das Protein nimmst du eben, wann dus brauchst - wenn du richtig isst, wirst du auch mit weniger auskommen.

 

[*Undisputed*]

Ich nehms auch. Bin gleich alt wie du und trainiere auch immer abends. Mir ist gesagt worden, dass du dir die Aufladephase sparen kannst. Täglich nicht mehr wie 5g, ob abends oder morgens ist eigentlich egal, haupsache zwischen den großn mahlzeiten und mit fruchtsaft. Ein Teelöffl am Tag reicht. Mehr würd ich dir nicht empfehle, da du probleme mit der verdauung bekommen kannst