PostWN

[chrisbu]

Bis jetzt habe ich der Ernährung keine grosse Bedeutung beigemessen respektive, es sehr einfach gehalten. Da ich etwa 15Kg von einem Sixpack entfernt bin, esse ich sehr vorsichtig. Reduktionsdiät nicht wirklich, jedoch schon mehr Tage mit Defizit um schön gemächlich das Gewicht runter zu bringen.
Von den abstrusen Vorgaben von 2 und mehr Gramm Eiweiss pro Kilogrammkörpergewicht halte ich nix. Auf mehrfach verarbeitete Lebensmittel wie Pasta (obwohl ich mich von Pasta ernähren könnte), Brot, Fertigwaren usw probiere ich zu verzichten. Ich verzichte nicht grundsätzlich auf KH. Eine Banane oder ein Apfel esse ich ohne bedenken. Fette (je nach Quelle) machen mir keine Angst. Eiweiss ebenso. Meine Diät ist also eher Fett/Eiweiss orientiert. An none Trainingstagen probiere ich unter 3000Kcals zu bleiben.
Nach dem Training habe ich bis Anhin moderat (ca. 30g) Eiweiss nachgeladen. Ach ja, mein Gewicht ist 115Kg Tendenz fallend.
Nun habe ich mich in letzter Zeit etwas dezidierter mit PostWN auseinander gesetzt. Eine für mich plausible Quelle empfiehlt 20 bis maximal 25g Eiweiss nach dem Training und 1g KH pro KgKörpergewicht.
Was haltet ihr davon? Wenn das wirklich ratsam ist, würde ich ab sofort ca. 120g Teigwaren nach dem Training zu mir nehmen (ich kann ja mit den KHs etwas moderater sein, da mein Schwimmring abgearbeitet werden muss).

Sollte dieses Thema zum x-ten Male hier besprochen werden, entschuldige ich nicht jetzt schon.

 

[fippu]

wenn du dich in einem kcal-defizit befindest würd ich an deiner stelle wert auf genügend eiweiss legen. irgendwas zwischen 2.5g und 3g pro kg körpergewicht.. kommt natürlich ganz auf deinen kfa an. im aufbau ist die empfohlene menge geringer, aber in einer diät gehts ja um den muskelschutz und wenn du, was ich vermute, die genaue menge an magermasse nicht kennst, fährst du mit etwas mehr auf der sicheren schiene.
die menge an carbs für die erhöhte proteinsynthese spielt keine grosse rolle. wichtig ist vor allem das protein. die durch das protein erhöhte proteinsynthese kann durch zusätzliche carbs nochmal leicht gesteigert werden. wobei jedoch mehr carbs keine grössere wirkung erzielen.

ich würd mit den carbs so verfahren, dass du sie so gut wie möglich ausschöpfst. es macht nämlich absolut keinen sinn, von anfang an drastisch an den carbs zu sparen. eine diät ist langfristig gesehen vielversprechender, wenn du die carbs langsam reduzierst, da du so noch lange genügend energie für schwere einheiten aufbringen kannst.

 

[chrisbu]

wenn du dich in einem kcal-defizit befindest würd ich an deiner stelle wert auf genügend eiweiss legen. irgendwas zwischen 2.5g und 3g pro kg körpergewicht.. kommt natürlich ganz auf deinen kfa an. im aufbau ist die empfohlene menge geringer, aber in einer diät gehts ja um den muskelschutz und wenn du, was ich vermute, die genaue menge an magermasse nicht kennst, fährst du mit etwas mehr auf der sicheren schiene.
die menge an carbs für die erhöhte proteinsynthese spielt keine grosse rolle. wichtig ist vor allem das protein. die durch das protein erhöhte proteinsynthese kann durch zusätzliche carbs nochmal leicht gesteigert werden. wobei jedoch mehr carbs keine grössere wirkung erzielen.

ich würd mit den carbs so verfahren, dass du sie so gut wie möglich ausschöpfst. es macht nämlich absolut keinen sinn, von anfang an drastisch an den carbs zu sparen. eine diät ist langfristig gesehen vielversprechender, wenn du die carbs langsam reduzierst, da du so noch lange genügend energie für schwere einheiten aufbringen kannst.

Danke.
Ich hab gestern mal zum Testen ca. 150g Pasta nach dem Training gegessen (geplant waren 100g, ich konnte aber einfach nicht widerstehen ).
Was haltest du davon, wenn ich grundsätzlich wie du sagst eher wenig KHs und viel EW zu mir nehme und nach dem Training mir jeweils eben ungefähr 100g Kohlenhydrate gönne?

Übrigens, mein KFA ist zwischen 20-22%, mein Gewicht aktuell 114,5Kg. Fettfreies Körpergewicht beträgt ca. 90Kg. Ich möchte mein Gewicht auf 105Kg senken.

 

[fippu]

das mit den kh war so gemeint, dass es postworkout nicht drauf ankommt, ob du 30g oder 100g carbs zu dir nimmst, was den insulin peak anbelangt. verantwortlich für den grossen peak ist das whey. du kannst den effekt aber durch eine kleine menge kh noch verstärken. die kh alleine würden aber so gut wie keinen effekt haben.

wieviel kh du allgemein zu dir nimmst hat so gut wie immer keinen direkten einfluss auf deinen kfa. entscheidend sind die gesamtkalorien. in meinen augen wird viel zu früh bei den kh gespart.
gerade wenn du momentan bei 22% kfa stehst würd ich die kh sogar mind. verdoppeln. betrachte es so:
die kh geben dir die energie für harte workouts. harte workouts sind während einer diät genau so wichtig wie im aufbau, wenn nicht sogar wichtiger. durch sie erhälst du die muskelmasse und steigerst deinen grundumsatz. wenn du nun die versorgung mit dem hautpenergielieferanten bereits am anfang einer diät stark reduzierst, wirst du langfristig gesehen nicht profitieren können, da es dir viel eher an kraft und/oder motivation zu fehlen beginnt als wenn du mit KHs abnimmst. die workouts werden lascher und dein stoffwechsel sinkt.
low carb oder sogar ketogene diäten funktionieren und sind sehr effektiv. aber ich bin der meinung, dass solche diäten nur für die letzte etappe sinn machen. ausser natürlich du bist kein sportler.. dann ists egal.

wenn du deinen gesamtumsatz kennst, würd ich ein startdefizit von 200-400 kcal nehmen und die makronährstoffe in etwa so verteilen: 2.5g eiweiss, 1g fett und der rest kohlenhydrate.

kohlenhydrate sind nicht böse!!

 

[chrisbu]

das mit den kh war so gemeint, dass es postworkout nicht drauf ankommt, ob du 30g oder 100g carbs zu dir nimmst, was den insulin peak anbelangt. verantwortlich für den grossen peak ist das whey. du kannst den effekt aber durch eine kleine menge kh noch verstärken. die kh alleine würden aber so gut wie keinen effekt haben.

wieviel kh du allgemein zu dir nimmst hat so gut wie immer keinen direkten einfluss auf deinen kfa. entscheidend sind die gesamtkalorien. in meinen augen wird viel zu früh bei den kh gespart.
gerade wenn du momentan bei 22% kfa stehst würd ich die kh sogar mind. verdoppeln. betrachte es so:
die kh geben dir die energie für harte workouts. harte workouts sind während einer diät genau so wichtig wie im aufbau, wenn nicht sogar wichtiger. durch sie erhälst du die muskelmasse und steigerst deinen grundumsatz. wenn du nun die versorgung mit dem hautpenergielieferanten bereits am anfang einer diät stark reduzierst, wirst du langfristig gesehen nicht profitieren können, da es dir viel eher an kraft und/oder motivation zu fehlen beginnt als wenn du mit KHs abnimmst. die workouts werden lascher und dein stoffwechsel sinkt.
low carb oder sogar ketogene diäten funktionieren und sind sehr effektiv. aber ich bin der meinung, dass solche diäten nur für die letzte etappe sinn machen. ausser natürlich du bist kein sportler.. dann ists egal.

wenn du deinen gesamtumsatz kennst, würd ich ein startdefizit von 200-400 kcal nehmen und die makronährstoffe in etwa so verteilen: 2.5g eiweiss, 1g fett und der rest kohlenhydrate.

kohlenhydrate sind nicht böse!!

Das sind ja ganz neue Ansichten , cool