Popo

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cowboy1

New member
Ich denke mal das jeder Bodybuilder einen perfekten körper anstrebt,und meiner Meinung nach ist der Po genauso wichtig wie Bizeps Brust und co.Leider wird er nur selten gezielt trainiert und bisher hat mir in meinem studio eigentlich noch Keiner sagen können wie man einen schön geformten hinkriegen kann.
Klar kann man durch tiefe kniebeugen den Po trainieren allerdings weiss ich nich ob ich dadurch einen schick geformten oder nur einen fetten muskelar.. von kriege.
wie trainiert ihr euren Gesäßmuskel?
 
A

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Re: Popo
Hallo cowboy,

schau mal hier:
Popo .
Die Po-Maschinen sind mir zu klein, Kniebeugen weigere ich mich, erst recht vor tiefen.

Ich nehm Beinpresse so tief, daß mein unterer Rücken gerad noch so aufliegen bleibt; und die Abduktorenmaschine. Einbeiniges Beinrückheben mit 2-3 Sekunden oben Halten ist auch gut, wenn Du Dich nicht vor "Frauen-Übungen" scheust.
 
Also ich weiß ja nicht, da ich JEDESMAL wenn ich Kniebeugen mache nen heftigen Muskelkater im Oasch und in den Beinen habe, denke ich, daß der Podex doch gut mittrainiert wird. Kann mich jedenfalls nicht beklagen. Ausserdem wird der Hintern sobald man ihn trainiert auch grösser und eigentlich finde ich die Grösse von meinem gerade gut...

Gruß
Gaulo

PS: Nach dem Beintag kann ich mich nicht mal mehr auf Klo setzen...
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Du bist was Du warst und wirst sein was Du tust
 
Auch wenn das vielleicht nicht jeder Bodybuilder macht, aber es ist sehr gut für den Po, wenn Du auf den Stepper gehst. Vielleicht vor dem Training 5min. zum aufwärmen und 1 mal on der Woche 30min.
 
Ist Stepper echt jut fürn Hintern??
Ich mein wenn man aufn Stepper geht trainiert man ja auf Kraftausdauer da man ja mehrere 100 wiederholungen macht und baut somit kaum auf.
wenn man einen Muskel formen will muss man ihn meiner Meinung nach auch áufbauen und das macht man ja auf n Stepper nicht,oder??
Damit komm ich eigentlich auch gleich zu meiner zweiten frage ,die meisten BB wollen in der aufbauphase möglichst viel Masse aufbauen und dann in der Defi den Muskel formen.Wenn ich ja wie eben schon einen Muskel Formen möchte muss ich ihn an bestimmten stellen auch aufbauen.Wenn ich zB mit der Brustentwicklung nicht zufrieden bin dann trainier ich sie da wo sie mir nicht gefällt also bei mir wäre des dann die Innere Brust.
An der inneren Brust muss ich also aufbauen um den Muskel gut geformt aussehen zu lassen.die schlussfolgerung wäre somit dass ich auch in der defiphase Masse aufbauen muss wenn ich allerdings in der Defi-phase ein Kaloriendefziet hab,weil ich ja abnehmen möchte,kann ich nicht mehr aufbauen.
Ist es überhaupt möglich einen Muskel in der DEfi zu formen???
Ich hoffe ich versteht meine Frage
Danke!!
 
Ich versuch, erst gar keine Defi-Phase zu brauchen.

Gestalte mein Aufbautraining zwischen Masse und Kraftausdauer um die 10 Wdh. Spiegel und Waage
sagen, ob ich zuviel Nasche. Ok, hab ne gute Genetik,
da bau ich trotzdem gut bei auf und nehm nicht viel
Fett an.

Aber bevor man sich nach Standard martert mit Fressen, und dann beim Abspecken Masse verheizen, würd ichs jedem empfehlen, erstmal "meinen" Mittelweg zu probieren.
Für die Bühne langt das nicht, aber fürn "Strand" sehr wohl!

...wer aufm Teppich bleibt kriegt keine kalten Füße
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hallo
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also ich geh auf den stepper und es funktioniert sehr gut
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du hast recht, das ein richtiger männer-po sehr wichtig ist, davon gibt es viel zuwenige
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Und en bekommt man von Kniebeugen und nicht vom Stepper.

Das wäre das gleiche zu sagen, dass man vom Ergo grosse Schenkel bekommt. Dem ist aber nicht so. Die bekommt man auch vom beugen.

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 21.01.2002 editiert.]
 
Wenn dein Po dir zu massig ist, ist Stepper vielleicht nicht schlecht.
Um ihn aber aufzubauen und eine gute Form zugeben sind Kniebeugen besser.
 
@van Damme: e n d l i c h mal einer, der was von gesunden Komplexübungen erzählt! Das ich das noch erleben darf
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@jenny: also jedesmal wenn ich im Studio bin, ist da mindestens einer mit nem wunderschicken runden Knackipopo...schau ma vorbei!
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mensch hantelmann...und dabei trainierst du doch gar nicht bei mir im studio
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...ist bei uns auch so, da ist immer son wahnsinnig charismatischer, gutaussehender knackarsch am trainieren...nein schwul bin ich nicht, aber eingebildet
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gruß mark
 
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Re: Popo
Hallo imported_Mark,

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Popo .
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