Hallo =), ich habe bisher immer Zuhause trainert aber ohne planug...einfach immer jeden 2ten tag alles.....lätzdens hab ich von diesen 2er und 3er splits gelesen, und auch viel hier im forum an plänen gesehn doch warn sie für mich alle nicht ganz ausführ bar da ich keine klimzüge odersowas hab deswegen wollte ich einfach mal mein posten und wissen ob ich mit den effektiv meine muskeln aufbauen kann.
Montag:
Beine(Langhantel Kniebeugen & Kurzhantel Kniebeugen von beidem 4wieder holungen)
Schultern(Schulterdrücken(kh) , Seitheben(kh), Nackenziehn langhantel und kurzhantel & arnoldpresse)
Dinstag:
Pause
Mitwoch:
Brust:Liegestütze(wenn hantebank da ist: Flachbank drücken, schrägbank drücken, Fliegende bewegung)
Trizep: (Enges bandrücken,Tricepdrücken liegend und sitzend, dips)
Donnerstag:
Pause
Freitag:
Rücken(Kreuzheben, rudern kurz und lang stange)
Bizeps(SZ curls, Kurzhantel curls, Hammer curls)
Freue mich über tipps oder verbesserungs vorschläge^^
Montag:
Beine(Langhantel Kniebeugen & Kurzhantel Kniebeugen von beidem 4wieder holungen)
Schultern(Schulterdrücken(kh) , Seitheben(kh), Nackenziehn langhantel und kurzhantel & arnoldpresse)
Dinstag:
Pause
Mitwoch:
Brust:Liegestütze(wenn hantebank da ist: Flachbank drücken, schrägbank drücken, Fliegende bewegung)
Trizep: (Enges bandrücken,Tricepdrücken liegend und sitzend, dips)
Donnerstag:
Pause
Freitag:
Rücken(Kreuzheben, rudern kurz und lang stange)
Bizeps(SZ curls, Kurzhantel curls, Hammer curls)
Freue mich über tipps oder verbesserungs vorschläge^^