Plan sinnvoll?

[porter21]

So, hallo!
Nachdem ich mich hier mal eingelesen habe, bleiben noch ein paar Fragen offen.


Meine festen Trainingstage sind Montag, Mittwoch und Freitag.
In den anderen Tagen gehe ich meistens laufen, schwimmen oder radfahren.

Bisher trainiere ich nach einem 2er-Split, der wie folgt aussieht:

TE1: Brust / Trizeps / Schulter / Nacken

Brust/Trizeps
Fliegende: 2x8
Flachbankdrücken: 3x10
Schrägbank KH Drücken: 2x10
Dips an der Bank: 4x15

Schulter/Nacken
Seit-/Frontheben: 3x12
10kg-Scheibe Heben/Frontdrücken: 3x12
Nackenziehen: 3x10


TE2: Bizeps / Rücken / Lat. / Beine

Bizeps:
KH Curls stehend: 2x10
SZ Curls am Pult: 4x10
SZ Curls stehend: 3x10

Rücken/Lat:
Kabelzug breit: 3x12
Kabelzug eng: 3x12
Klimmzüge: versch. Griffe - 6x7

Beine:
Beinstrecken: 4x15(Gewicht steigend)
halbe Ausfallschritte: 2x10,
Kniebeugen: 2x10

Grundlegend:
Ist das so okay?
Ist das zu viel?
Ist das zu wenig?
2er Split okay?

Gruß und danke!

 

[-Powerlifter-]

1.) schlechte Aufteilung
2.) Plan ist überladen
3.) schlechte Übungen
4.) fehlende Angeban (Kraftdaten, Ziele, etc)

 

[porter21]

1) was würdest du ändern?
2) das selbe..
3) wieso?

Bin doch hier, um mich schlau zu machen, oder? Weniger, um Antworten zu kriegen, mit denen ich rein gar nichts anfangen kann...

 

[premutos667]

für einen 2er split sind das zu viele übungen. konzentrier dich auf die notwendigsten übungen. im Unterforum Trainingspläne findest Musterpläne. such dir dort einen 2er aus.

 

[Grantelbart]

Wenn du weniger als ein halbes jahr trainierst, nimm auf jeden fall einen Ganzkörperplan:

- konzentriere dich auf 4-6 GRUNDÜBUNGEN --> Lass deine Ausführung filmen, zeige sie uns & perfektioniere sie
- fang bei NULL an und steiger dich kontinuierlich